Bonsoir noisette
Pour les épaules je fais du développé militaire avec haltères ( 4 séries de 10 à 12 reps ), des élévations latérales toujours 4 séries de 10 à 12 reps , du rowing à la barre et je n'oublie pas l'arrière d'épaule en faisant l'oiseau
Pour les élévations latérales ; tu as plusieurs variantes celle avec les 2 bras debout ou assis , élévation d'un bras en étant un peu penché . Moi j'alterne à chaque séance
Pour mes bras je fais du curl avec haltères normal ou prise marteau , tu peux le faire également avec un barre ez
curl à la barre ez : 4 séries de 10 à 12 reps
curl avec haltères idem pour le nombre de série et reps
curl haltère prise marteau idem pour les séries et reps
Voilà miss , j'éspère que ça t'a aidé
Bonne soirée
Bises
Stef
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