PROGRAMME SECHE ETE 2009 : BESOIN DE CONSEILS SVP !!!

Tous depend des gens et de ton training, perso meme que je cherche a secher, je garde une part de glucide immediatement apres l'entrainement, et meme un peu dans mon repas du soir( riz complet, boulgour,....), sinon j'ai l'impression d'etre moins pleins....en plus ca m'evite d'avoir faim au moment de me coucher.

Dans ton exemple, tu dis que quand tu as les 'crocs' tu peut manger 2 boites de thon, je pense qu'il faudrait mieux que tu en mange 1 et que tu rajoute un peu de riz, ou autre pour te caller.

Wai mais j'ai (mauvaise ?) tendance à vouloir avoir le ventre bien rempli alors qu'avec une boite de thon, j'ai pas cette sensation. Je sens qu'il reste de la place... lool

J'ai toujours mes 250gr de fromage blanc avant d'aller dodo donc je peux m'y tenir s'il le faut.

Je pense que moi je devrais supprimer les glucides le soir du fait que je pends facilement. On a peut etre pas la même morphologie...

Quoi qu'il en soit j'écoute les avis et je ferais un tri dans le tout.

Prends les tes compote c pas ça qui va te tuer ton régime, mais juste après ton entrainement, 1/2 h après c deja trop tard!!!

Je répète ce qui a été dit, c'est juste pour dire que je laisserai les compote (ou une autre source de "sucre rapide" (glucide avec haut IG je crois) après l'entrainement parce que sinon tu va utiliser ta whey pour recharger tes réserves (de glycogène...) au lieu de l'utiliser pour réparer la fibre musculaire "casser" durant ton entrainement--> en gros ton corp va utiliser ta whey comme du sucre et t'aura plus rien pour ton muscle. C'est pas de glucides après 17h sauf en après l'entrainement.
Quand au deux boite de thon il n'y a pas grand intérêt à en manger deux à la suite (en tout cas pour les protéines car il me semble que tu ne peut pas en assimiler plus de 30grammes par prises le reste sa sera utiliser pour autre choses que pour le muscle).

Bon j'arrète mes compotes, mais elles vont me manquer...

Ségolène a écrit:

Haricot verts... non, remplace par brocoli, ou alors met moins de pâte. Car les haricot sont une source d'énergie assez importante comparés au autres légumes.

Mais je peux garder mes haricots vert le midi au moins ??

Je rappelle à tout le monde que je suis gentille, parcequ'on dirait que je te punis GWADA... lol

Plus du tout de sucre après 17h? Je ne vois pas trop pourquoi. Pourquoi 17h? Et pourquoi pas 18h12? Sérieusement, beaucoup pensent que cette idée de supprimer les sucres le soir sous prétexte qu'on va les stocker pendant la nuit est une idée reçue...C'est également mon avis.

Il suffit que les apports globaux sur la journée soient équilibrés. Aprés, il y a des moments, comme le matin, où il est plus intéressant de faire le plein de glucides, je suis d'accord. Mais si vous vous entrainez dur le soir, vers 19h, et que vous mangez ensuite une petite salade et une boite de thon, sous prétexte qu'il ne faut AUCUN glucides le soir, je pense que vous faites fausse route. Après, il faut voir comment vous réagissez, mais en ce qui me concerne, j'ai réussi à relancer ma sèche en intégrant plus de sucres, notamment le soir. Il faut donc faire attention de ne pas diaboliser les glucides, et ne jamais oublier l'adage selon lequel "les lipides brûlent à la flamme des glucides".

Interessant segolene, il est vrai que supprimer les sucres lents apres 17h est efficace, j'ai deja testé, mais quand tu t'entraine le matin et que la veille t'as mangé que de la viande maigre et des fibres on se sent un peu faible, meme si le petit dej compense, breff une seche c toujours tres difficile et surtout mental!!

Moi, comme je l'ai dit plus haut, je fonctionne plutot comme Rototo,....

Apres tous le monde a un metabolisme different, a c'est en essayant plusiers methodes que l'on fini par trouver ce qui nous convient, donc Gwada a toi de voir ce qui te vas le mieux.

:albino:

Ségolène a écrit:

Je rappelle à tout le monde que je suis gentille, parcequ'on dirait que je te punis GWADA... lol

Franchement, ne le prend pas mal mais j'trouve que t'as une façon un peu autoritaire de réponde parfois (on se croirait à l'armée lol), même si c'est pas le but de tes réponses, alors oui j'ai cru que j'étais puni moi




Sinon, moi j'aime pas les mecs du style écorchés physiquement, après chacun son truc... J'aimerais un body à la Will Smith en gros, comme dans I Robot

Je le trouve pas très harmonieux sur cette photo, c'est qu'une impression?

Ok ségolène, je vois ce que tu veux dire. Mais c'est trés schématisé.

Déjà, en lisant l'article d'E Sanchez du dernier numéro du monde du muscle, tu t'apercevras que la distinction que l'on fait traditionnellement entre sucres lents et sucres rapides n'est pas du tout pertinente! On classe désormais les glucides en fonction de leur index glycémique.. Va jeter un coup d'oeil tu verras, tu seras peut-être surprise... Moi je l'ai été en tout cas! Par exemple, il faut savoir que la pomme de terre, la pain ou les céréales style "corn flakes" ont un index glycémique supérieur à celui de la banane! C'est à dire que ce sont des sucres qui sont ingérés plus "rapidement" par l'organisme que les sucres de la banane!

Tu vois donc qu'il faut se méfier des raccourcis et des idées reçues. Moi même il y a quelques temps, j'aurais juré que les glucides du pain ou de la patate étaient plus lents que ceux de la banane ou du chocolat au lait. Et bien non! Va jeter un coup d'oeil à la page 17 du monde du muscle d'avril... C'est un article écrit par un diététicien.

Les choses sont donc souvent plus complexes qu'on ne le pense. Et c'est la même chose avec cette histoire de glucides le soir. Tu peux très bien manger des glucides "lents", le soir, aprés ton entrainement. ça ne t'empêchera pas forcément de sécher. Tout est une question de dosage. Sais-tu qu'on ne peut concevoir l'assimilation des protéines sans les glucides? On ne mange pas des sucres uniquement pour se fournir de l'énergie à l'entraînement. Il faut tenir compte aussi de l'importance d'associer les aliments...

Lis cet extrait d'un message rédigé sur ce forum par Mario Bracco, ça te donnera une idée de son opinion:

+1pour rototo, la prise d'hydrates est en fonction de de l'horaire vos activités journalières (sport et travail).

quelle que soit l'heure à laquelle vous vous entraîniez, il faudra un repas constitué de protéines type whey et de 50 à 100g de sucre rapides après l'entraînement (pour un entraînement productif). et env 90mn après un repas composé de protéines solides et d'hydrates de carbone à combustion lente (riz, pomme de terre....) de l'égumes verts de bonnes graisses (huile d'olive, colza...)sinon gare au catabolisme.bien sur en sèche les quantités d'hydrates seront diminuées au cours des repas sauf dans le cas exposé ci dessus!
celà me semble logique!

"les hydrates, commes les protides et les lipides doivent être inséparables..... en tout cas pour les culturistes ou athlètes amateurs souhaitant affuter et remplir ses muscles "

Et GWADA, c'est vrai qu'on m'a toujours dis que je serais une gendarme parfaite !! Non je dis les choses sans arrondir les angles, et puis sur un forum on ne peut pas vraiment c pas facil de sourir , chacun met l'intonation qu'il veut à nos phrase. donc je vais mettre plein de smileys!!!



Voilààààààààààààààà

rototo a écrit:

Il faut donc faire attention de ne pas diaboliser les glucides, et ne jamais oublier l'adage selon lequel "les lipides brûlent à la flamme des glucides".

et oui rototo!!.... on ne le répètera jamais assez!!.......

Ségolène a écrit:

[center][color=indigo]
"les hydrates, commes les protides et les lipides doivent être inséparables..... en tout cas pour les culturistes ou athlètes amateurs souhaitant affuter et remplir ses muscles "



Voilààààààààààààààà

...... ils doivent être inséparables pour tout le monde... y compris pour le sédentaire....

et pourtant quand on ecoute les dieteticiens , ce n'est pas forcement ce qu ils preconisent !!! Comme quoi !