Bon même si la reprise n'est pas pour tout de suite , je vais vous posté mon programme et mes cycles :
Évidemment suite à ma convalescence je recommencerais assez doucement , pour bien me remettre dans le bain (1 mois d'arrêt c'est pas énorme donc sa devrait allez^^)
puis je pensais procédé de la sorte :
un cycle force-endurance pendant 2 semaines
un cycle de résistance pendant 2/3mois (série de 8/12)
un cycle force/masse pendant 1 mois : 5*5 et 4*6
un cycle de force pure pendant 1 mois : en série de 3/4 rep
une à deux semaines de repos
je part donc pour environs six mois , qu'en pensez vous ?programme de force endurance semaine 1:
séance 1
dvp couché 3*30
dips 3*15
rowing 1*100 avec rest pause
séance 2
presse à cuisse 3*30
leg extension 3*15
leg ischio en 1*100 avec rest pause
séance 3
dévellopé machine 3*15
élévation latéral 3*15
curl poulie 3*15
tirage poulie haute 1*100 avec rest pause
semaine 2séance 1
traction pronation prise large 3*12/15
rowing 3*30
dvp couché au cadre guidée 1*100 avec rest pause
séance 2
presse avec pied sérré en haut de la plateforme 3*30
leg ischio 3*15
leg extension 1*100 (un peu peur pour les trauma au niveau du genoux)
séance 3
rowing menton 3*15
élévation buste penché 3*15
tirage poulie haute 3*15
curl poulie 1*100
voila bon je ne suis pas un spécialiste c'est la premiére fois que je me programme un cycle de force endurance et c'est même la premiére fois que je programme des cycle
.
Donc toute critique est la bienvenue