Tom Platz me perturbe !

Bonjour à tous

Débutant mais motivé j'ai pris 8 kilos en 6 mois.
Comme j'ai commencé à stagner j'ai été fouiller un peu partout et j'ai fini par acheter le livre de Tom Platz "Big au dela du possible".

Seulement en regardant ses programmes préconisés Tom indique principalement des séances de avec :
13 a 15 rep pour l'endurance
10 à 12 pour la force
et 8 à 10 pour la puissance.

Et là j'ai peut etre mal lu mais je croyais que c'était plutot
+ de 12 rep pour endurance
environ 6 8 pour l'hypertrophie
3 pour la force.

Alors je suis perdu !
Je vais tenter de me faire uin programme basé sur ses recommandations mais le nombre de rep me semble étrange.

Pouvez vous m'aider à y voir plus clair svp ?

Salut .
Pense tout de même à faire ta présentation dans la rubrique "membres" ...

Pour le nombre de reps , voici un petit résumé succinct :

Endurance : C'est pas évident de parler d'endurance musculaire , même localisée en ce qui concerne la muscu , car des 20% de ta 1Rm , la fibre musculaire n'est plus alimentée correctement en oxygène et nutriments indispensables ... ce qui nous ramène plutôt à de la série de 50 et plus ...

Puissance : le créneau est assez vaste ( puissance-force / force/puissance ? donc environ 7/8 reps à env 60% de 1Rm

Force : de 1 à 5 reps environ

Hypertrophie structurale : 5 à 8 reps / sarcoplasmique : 8 /12 reps

tout cela est tres approximatif , et necessite plus de recherches de ta part (ouvrages , ton prof de muscu , ta propre expérience ect ...)

A +

salut Paff le chien, 8 kgs en 6 mois......8 kgs de muscles? poses toi la question..... c'est un peu trop rapide, si tu veux prendre du muscle, prends ton temps, ne pense pas à Tom Platz et ne soit pas si pressé ....de plus tu débutes....