Presentation

Salut je me présente je m'appelle Arnaud j'ai 37 ans je pèse 87kg pour 1m85,je suis préparateur physique d'une équipe de cfa
(as marck) et entraineur de la régionale,je suis titulaire du Be foot.
J'ai tjrs aimé la musculation,sport que je pratique 4 fois semaine et je suis actuellement en période de prise de masse.
J'aurai voulu avoir quelques conseils,renseignements,infos sur la nutrition et l'entrainement de prise de masse.

Mon travail est défini comme suit:

lundi:jambes/dos
mardi:pecs/biceps
mercredi:repos
jeudi:dos/pecs
vendredi:épaules/triceps
samedi et dimanche:repos

nutrition:

07h:banane,skake proteine 40g,café,3 tartines pain complet
yaourt 0%

09h:400g de fromage blanc 0%,pomme

11h00:skake proteine 40g,4 kréalkalyn,yaourt 0%

11h30:entrainement

13h00:200g pates ou riz steak haché ou viande blanche ou poisson
yaourt 0%

16H00:banane,skake proteine 40g

21h00:soupe légumes,salade thon,ou riz ou pates 200g yaourt 0%.

La période la plus difficile en ce qui me concerne reste après 17h ou la je commence
à avoir terriblement faim et je ne peut m'alimenter normalement je fais mes séances d'entrainement.

Merci pour d'éventuels réponses

Bienvenue sur le forum .
Ton repas de 16h00 n'est tout simplement pas assez "consistant" si la faim est présente aprés 17H.
Puisque tu es en prise de masse, tu devrais ( si c'est possible) prendre une collation solide ( semoule + blancs d'oeufs par exemple.)
Difficile de te donner la quantité sans savoir ce que tu obtiens avec la diète que tu as posté ( perte de poids, prise de poids , maintient ?)

bienvenu à toi
tu bosses le dos et les jambes le même jour

Salut à toi sur le forum,Nasticou

Bienvenue!!

Lord a écrit:

Bienvenue!!

merci a toi

bienvenue !

welcome!!!

Bienvenue, et un Calaisien

bienvenue!

bienvenu sur le forum. 2 choses me choquent dans ta présentation : tu dis vouloir prendre de la masse et ton alimentation ressemble plus à une diète de sèche; quant à l'entraînement , il ne me semble pas judicieux de faire 2 grands groupes le même jour(dos et jambes);Mais bon tu a l'air motivé alors contnues.

Sportivement, Jean-luc.

Salut jean luc,je viens sur ce forum pour apprendre et m'informer,c'est pour cette raison que je fais appel à des personnes compétentes pour progresser en terme d'entrainement et de nutrition et en ce qui concerne la motivation j'en ai plus qu'il en faut

merci à toi jean luc

welcome

salut raphael