Entrainement prise de volume musculaire

Bonjour,

J'aurai voulu votre avis sur mon actuelle programme de prise de volume.

J'ai parcourue le net et j'avoue etre un peu perdu dans tout les entrainement prise de masse / volume.

N'ayant pas de salle proche de chez moi, je travail a la maison.


lundi :

Pecs - Développé couché 4*10
Epau - Développé militaire 4*8
Triceps - barre front 3*10
Biceps - curl barre 3*10
Abdo - Crunch


mercredi :

Trapèzes - Shrugs haltere 4*12
Dos - Rowing haltère 4*10
Jambes - squat 5*15
- mollets 4*25
Abdo - Relevés de jambes


Vendredi :

Pecs - Développé couché inclinés 4*10
Epau - Développé haltères 4*8
Triceps - Extension verticale 3*10
Biceps - curl haltere 4*8
Abdo - Crunch


Voila j'ai besoin de vos conseils pour savoir si cet entrainement est adapter une prise de volume musculaire.


Merci.

bonjour,je vous conseille cela:

jour1 (lundi)
Dev.couché 4/8
Dev.incliné 4/10
Dev.militaire 4/10
Ele.latérale 4/15
Barre au front 3/10
extension haltère 3/10

jour2 (mercredi)
Traction (si cela est possible 4/max
rowing haltère 4/10
shrug 4/12
Curl haltère 4/8
curll marteau 4/10

jour3 (vendredi)
squat 5/10
fente avant 4/12
chaise 2/max (tenir assis en appui sur un mur cuisses parallèle au sol)
mollet 4/15


Voilà comme cela ya de la récup pour chaque groupe musculaire dans la semaine bnne chance

bonjour
le porogramme de lando est bien mais moi
j'aurai faiis
lundi pec +biceps ç fond
je coupe au milieu de la semaine avec le cuisse histoire de laisser le haut du corp prendre plus de repos

vendredi dos+ triceps ç fond
voila