Conseil perte de gras

Bonjour cher amis,

Je suis inscrit sur ce site depuis quelques mois et je pratique la musculation en parallele a raison de 3 seances par semaine en full body. Je pratique egalement du foot 2 entrainement par semaine.
Actuellement, je pese 75 kg pour 1m78.
Mon objectif est d'etre muscle sans etre trop volumineux je ne souhaite pas depasser les 75 kg.
Au jour d ajourdhui, je suis gras au niveau des abdos. Je souhaiterais faire apparaitre les abdos tout en continuant a prendre en muscle.
Du point de vue de la nutrition, il n y a pas d'exces de ma part !!
voici la diete :
Matin
150 g Flocon d avoine + 2 tranche de pain de mie complet + fromage + cafe
Midi
200 g pates completes + thon 100 g + pain + yaourt 0%
Pre training
30g whey + 30g dextrose
post training
50g whey + 60g dextrose
soir
150g poulet + 150 pates ou legumes
22h
200g fromage blanc

Voici une photo, pourriez me donner votre avis sur ma diete ainsi sque sur le fait de vouloir faire apparaitre mes abdo sachant que je ne suis pas tres muscle !!! Ou dois je toujours continuer a prendre du muscle sans me soucier des abdos ??

Merci pour vos avis !!

Bonjour cher amis,

Je suis inscrit sur ce site depuis quelques mois et je pratique la musculation en parallele a raison de 3 seances par semaine en full body. Je pratique egalement du foot 2 entrainement par semaine.
Actuellement, je pese 75 kg pour 1m78.
Mon objectif est d'etre muscle sans etre trop volumineux je ne souhaite pas depasser les 75 kg.
Au jour d ajourdhui, je suis gras au niveau des abdos. Je souhaiterais faire apparaitre les abdos tout en continuant a prendre en muscle.
Du point de vue de la nutrition, il n y a pas d'exces de ma part !!
voici la diete :
Matin
150 g Flocon d avoine + 2 tranche de pain de mie complet + fromage + cafe Ajouter une source d'omega3 (beurre par exemple), Si pain de mie grande surface bof + fruit (vitamines)
Midi
200 g pates completes + thon 100 g + pain + yaourt 0% Essai de diminuer la quantité de pates en plus du pain ça fait beaucoup quand on veut perdre du gras + un peu d'huile d'olive/colza ou huile 3huiles
Pre training
30g whey + 30g dextrose
post training
50g whey + 60g dextrose Pourquoi pas remplacer par une compote de pomme 50g de whey ça fait beaucoup surtout que t'en a avalé 30 avant
soir
150g poulet + 150 pates ou legumes Diminue la quantité de pâtes ici, essaye moitié moins pour commencer et mange aussi des légumes
22h
200g fromage blanc Si 0%

Voici une photo, pourriez me donner votre avis sur ma diete ainsi sque sur le fait de vouloir faire apparaitre mes abdo sachant que je ne suis pas tres muscle !!! Ou dois je toujours continuer a prendre du muscle sans me soucier des abdos ??

Merci pour vos avis !!


Je suis pas du tout un expert je pense que y'en a qui te conseilleront mieux que moi, en fait le facteur déterminant de ta perte de gras sera la quantité d'hydrates que tu absorbes, diminue les semaines après semaines, la diminution doit se faire doucement si tu tiens a ta masse musculaire. T'as l'air d'avoir un métabolisme assez rapide pour pas prendre de poids avec ça
Par contre perdre du gras et prendre du muscle en même temps c'est pas évident, le mieux c'est perdre du gras sans perdre de muscle