MON PROGRAMME

BONJOUR JE FAIT DE LA MUSCU 3 FOIS PAR SEMAINE PEC ET TRICEPS ABDOSLE LUNDI
MARDI EPAUL ET TRAPEZE PLUS ABDOS
MERCREDI PETIT FOOTING D UNE DEMIE HEURE PLUS POMPE PLUS ABDOS
JEUDIS DOS PLUS BICEPS PLUS ABDOS
VENDREDI UNE DEMIE HEURE DE FOOTING PLUS ABDOS ET POMPE
WEEK END REPOS
J AI 42 ANS JE FESAIS 100KG YA 1ANS ET DEMIE MAINTENANT J EN FAIT 75 KG MERCI DE VOS REPONCE VOUS EM PENSSE KOI DE MON PROGRAMME

BA C EST PAS TRES DETAILLE ET EN PLUS TU FAIS PAS LES JAMBES C EST DOMMAGE

POUR LES PECS C EST DEVELOPPE COUCHE 5 SERIE DE 10
DEVELOPPE INCLINE 5 SERIE DE10 PLUS ALTERE 5 SERIE DE 10
PLUS BUTERFLY 5 SERIE DE 15
EPAUL SOULEVE NUQUE 5 SERIEDE 10
LA MEME CHOSE DEVANT 5 SERIE DE 10
PLUS ALTERE 5 SERIE DE 10
PLUS TIRAGE JUSQU AU MENTON POUR LES TRAPEZE 5 SERIE DE 10
ET POUR LE DOS C EST DU CLASSIQUE
ET POUR LES JAMBE JE PEUX PAS J AI DES PRBLEME DE GENOULT C EST POUR SA QUE JE COUR

euh, tu as un pbs au genoux et tu cour??? pas bien!

TU PASSE KOI DE MON PROGRAMME

Ben en fait pas graand chose

pec ok
epaules trapeze trop de series

dos classic ????

bras???

pour les jambes tu es sur que tu ne peux rien faire, meme leger??


Qeul est ton objectif??? force , masse, volume???????????????????

volume
jambe j en fait mais vraiment leger
bras avec la barre en zizag 30kg plus altere plus tirage
tu me propose koi

1 sceance: pec 4exos 4series de 10, biceps 3 exos 3 series

2 sceance: dos idem pec, triceps 3 exos 4series

3 sceance: epaule 3 exos 4 series, trapeze

Garde tes footing avec abdos, meme tes pompes

Par contre evidement j'ai bien compris que ton but n'est pas de devenir bodybuilders mais un conseil bosse tes cuisses ( 1 sceance par semaine), pour 2 raisons premierement en short tu auras l'air moins con dans un an, deuxiement la force et les muscles que tu prendras dans tes cuisses te serviras pour le reste du corp.

MERCI POUR TA REPONCE C EST VRAI QUE MES JAMBE PATR A PORT DU HAUT SA CHOQUE UN PEU MERCI POUR TON PROGRAMME

SA FAIT DEPUIS JANVIER QUE JE FAIT DE LA MUSCU DONC JE PREN DES CONSEIL PLUTOT LOURD OU LEGER POUR LES POITS

Citation :

mais un conseil bosse tes cuisses ( 1 sceance par semaine), pour 2 raisons premierement en short tu auras l'air moins con dans un an, deuxiement la force et les muscles que tu prendras dans tes cuisses te serviras pour le reste du corp.

tout à fait d' accord avec Bench, ne fais pas l' erreur de laisser tes cuisses de coté: le deséquilibre ne fera que s accentuer au fil des années( je sais de quoi je parle....)
Pour les poids , prends des charges te permettant de faire 12 répétitions, c'est un bon compromis.... pour commencer.

merci pour ta repoNce je vais faire au moin 1 fois par semaine les jambes
trop top se sites pour l aide apporte yana plus la que a la salle merci mais moi j ai un probleme je pren plus au bras que autre part aisse normale

Sache aussi qu'une séance de squat (même lourd) est, si mes sources sont bonnes, moins traumatisantes au niveau articulaire, qu'un footing même à allure tranquille.
Cela se vérifie sur moi, après ça dépend surement de la pathologie.

attila a écrit:

Sache aussi qu'une séance de squat (même lourd) est, si mes sources sont bonnes, moins traumatisantes au niveau articulaire, qu'un footing même à allure tranquille.
Cela se vérifie sur moi, après ça dépend surement de la pathologie.

D'accord avec toi, pathologie 'speciale' mise a part, courrir reste ce qu'il y a de plus traumatisant pour les articulations.
D'ailleurs avec un pb au genou il faut mieux privilegier le velo, la natation,... pour le cardio.

oui c est vrai mais le velo c est pas trop mon truc et la natation pareil
pour l instant sava j ai pas trop mal je m et une genoullere esque ma semaine de muscu et courir et bien je fait lundi mardi vendredi muscu et mercredi je cour une demie heure et jeudi pareil le week end repos et un peu de free ficht

attila a écrit:

Sache aussi qu'une séance de squat (même lourd) est, si mes sources sont bonnes, moins traumatisantes au niveau articulaire, qu'un footing même à allure tranquille.

Oui, car il n'y à pas de chocs avec le squat c'est un exercice "doux", tandis que le footing ca se sent moins mais c'est plus violent au final.

Si tu as toujours mal à ton genoux en faisant la muscu évites aussi les leg extension, et si tu squat ne le fait pas en mouvement complet. Par contre pour les ishios/mollets/abducteur t'as pas d'excuses .

MERCI pour vos conseil c estsur je vais ajoute 1 jours pour les jambes esque vous pouvez me donnez un bon programme pour prendre du volume