programme

salut, j'ai commencer la muscu ya 1 smaine et j'aimerai prendre des abdo et avoir des plus gros bras mais le probléme c'est que je c pas par

ou commencer !!! je suis perdu!!! j'aimerai ke vous renseignier sur comment jdois faire mes exercices (séries, poids ) dc voila merci de

vos réponse

Bonjour à toi, tout d'abord il nous faut des infos sur toi (poids et taille, si tu pratique d'autre sport).
Mais tu as 17 ans (comme moi sauf que moi j'ai un an et demi au compteur )

Fais trois séances pour commencer avec que des exercices de bases:

Lundi
pec:
Developpé couché 4/10
Developpé incliné 4/10
epaule:
Developpé assis 4/10
Rowing menton 4/10
triceps:
dips 4/max
barre front 4/10

Mercredi
cuisse:
Squat 4/10
press cuisse 4/10
s.v.t tendu 4/10
leg curl 4/10
mollet assis 4/15

Vendredi
dos:
Rowing barre 4/10
Tirage poitrine 4/10
Soulevé de terre 4/10
shrug 4/15
biceps:
curl barre 4/10
curl marteau 4/15

Voilà ce sont de bonnes bases, le plus important n'est pas le poids mais la technique pas le poids ! Tu augmentera apres avoir maitriser PARFAITEMENT les exos
Bon courage