Bonjour tout le monde. Il y’a quelque temps j’étais encore
en stage dans une structure de Fitness. Une dame à pris mes coordonnées et
aujourd’hui elle me demande un programme de diète car elle voudrait s’affiner
(perdre de tissus adipeux au niveau de la taille, hanche, cuisse, et prendre
légèrement du muscle). Je lui ai donc confectionné le programme qui suit. (Mais
c’est mes début en nutrition alors j’ai besoin d’avis extérieur)
Pour les infos : Elle mesure 1m69 et pèse 59,5 kilos.
Elle se lève à 6h30 et se couche à 22h30. Elle n’a pas un métier physique
(professeur de français). Question entrainement physique, elle fais 3
entrainements de cardio par semaine et 1 entrainement de musculation.
Elle n’est pas spécialement fort grasse, mais il y’a tout de
même un peu à perdre. Elle me dit avoir un appétit d’ogre !
Si vous devez complément changer le prog, n’hésitez pas.
Elle na pas d’allergie et aime manger de tout.
La diète :
Petit déjeuner :
+ 1 bol de fromage blanc 0% (soit 300gr)
Auquel tu incorpore 80 gr de muesli.
+ 2 kiwis
Collation 10h30 :
+ 1 gros fruit (pomme, poire, banane) ou 2 petits fruits (kiwi,
clémentine etc.)
+ 2 tartines de pain complet ou 1 étui Biscuit petit déj*
Déjeuner :
+ 110 gr pâtes blanches (pesé crue) ou 90gr pâtes complète (pesée crue)
+ 120 gr blanc de poulet ou 120 gr blanc de dinde ou omelette
de 4 blancs+1jaune ou 1 steak haché
20% de Mg
+ 1 portion de légume (haricot vert, petit poids, carotte
etc)
+ 1 yaourt (type Activia, yaourt aux fruits) ou 1 fruit
Collation 16h :
+ 1 bol de lait ½ écrémé avec X gr de
Muesli Ou 1 bol de fromage blanc 0%
(le lait ½ écrémé, tu peux en prendre, mais privilégie le Fr
blanc)
+ 1 fruit.
Dîner :
+ 120gr de pomme de terre à l’eau (pesé cuite) Ou 100 gr de pâtes blanches (pesé crue)
Ou 100 gr de semoule (pesé crue)
+ 120 gr de blanc de poulet ou dinde ou 1 boite de thon (140gr égoutté) ou 130gr de cabillot
+ 1 portion de Brocoli
Avant de te coucher :
1 bol de fromage blanc 0% (300gr) + 1 étui biscuit petit
déj.
*- Etui Biscuit Petit Dej : se sont des étuis de 4
biscuits petit déj, qui se vendent dans des boites en carton de 4 étuis.
Les boissons :
Uniquement de l’eau !
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