Avis diète en sèche

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Tu le dis toi meme, tu connais tes erreurs !
En effet, tu as tres peu de glucides, tu pourrait augmenter ta quantite du matin et en rajouter un peu celle de 15h30.
Et pense a rajouter de bons lipides aux trois repas principaux.

Apres, tu peux faire des journees ou tu augmente sensiblement les hydrates, cela ne sera que benefique pour relancer le metabolisme.

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Noémie89 a écrit:

Au niveau des quantités , il faudrait que je monte à combien ?
Et pr les lipides, partir sur des huiles type noix, soja, colza ou des fruits oléagineux types amandes ?!

Merci à toi

oui les huiels que tu cites c'est bon, pour les glucides, je pense à 100gr par jour ce serait pas mal à mon avis

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le matin et le midi, optes pour du vrai pain complet, du riz complet des pates complètes, des flocons d'avoine
et oui pesé cru si t'es pas en période de sèche pré-compèt...enfin c'est mon avis je ne suis pas en expert contrairement à pas mal ici....mario, sebas, sergio etc...

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moi c'est 10gr d'huile d'olive, 10gr d'huile de colza et 5gr d'huile de nuit...en période de sèche

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non bien sur, mais je suis en sèche, c'est donc un minimum en quelques sorte

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moi je dirais oui, je pense que ça va

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de rien noémie

Moi nje te dirais de baiser tes prots.
Tu evalue a combien de gr de prot par jours ta diete?
Pour les glucides si tu gere comme ca c bon, si c dur tu peux enn rajouter le midi.
Pour les lipides, si tu prend un peu d'huile dans tes crudites c ok, ( tu peux eventuellement te supplementer en omega 3, de toute facon ca ne te fera pas de mal), et prendre par ex un demi avocat par jours.

Bench a écrit:

Moi nje te dirais de baiser tes prots.
Tu evalue a combien de gr de prot par jours ta diete?
Pour les glucides si tu gere comme ca c bon, si c dur tu peux enn rajouter le midi.
Pour les lipides, si tu prend un peu d'huile dans tes crudites c ok, ( tu peux eventuellement te supplementer en omega 3, de toute facon ca ne te fera pas de mal), et prendre par ex un demi avocat par jours.

Ouais il a raison Bench, baise tes prots, ça va leur faire tout drôle tiens !

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Pour le S j'avais remarquer aussi, comme quoi une lettre ca change tout



Sinon peu importe le momment, plutot les collations qui ne sont pas autour de l'entrainement.

Par ex le matin pour ta collation au lieu de prendre une dose de whey, prend un pot de 100g de fromage blanc.( idem pour l'am)

Ou le soir av de te coucher, si tu n'as pas faim laisse tomber le fb.

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Ton tansit va adorer

Serieusement une dose de whey , c en moyenne 25gr de prot, 100gr de fb (0%) c environ 7/8gr de prot....

Pour toi 110g/120gr de prot /jours sont largement suffissant......apres il y aura toujours des personnes pour te dire d'en prendre plus (3/gr/k) honnetement je ne vois pas l'interet. Il faut mieux ne pas trop couper les glucides, et surtout les prendre au bon momment que de se gaver de prot et etre tres bas en glucide, evidement tu seche un peu moins vite mais c du durable et surtout meilleur pour la sante a long terme, enfin c mon avis,.... a moi,......personnel quoi!!

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Noémie réduit les prot, pas de sucre du tout pas meme dans ton café ou ton thé, l'alcool nada, légumes verts à volonté, blanc de poulets ou dinde, du cardio en endurance.

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oblige toi un jour par semaine à faire du vélo ou du tapis ou bien du rameur en endurance environ 60% de ta fréquence cardiaque max.
pour t'aidé à bruler les graisses

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