**Gilles**[20ans -1m79 -73Kg] split fonte/En sèche! 64.5Kg

Pectoraux:

Développé couché, prise large
5*8*50/55/50/45/40Kg

Développé incliné, prise large
5*8*40/37.5/35/35/35 Kg =>super dur

Ecarté couché
3*10*8/9/10 Kg


Triceps

Dips entre deux banc
3*10 pdc/10/15 kg

Extension verticale avec haltère
3*10*7/7/7 Kg

Tu te 'pignolle' trop avec les tout petit changement de poid ( 50k, 45,40, 37,5,.....) a ce rythme la tu n'es pas arriver a 100k même si évidemment ce n'est pas une fin en soit. Mais ce que je veux dire c'est évite tout les palliers genre x kilos et demi (37,5) par exemple et je te l,ai déjà dis prend plus lourd sur tes premier exos et baisse tes reps prend de la force avant de faire de la 'masse'. Enfin c est pour toi fais comme tu veux.

Ba j'ai deja diminué à 8 répetitons, et pour prendre plus lourd je peux pas c'est vraiment mon max ^^" peut être devrais tu revenir à tes début pour te rappeler que tu n'étais aussi pas bien fort :p.

Je vais encore baisser à 6 répetitions si c'est indispensable pas de soucis.
Mais ce n'est pas pour ca que je vais prendre 10 kg de charge en plus tu sais.

Ps: déso j'avais mal retrenscrit ma séance, voila c'est rectifié.

Tkt je me souviens aussi de mes debut :-). , ce que je veux te faire comprendre c est qu il faut habitue ton corps a la charge. Si il faut fait toi une sceance avec un partenaire ou tu monte les charges pour ne faire que 2 ,3 reps essaye même une négative a par exemple 80 évidement ne le fait pas a chaque fois après tu reprend ce que tu fais mais en ayant augmenter les charges par rapport a maintenat. Sinon tu vas vite stagner et trainer hors ( pour moi) chaque semaine chaque entrainement compte et pas question de perdre du temps. Je te donne un exemple a la salle l autre jours je v pour faire du coucher il y av un gars qui en faisait ( ça fais environ 6 mois qu il s entraine) je lui dis que je v en faire avec lui , lui content me dis ok. Donc je lui dis aujourd hui tu vas pousser , Ben d' habitude il bosse en séries de 8 10 reps a 50 , 60 La il s arrache et monte progressivement il m en fait 8 a 70 k mais il aurait pu aller a 10 ... Bref donc je lui dis Ben tu vas mettre 80 k et tu vas m en faire au moins 5 voir 6 et la il m'en fait péniblement 2!! -:( tout ça parce qu il ne connaissait pas la charge alors que normalement en moyenne quand tu es capable de faire 10 reps a un poid donner ( pour lui 70) si tu rajoute 10 k tu devrait ne perdre que 3 , aller 4 reps maxi , pour lui 8 reps de perdu. Voilà tu ça pour dire qu il faut aussi t habituer a la charge.

daccord avec Bench, il est necessaire de faire un cycle de force avant de faire une prise de masse.Ne neglige pas l echauffement et idealement fais toi suivre par quelqu un pour tes series" lourdes' , c est plus securisant et cela te permettra d aller jusqu a l echec.

Abdo'
Crunch
3*20*pdc/10/10 Kg
Crunch oblique
3*20
Abdo long, à la chaise romaine(relevé de jambes tendues)
3*15
Flexion latérale debout haltère
3*20*516/18/20 kg

Ok Bench,

Pour ce qui est du suivi. J'ai un partenaire donc ça pas de soucis et il me suis quand je n'y arrive plus.

Prochaine séance de pec' je le ferai en série de 6.
Bon je vais tester 5*6*55/60/50/45/40 Kg .Ca je peux le faire je crois, c'est possible.

Dos:
Traction prise large poitrine
3*10 (9/6/4)
Tirage poulie serré(poulie horizontale):
3*10*50/55/59 Kg
Rowing barre
3*10*40/50/55 Kg
Pull over haltère
3*10*16/18/22 Kg

Biceps:

Traction supination(largeur épaules)
3*10
Curl haltères incliné:
3*10*10/8/7 Kg

Pectoraux:

Développé couché, prise large
5*6*55/60/65/60/55Kg

Développé incliné, prise large
5*6*40/45/40/37.5/35 Kg

Ecarté couché
3*10*7/8/10 Kg


Triceps

Dips entre deux banc
3*10 5/10/15 kg

Extension verticale avec haltère
3*10*6/7/8 Kg

Alors pour les séries de 6 rep', ca va c'est pas passé sans aide de mon coéquipier mais ca peut aller.

Un point sur ma sèche,

Ca fait bientot deux mois et j'ai perdu plus ou moins 5 Kg.
Je suis ce matin à 68.4 Kg.

5 kilos en deux mois c'est un bon rythme! bonne chance pour la suite

Jambes
Presse à cuisses déclinée
4*12*30/70/100/120 Kg
Squat classique
3*12*40/50/60 Kg
Fente avant
3*10*20/24/20 Kg

Je devais faire les mollets, mais la salle fermait. J'y suis allé trop tard :s

Dos:
Traction prise large poitrine
3*10 (10/6/4)
Tirage poulie prise serré(poulie horizontale):
3*10*45/5/55 Kg
Rowing haltère
3*10*18/20/20 Kg
Pull over haltère
3*10*16/18/20 Kg

Biceps:
Traction supination(largeur épaules)
3*10
Curl haltères incliné:
3*10*10/9/8 Kg

Pectoraux:
Développé couché, prise large
5*6*60/65/60/55/50Kg
Développé incliné, prise large
5*6*45/40/40/35/35 Kg
Ecarté couché
3*10*8/9/10 Kg


Triceps
Dips entre deux banc
3*10 5/10/15 kg
Extension verticale avec haltère
3*10*6/7/8 Kg

Alors Séance assée étrange,
j'ai eu une douleur au cou qui est arrivée lors de la deuxieme série du D.C.
Douleur tout le long de la veine jugulaire externe et le lon de la nuque avec une sensation de torticoli !
A chauqe effort j'avais mal.
Je n'ai pas arreté mon training, me disant que ce n'était pas grave mais j'ai diminué les charges pour ne pas avoir trop mal.
Douleur comprise sur une echelle de douleur de 10 (5/10).

Tu gardes ta tête bien au contact du banc pendant tout le mouvement ?

Oui je garde ma tête en contacte avec le banc durant tout le temps de l'exo'.
Après, en réfléchissant. peut être que j'ai mal respiré (respiration bloquée, ...) me rappel pas exactement de comment s'est déroulée ma respiration.

Enfin, en èspérant que ca ne se reproduise plus.

Bien aujourd'hui j'avais training jambes.

Je me lance dans la presse incliné et des que j'arrive à une charge importante, Boum douleur qui revient.
Ensuite squat et la la douleur vient même avec petite charge.
Stop training.

Bien je vais aller molo et peut etre faire une pause pour soigner ce qui doit être une blessure interne.

Quel chance :(

=======> MEDECIN

Abdo'
Crunch
3*20
Décollé de bassin
3*15
Flexion latérale, avec haltère
3*20*12/14/16 kg
Crunch(avec une machine + charge)
3*12*36/43/50 Kg

Encore et toujours mal quand j'effectue un gros effort,
Dans ce cas mon training dos est passé à la trappe.

Rendez vous pris chez le médecin demain.

Suite à la visite chez le médecin généraliste, je vais faire deux radio graphies une au repo et une lors de l'effort.

Première radio ce vendredi.

Bien suite aux examens, résultat : Pas de problème de santé ou blèssure majeur.

Muscle certainement foullé.

Je vais une semaine en vacance donc 1 semaine sans muscu', le temps pour que le muscle froissé se rétablisse.

Je suis bien chanceux, j'ai l'occasion de prolonger mon voyage de 3 semaines.
Je reviendrai le 28 Aout.
Je chercherai une salle sur place en èspérant en trouver une :s .

Pour ce qui est de ma sèche (plutot un régime) je suis à 66.7 Kg, il pèrsiste un minuscule ventre qui devrait disparaitre bientot.

Bonne continuation à tous

Bien de retour de vacance.

J'ai tenté de stabiliser mon poids étant donné qu'en vacance on est pas mal tenté .
Je suis resté aux alentours des 66.7 kg.

Ma "sèche" va encore durée plus ou moins un mois.
Training sérieux reprend ce 28 aout.

J'ai déja fait une ébauche de mon future programme nutritionnel de prise de masse.
Pour ceux qui voudraient m'aider à le pofiner rendez-vous sur =>

https://body-info.actifforum.com/prise-de-masse-et-regime-de-seche-f8/plan-alimentaire-prise-de-masse-t4578.htm

Merci