Présentation de Sophie (tite puce)

Bonjour à tous
Moi c'est Sophie j'ai 21 ans (19/11/1988) plus souvent appelée tite puce.
je souhaite rejoindre votre forum afin d'avoir des conseils qui pourront m'aider au quotidien a m'assécher jusq'ua mon poid de forme et enfin a me muscler(sans exces pour commencer)
je mesure 1m64 pour 56,100 kilos, et mon poid de forme est entre 50 et 51kg.
Samedi quand j'ai commencé mon régime et le cardio je faisais 57kgs.

pour les repas:

Matin:
flocon d'avoine+lait écrémé
1 verre de jus d'orange/ou multivitaminé
1 grand verre d'eau

Midi:
4 grand verre d'eau
2 tranche de pain(entre 50 et 70g)
2 oeufs
crudité ou légume vert(tomate, concombre, haricot vert...ect)
une compote ou un yaourt ou un fruit

Soir:
4 Grand verre d'eau
1 tranche de pain
soupe ou crudité ou legumes vert
jambon blanc ou 2 oeuf ou steak 5% de Mg grillé
1 yaourt ou une compote ou un fruit


Pour le sport
je me suis acheté depuis samedi un stepper qui fait également travailler les bras
-2h de stepper (devant la télé ca passe plus vite mais ca crêve quand même ^^)
-10 x 50 abdos
-3 x 10 pompes

j'aimerai avoir des conseil d'exercices pour raffermir mes cuisses et fessiers et mes bras, car c'est la que j'ai tout la gras de localisé.(surtout les cuisses et les fessiers)

Sur Ce BONNE JOURNEE A TOUS

Bienvenue sur le forum.

Bienvenue sur le forum

Bienvenue à toi!

Le gras tu vas le perdre progressivement avec le régime. Tu peux faire du squat, de la press, des fentes etc pour raffermir le bas, et compléter tes fins de séances par du bodybike.

Bienvenue tite puce !!

Merci pour l'accueil et merci Nico pour les conseils.

niko a écrit:

Bienvenue à toi!

Le gras tu vas le perdre progressivement avec le régime. Tu peux faire du squat, de la press, des fentes etc pour raffermir le bas, et compléter tes fins de séances par du bodybike.

bienvenue mademoiselle

bienvenue p'tite puce!

bienvenue la puce!

Bonsoir p'tite puce.

bienvenue ptite puce

Bienvenue

et bien oui on peut dire ca. en une semaine ma sèche s'est avérée efficace, j'en suis déjà à -1.500kg pour la perte de centimetre je vérifierai ca la semaine prochaine

bonne continuation

welcome (tite puce)

bienvenue!

bienvenue sophie , bon courage et bonne continuation pour ton regime .
En tout qu a on sent en toi que la motivation est la !

Sinon comme a dit nico precedemment , pour le bas tu peut faire des squats au poid de corp si tu fait ton training a domicile , et fente avant , apres une paire d halteres peut faire l affaire
Apres pour les fessiers il y a des videos sur le net ou tu trouveras ton bonheur en t entrainant juste avec un tapis de sol chez toi .

Merci Olivier pour les conseils. j'irai voir sur internet pour les exos de renfo musculaire.
Là je suis dégoutée j'ai pas pu faire de sport pendant une semaine, donc bonjour la perte de temps, mais bon je me ratraperai.
bonne journée a tous

C'est pas une course prend ton temps,ce n'est pas la quantité mais la qualité de tes séances qui compte.
Puis une semaine de repos de temps en temps c'est très bénéfique pour la progression.
Après c'est sur faut pas en prendre une toute les deux semaines. :P

C'est sûr!!! mais ce qui me dégoute c'est que j'ai eu enviie de faire du sport toute la semaine mais je n'ai pas eu une minute pour moi. j'ai pu faire un peu de marche le matin avec les cousin et cousine a mon homme (1h a 1h30 en allant au marché ou faire les courses).
la je reprend le boulo mardi donc comme je me leve en meme temps que mon homme le matin(6h/6h30) et que j'emboche certain, matin a 10h ou 11h je pourrai faire le sport le matin. pour les jours ou je commence plus tot ben je le ferai le soir devant un bon film(quoi que pour ca faudrai que le programme télé sois sérieusement amélioré

bon sur ce bonne soirée et bonne nuit

Hello tite puce!
Soies la bienvenue!

Salut salut
bon ben les effort culinaires et sportif ont fini par payer. le mois dernier je n'arrivais pas a rentrer dans un pantalon taille 36 et cette semaine j'ai pu me l'acheter(heureusement qu'il avais pas mal de stock de ce modèle là ), car il me va sans que je sois serrée dedans je dirai même que je suis a l'aise.
demain c'est le jour de la mesure comme ca je saurai combien de centimètre j'ai perdu réellement.
Par contre j'ai une petite question, est ce normal que je ne perde plus de poids depuis 3 semaine??? je stagne entre 55.900 et 55.400.
Mais bon le principal c'est que mon corps évolue petit a petit jusqu'à ce que j'obtienne se que je veux

bonne soirée tout le monde et merci beaucoup pour tout vos conseils car ca fait 3 ans que je n'arrivais pas retrouver cette taille de vêtement et ca y est je commence à en voir le bout.
MAINTENANT MISSION RAFFERMISSEMENT DES CUISSES FESSIERS ET BRAS