présentation de lorenzo

bonjour à tous,
ma passion la musculation depuis trois ans à raison de cinq séances par semaine.
j'ai 46 ans
je suis absolument pour une musculation naturelle.
je prendrais tout vos conseils avec plaisir pour amélioré ma forme.
j'ai un passé de marathonien,vélo de route et vtt aussi.
lorenzo

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Bienvenu, et ca va tu as bien pris pour un ancien marathonien.

oui les marathons stoppés en 2005 avec un poids de 58kgs, et 90kms d'entrainements par semaine.
là je suis à 70kgs pour 1m72 et en prise de masse j'étais à 78kgs (l'hiver)

Bienvenue à toi Lorenzo

Slt lorenzo, fait gaffe si ta serviette tombe, pas Bien,

merci,
la serviette elle tiens grace au bourrelets de graisse,
merci de votre sympathie
si la serviette tombe, bonjour les dégats......

salut bienvenu bonne petite masse

merci à vous

bienvenue!

merci sergio

bienvenu !!!!

bienvenue lorenzo
beau physique deja , bonne continuation

merci beaucoup pour les encouragements, alors que j'ai commencé sur le tard la muscu

photos de vacances du mois de juillet 2010

lors de la compet à chauny le 29 mai 2010 je me suis fait prendre en photo avec le compétiteur TITO, c'est la première fois que je voyait une compet de body.

super physique , les competitions c est que du bonheur

pour vous donnez une idée de mon physique de marathonien qui est tout le contraire du physique de body.

moi aujourd'hui, encore du lard sur les abdos il faut que je perde encore du poids mais les muscles fondent avec comme neige au soleil, comment faire????

peut-être es-tu trop préssé, il est difficile de faire du muscle en "séchant", c'est soit l'un soit l'autre

trop pressé je crois pas car je suis en sèche depuis 5 mois pour une perte de 9kgs
j'essaie surtout de gardé mon capital musculaire en continuant les prot et light sur les lipides et les glucides

à mon avis c'est un problème de diete uniquement faudrait un peu voir ce que tu manges

Savoir comment tu geres ta diete et le type d'entrainement que tu fais pourrait nous aider a mieux comprendre...

voilà mon entrainement depuis huit mois
LUNDI DOS (2 mn de pause entre chaque série)

TRACTION 3 séries max
TIRAGE NUQUE 5 séries de 8à10 réps max
TIRAGE AVANT SERREE 5 séries de 8à10 réps max
TIRAGE HORIZONTALE (poitrine) 5 séries de 8à10 réps max
BUCHERON HALTERE 5 séries de 8à10 réps max
BICEPS POULIE HAUTE 6 séries de 20 réps

MARDI PECS (2 mn de pause entre chaque série)

DC BARRE 5 séries de 8à10 réps max
DI BARRE 5 séries de 8à10 réps max
ECARTE HALTERE 5 séries de 8à10 réps max
BUTTERFLY 5 séries de 8à10 réps max
PULL-OVER 5 séries de 8à10 réps max
TRICEPS POULIE HAUTE 6 séries de 20 réps

MERCREDI REPOS

JEUDI CUISSES (3 mn de pause entre chaque série)

SQUAT 5 séries de 8à10 réps max
PRESSE 5 séries de 8à10 réps max
LEG CURL 5 séries de 8à10 réps max
LEG ISCHIOS 5 séries de 8à10 réps max

VENDEDI EPAULES (2 mn de pause entre chaque série)

MILITAIRE AVANT 5 séries de 8à10 réps max
MILITAIRE ARRIERE 5 séries de 8à10 réps max
LATERALE HALTERE 5 séries de 8à10 réps max
OISEAU 5 séries de 8à10 réps max
ELEVATION DEVANT ALTERNE HALTERE 5 séries de 8à10 réps max
TRAPEZES
ELEVATION BARRE AU MENTON 5 séries de 8à10 réps max
HAUSSEMENT D'EPAULES 5 séries de 8à10 réps max

SAMEDI REPOS

DIMANCHE BICEPS (1 mn de pause entre chaque série)

CURL BARRE EZ 4 séries de 8à10 réps max
CURL HALTERE 4 séries de 8à10 réps max
MARTEAU HALTERE 4 séries de 8à10 réps max
CURL MACHINE 4 séries de 8à10 réps max

TRICEPS

POULIE CORDE 4 séries de 8à10 réps max
INCLINE BARRE H 4 séries de 8à10 réps max
HALTERE KIKCBACK 4 séries de 8à10 réps max
DIPS UN MAX

quand à ma diète
le matin
BCAA, prot 95(EAFIT) + flocons d'avoine 50g avec du lait
je charge à 50g de prot le matin
le midi muscu bcaa avant et après la séance.(je sait vous allez me dire il ne mange rien en journée(pas bien, mais au boulot c'est pas évident)
le soir 2 escalopes de dinde avec légumes verts à volonté et glucides de tant à autres.
1h après 200grs de fromage blanc avec un peu de confiture dedans
et vers 11h 50g de prot 95 (ea fit)+BCAA
c'est tout