LUNDI DOS (2 mn de pause entre chaque série)
TRACTION 3 séries max
TIRAGE NUQUE 5 séries de 8à10 réps max
TIRAGE AVANT SERREE 5 séries de 8à10 réps max
TIRAGE HORIZONTALE (poitrine) 5 séries de 8à10 réps max
BUCHERON HALTERE 5 séries de 8à10 réps max
BICEPS POULIE HAUTE 6 séries de 20 réps
MARDI PECS (2 mn de pause entre chaque série)
DC BARRE 5 séries de 8à10 réps max
DI BARRE 5 séries de 8à10 réps max
ECARTE HALTERE 5 séries de 8à10 réps max
BUTTERFLY 5 séries de 8à10 réps max
PULL-OVER 5 séries de 8à10 réps max
TRICEPS POULIE HAUTE 6 séries de 20 réps
MERCREDI REPOS
JEUDI CUISSES (3 mn de pause entre chaque série)
SQUAT 5 séries de 8à10 réps max
PRESSE 5 séries de 8à10 réps max
LEG CURL 5 séries de 8à10 réps max
LEG ISCHIOS 5 séries de 8à10 réps max
VENDEDI EPAULES (2 mn de pause entre chaque série)
MILITAIRE AVANT 5 séries de 8à10 réps max
MILITAIRE ARRIERE 5 séries de 8à10 réps max
LATERALE HALTERE 5 séries de 8à10 réps max
OISEAU 5 séries de 8à10 réps max
ELEVATION DEVANT ALTERNE HALTERE 5 séries de 8à10 réps max
TRAPEZES
ELEVATION BARRE AU MENTON 5 séries de 8à10 réps max
HAUSSEMENT D'EPAULES 5 séries de 8à10 réps max
SAMEDI REPOS
DIMANCHE BICEPS (1 mn de pause entre chaque série)
CURL BARRE EZ 4 séries de 8à10 réps max
CURL HALTERE 4 séries de 8à10 réps max
MARTEAU HALTERE 4 séries de 8à10 réps max
CURL MACHINE 4 séries de 8à10 réps max
TRICEPS
POULIE CORDE 4 séries de 8à10 réps max
INCLINE BARRE H 4 séries de 8à10 réps max
HALTERE KIKCBACK 4 séries de 8à10 réps max
DIPS UN MAX
voilà mon programme qu'en pensez-vous????????????
Accueil 
