j'ai 21 ans je mesure 1M70 pour 70 kg
j'ai commencé ma sèche le 19 avril à 79.5kg
aujourd'hui je pèse 70 kg
je voudrais me sécher d'avantages la partie abdominal et hanches je fais 60 min de cardio tous les deux jours
(vélo elliptique) et abdos tous les soirs et bien avec tous sa je n'arrive pas à faire sortir d'avantage mes bados je commence à me poser des question sur mon alimentation
le matin 7H30
60 gr de flocons d'avoines avec 200 gr de fromages blancs 0%
collation 10H00
4 tranches de blancs de dindes avec deux tranches de pain complet
repas 12H00
4 tranches de blancs de dindes avec deux tomates ou une boite de mais ou une boite de lentilles de 200 gr
collation 16H00
30 gr de whey +25 gr de no x spindal
400 gr de fromage blanc 0%
après entrainement
30 gr de whey
dîner 20 h
2 tranches de blanc de dindes avec deux oeufs au plats et une tomate
voila est ce qu'il y aurait des choses à revoir ? merci
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