ma diète

Bonjour à tous, voici ma petite diète
je mesure 1m72 pour 68 kg

7h00 :
30 gr d'isolate whey + eau
10 gr d'amandes
biscuits Céréales
50 à 100 gr de fromage blanc 0 %, mélangé à des flocons d'avoine (10-15 gr)
250 ml de jus d'orange

10h00 :
2 sandwichs pain céréales au jambon de dinde ou poulet

12h00 :
200gr de féculents
légumes
environ 100 gr de dinde, poulet, poisson ou veau
1 fruit

15h00 :
2 fruits

17h15 :
fruit + barre céréale

17h30 :
entrainement

19h00 :
30 gr d'isolate whey + eau

19h30 :
200 gr de féculents + environ 100 gr de dinde, poisson ou parfois viande rouge

23h00 :
30 gr de prot lente + 200 ml de lait écrémé

J'ai prévu d'y insérer de l'hydrate de carbone (en commande), avant, pendant et après l'entrainement
Que pensez vous de mon programme svp ?
je suis dans une optique de prise de masse mais j'ai un peu de mal à prendre du poids

merci

Ikioi a écrit:

Bonjour à tous, voici ma petite diète
je mesure 1m72 pour 68 kg

7h00 :
30 gr d'isolate whey + eau
Amandes
biscuits Céréales
50 à 100 gr de fromage blanc 0 %, mélangé à des flocons d'avoine combien tu prend de flocon d'avoine ?
250 ml de jus d'orange

10h00 :
2 sandwichs pain céréales au jambon de dinde ou poulet

12h00 :
féculents
légumes
dinde, poulet, poisson ou veau
1 fruit

15h00 :
2 fruits

17h15 :
fruit + barre céréale

17h30 :
entrainement

19h00 :
30 gr d'isolate whey + eau + 1 pomme ou 100 gr de compote sans sucre
19h30 :
féculents + dinde, poisson ou parfois viande rouge

23h00 :
30 gr de prot lente + lait écrémé + 1 pomme
J'ai prévu d'y insérer de l'hydrate de carbone (en commande), avant, pendant et après l'entrainement
Que pensez vous de mon programme svp ?
je suis dans une optique de prise de masse mais j'ai un peu de mal à prendre du poids

merci

tu es sur de bonne base
maintenant il faudrait que tu pèse tes aliments et nous dire par exemple combien de gramme de flocon d'avoien tu consommes , combien de gr d'hydrate ect...
apres on pourra essayer de t'en dire un peu plus
en tout cas la base est tres bien mai rajoute des hydrates en + de ta prot ( indiqué en rouge) pour une meilleure assimilation
a +
steph

Ta diète n'est pas mal mais j'aurai changé trois repas: 15hoo j'aurai fais comme à 10h00, à 17h15 je te conseillerai de prendre 80 à 100g de gainer ou 30g Whey +2 ou 3 barres céréales+1 fruit et après l'entraînement il faudrait que tu prennes une source de sucres rapides avec ta Whey (jus de raisons, miel, sucre ou dextrose....)
Bon courage!

Salut à tous et merci pour vos conseils

j'ai mis à jours mon premier post avec le poid
pour les hydrates de carbone, je dois en recevoir bientôt, je ne sais pas trop encore en quelle quantité je dois la prendre

j'ai reçu mes carbohydrates, mais au nivau dosage, il est noté de mélanger 30gr dans 400 ml d'eau et d'en boire avant, pendant et après l'entrainement

comment calcul t'on la quantité à prendre svp ?

merci

La quantité à prendre va dépendre de ta dépense d'énergie au cours de ta séance. Seul toi peux vraiment la définir avec justesse. La fourchette va se situer entre 40 et 80g.

Citation :

PRISE DE MASSE
7h00 :
30 gr d'isolate whey + eau ?
5 blancs d'oeuf cuits
10 gr 80g d'amandes
biscuits Céréales ?
50 à 100 gr 200g de fromage blanc 0 %, mélangé à des flocons d'avoine (10-15 gr 100g)
1 banane
250 ml de jus d'orange

10h00 :
2 sandwichs pain céréales au jambon de dinde ou poulet 200g
1 banane

12h00 :
200gr de féculents
légumes
environ 100 gr 200g de dinde, poulet, poisson ou veau
salade + 2 cuillères à soupe huile olive
1 fruit pomme

15h00 :
2 fruits kiwis
30g tri prot 80%

17h00 :
fruit + barre céréale
10g BCAA + 5g créatine

17h30 :
entrainement
80g de carbo dans 1 L d'eau

19h00 :
30 gr d'isolate whey + eau
+ 90g compote de pomme sans sucre ajouté

19h30 :
200 gr de féculents + environ 100 gr 200g de dinde, poisson ou parfois viande rouge
+ salade + 2 cuillères huile d'olive

23h00 :
30 gr de prot lente + 200 ml de lait écrémé
200g de fromage blanc 0% = 1 pomme

Tu peux suivre les conseils de yves les yeux fermés !

c'est cool, pleins de bons conseils merci beaucoup