voilà j'ai calculer sa comme je bosse à 4 heure je pourrais rajoutter quoi ou enlever quoi ,alors mon soucie s'est que je me suis engraisser et j'ai perdu legerment en masse seche ou peu etre un effet optique avec la graisse qui s'est deposer dessus donc je voudrait revenir à une belle masse pour à la suite quand je pourrai rattaque une seche j'aurai un minimum à perdre
4heure
40 gr de whey
300ml lait de sojà
100gr de muesli
1gr vitaminesC
magneb6
8heures
35gr de proteine à assimilation lente
10h00 une banane et jambon de dinde 200g
12h30 200gr de jambon de poulet ou saumon fumer 300gr de pate semicomplete une clementine et 100gr de fromage blanc
15h30 40 gr de proteine à assimilation lente et une pomme de terre
19 heures haricot vert et poisson blanc un fruit