cibler le haut des pectoraux

Comme tout naturel, je me heurte au problème suivant. Le dessin du haut des pecs !!!!

Independamment du sacro saint devellopé couché incliné prise serré au guidé au normal etc...., je souhaitais savoir si certains d'entre vous parmi les plus expérimentés avait un exercice particulier visant a cibler cette partie extremement difficile à develloper sans que l'épaule n'intervienne trop !!!
Merci d'avance.

Pompes pliométriques ( pieds surélevés ) en X 6 / 7 enchainées avec poulie vis à vis ( bras ramenés presque à hauteur du menton ) en X 6/8 et en tension continue ... tous ces types d'enchaînement ...

A +

Ben tres honnetement Patrice tu as citer les meilleurs exos pour cela ( aussi ecarte incline) par contre eventuellement commence tes sceance de pecs par ces exos , voir ne fait plus de coucher pendant un momment ( si tu ne le fais pas deja).....
Le pulle-over aussi je dirais ( bien que j en fasse presque plus...

Sinon c 'est tout con mais plus tu auras d'epaisseur au pecs plus le 'detache' en haut se fera.....

Salut Patrice
As tu déjà essayé le développé incliné avec haltere en position NEUTRE mais avec 3 angle différent lors d'une série
Exemple Série 1: 6 reps banc a 60 degré, 0 repos, 6 reps banc a 45 degré, 0 repos et 6 reps banc a 30 degré, Repos
Tu gardes la même charge,
aussi un tempo assez lent Exemple 4 seconde en négatif et tu monte en 1 seconde

Ok, merci pour vos réponses et vos conseils. Ne me reste plus qu'a mettre en pratique et voir ce que cela donnera !!

Attention également à l'angle du banc. Plus l'angle d'inclinaison est grand et plus ce seront les épaules qui feront le travail.
30° est pour moi l'idéal au niveau sensation

Sebas a écrit:

Attention également à l'angle du banc. Plus l'angle d'inclinaison est grand et plus ce seront les épaules qui feront le travail.
30° est pour moi l'idéal au niveau sensation

A 30°, c,est comme le degré bien classique pour tout le monde qui font de l'incliné...
Oui biensur c'est évident que plus l'angle est grand, plus les épaules seront ciblé MAIS ça reste une façon vouloir de cibler le plus possible le haut du pec en sortant un peu des classiques... Il suffi de tester et d'analyser pour constater.

que dire de plus!!!

Rien Sergio, le tour est fait, bien que je réjouterais une scéance lourde suivi de la suivante en léger avec plus de répétitions.

Bonne contonuation, et bon test sur toi-même....

Hello, j'ai aussi une épaule en vrac et pour le haut des pecs ça fait qq mois que j'essaye le développé couché prise inversée. Sure et certain, tu prend moins lourd, mais tu sens bien le haut des pecs...
Alors essaye!

Raphael Louis-Marie a écrit:

Hello, j'ai aussi une épaule en vrac et pour le haut des pecs ça fait qq mois que j'essaye le développé couché prise inversée. Sure et certain, tu prend moins lourd, mais tu sens bien le haut des pecs...
Alors essaye!

prise lage ou serrée ??

largeur d'épaules sinon tu te bousilles encore + les poignets

Tant qu'à vouloir inverser la prise, autant le faire en incliné, à - que l'inclinaison te fait mal à l'épaule raphaë l?!

jean3 a écrit:

largeur d'épaules sinon tu te bousilles encore + les poignets
Tant qu'à vouloir inverser la prise, autant le faire en incliné, à - que l'inclinaison te fait mal à l'épaule raphaë l?!

Oui largeur d'épaule c tres bien, pas de souci avec l'inclinaison, c'est le couché normal qui pose problème en fait. Mais là nous sommes hors sujet...

Bon et bien je vous renouvelle mes remerciements et vais tâcher de mettre en pratique les diverses techniques ennoncées.Je ne manquerais pas de vous tenir au courant.

re. J'ai fais un mix de toph et de Louis marie. Pompes pliométriques et devellopé couché inversé. Mes pecs ont rien compris a ce qui leur arrivaient !!! . J'ai terminé par la poulie vis a vis sur banc incliné (30° environ, comme conseillé par lord) en croisant complètement et en maintenant la contraction 3 secondes environ avant de redescendre, mais pas trop bas pour rester en contraction sur les pecs et ne pas relayer sur les épaules. J'ai ressenti de très bonnes contractions, bien ciblées et un léger galbe a chaud de la partie supérieure congestionnée. Merci donc a vous les copains pour ces conseils

Il ya aussi le vis à vis à la poulie mais en prenant les câbles en bas et en remontant vers le haut en étant debout. tu ne peux pas prendre lourd, mais est ce important?

Les pompes pliométriques agissent comme "activateur" pour toutes les unités motrices . Le mouvement qui suit sert à localiser la région que tu désires faire évoluée. Les contractions musculaires sont alors bien plus productives ( concept de post activation ) . c'est très connue dans le milieu de la force athlétique ... mais ça marche aussi très bien en body !

A+ et bon training .

Un bon point ça toph!!!!

aquitaniabeast a écrit:

Il ya aussi le vis à vis à la poulie mais en prenant les câbles en bas et en remontant vers le haut en étant debout. tu ne peux pas prendre lourd, mais est ce important?

Il ya bien longtemps que je privilegie la charge utile à une charge faisant intervenir d'autres muscles "polluant" de ce fait le muscle ciblé !!! Je me fout de ce que je peux "pousser" en faisant n'importe quoi pour le faire.!!! Intensité et mouvement localisé !!

Juste pour vous dire que suite aux exercices pratiqués, j'ai commencé a réequilibrer le haut des pecs !! merci encore a vous les gars ....

Et bien c'est cool, bon continuation !!!!

lilou78 a écrit:

Et bien c'est cool, bon continuation !!!!

merci lilou

Salut,

Le 1er truc à faire, c'est bien comprendre la morpho que t'as pour faire les exos qui marcheront pour toi.

Par exemple, si t'as les avant bras longs et que t'es pas épais de buste, laisse tomber le DC et travaille au poids avec des écartés, à la poulie etc....ce que je veux dire par là c'est que si t'as la morpho que j'ai décrite, ne t'abruti pas à faire 16 séries au DC mais passe aux haltères.

Avant de développer le haut des pecs, il faut développer toute la masse des pecs puis au final on se concentre sur le haut. Si t'as pas de pecs, laisse tomber le haut et travaille tout le pec en entier, tu prépareras bien la suite.

Moi pour le haut + intérieur, en ce moment je fais incliné prise serré (en ne descendant pas jusqu'en bas pour éviter ler surétirement de l'épaule) en forçant la contraction en fin de mouvement enchainé avec vis-à-vis poulie haute en me positionnant de façon à localiser le haut de pec.

Super sensation, les résultats se montrent tout doucement.

Et sinon un peu comme Toph, la ou j'ai de bonne sensation c'est quand je fais des pompes pliométriques enchaîné avec de l'écarté incliné.

et plus récemment on a le dc au sol avec un haltère. .
on peut prendre des charges énormes même avec un seul bras.

comme christophe l a expliqué auparavant on peut aisément construire la routine suivante:

routine générale.

échauffement
-pompes pliométriques
3*3-5 pdc r= 1 ''
puis exo lourd

-dc barre
3*6reps

superset
-dvp au sol haltère 10 reps
ecarté incliné poulie 20 reps.