| Programme + Résultat impressionnant | |
|
|
Auteur | Message |
---|
VinZz
Nombre de messages : 85 Age : 32 Localisation : Nivelles (Belgique) Date d'inscription : 14/11/2010
| Sujet: Programme + Résultat impressionnant Dim 14 Nov - 17:06 | |
| Bonjour a tous, Voici l'entrainement D'un de mes amis je voudrais savoir si il serait bon pour moi Pour info Je mesure +- 1m80 pour 80 Kg avec un taux de 12%~13¨% de graisse Mon amis en revanche est ectomorphe et n'a quasiment pas de graisse ^^ son entrainement : Pour chaque muscle : 4 Exercices de 3 série de 10 répétitions les repos sont de 20-30 sec max (Je trouve cela terriblement peu) Il change d'exercices a chaque séances Jour 1 : Pectoraux / Biceps. Jour 2 : Epaules / Trapeze(Deltoïde) Jour 3 : Dos / Triceps Jour 4 : Jambes Jour 5 : Abdo Jour 5 : Abdo ... Je trouve ca très étrange qu'en pensez vous ? Ma 2eme question serait justement a propos de mon amis ^^ Il pratique la musculation depuis 1ans et demi et je trouve ses résultats très impressionnant qu'en pensez vous ? merci d'avance
Dernière édition par VinZz le Lun 15 Nov - 19:24, édité 1 fois | |
|
| |
Bench Modérateur
Nombre de messages : 2959 Age : 49 Date d'inscription : 17/07/2008
| Sujet: Re: Programme + Résultat impressionnant Dim 14 Nov - 17:29 | |
| Ton 'ami' ^^ devrait plutot faire:
J1 pecs biceps j2 jamdes repos j3 dos ischios j4 epaules /triceps
pour ce que je t ais marque c'est surtout le jours de repos qui est important ( et juste changer l'ordre des sceanc)
pour les abdos pk pas les faire appart, mais 10 min en fin de sceance suffissent largement
Pour la photo c'est bien plus qu'a prendre de la masse...
| |
|
| |
Filiforme
Nombre de messages : 133 Age : 43 Date d'inscription : 22/07/2007
| Sujet: Re: Programme + Résultat impressionnant Lun 15 Nov - 11:56 | |
| Quand je vois un tel résultat, je ne pense pas qu'il y ait grand chose à redire. C'est pour moi l'objectif à atteindre. Un jour dédié aux abdos me surprend aussi, mais je rêverai d'en être là. | |
|
| |
VinZz
Nombre de messages : 85 Age : 32 Localisation : Nivelles (Belgique) Date d'inscription : 14/11/2010
| Sujet: Re: Programme + Résultat impressionnant Lun 15 Nov - 19:30 | |
| Voila un petit update sur les photos , une photo de plus pour que l'on puisse bien voir ce petit jeune de 18 ans après 1ans et demi de muscu ^^
Sinon pas d'autres avis ? surtout sur le temps des pauses que je trouve toujours très court :s
En tout cas merci bien pour les réponses précédentes
| |
|
| |
lando
Nombre de messages : 944 Age : 32 Localisation : Versailles Date d'inscription : 03/05/2009
| Sujet: Re: Programme + Résultat impressionnant Lun 15 Nov - 20:21 | |
| as tu une photo de ses cuisses? | |
|
| |
VinZz
Nombre de messages : 85 Age : 32 Localisation : Nivelles (Belgique) Date d'inscription : 14/11/2010
| Sujet: Re: Programme + Résultat impressionnant Lun 15 Nov - 21:34 | |
| hummm Pas pour le moment ^^ la dernière photo c'était juste après l'entrainement ... Je peux essayer d'en avoir une mais ses cuisses ne sont pas sont point fort ! ^^ | |
|
| |
lando
Nombre de messages : 944 Age : 32 Localisation : Versailles Date d'inscription : 03/05/2009
| Sujet: Re: Programme + Résultat impressionnant Lun 15 Nov - 22:05 | |
| le haut est pas mal, faut peut etre redresser les pecs avec de l'incliné sinon c impeccable. Les cuisses c important! franchement faut pas les délaisser faudra lui dire car à moitié musclé à moitié rondouillet (j'exagère lol) enfin ce que je veux dire squat squat et squat et presse et presse et leg curl, leg extension et tout ce qui grossis les cannes! | |
|
| |
VinZz
Nombre de messages : 85 Age : 32 Localisation : Nivelles (Belgique) Date d'inscription : 14/11/2010
| Sujet: Re: Programme + Résultat impressionnant Lun 15 Nov - 22:53 | |
| ^^ C'est sure mais le truc c'est qu'il a des jambes très très fines de base même si maintenant c'est déjà mieux ! D'ailleurs j'ai une petite question, moi, au contraire j'ai d'énormes jambes déjà très musclées de base ... j'aimerais savoir que devrais je faire pour pouvoir les dessiner sans prendre trop de volume ? | |
|
| |
Bench Modérateur
Nombre de messages : 2959 Age : 49 Date d'inscription : 17/07/2008
| |
| |
Bench Modérateur
Nombre de messages : 2959 Age : 49 Date d'inscription : 17/07/2008
| Sujet: Re: Programme + Résultat impressionnant Mar 16 Nov - 8:05 | |
| - VinZz a écrit:
- ^^ C'est sure mais le truc c'est qu'il a des jambes très très fines de base même si maintenant c'est déjà mieux !
D'ailleurs j'ai une petite question, moi, au contraire j'ai d'énormes jambes déjà très musclées de base ... j'aimerais savoir que devrais je faire pour pouvoir les dessiner sans prendre trop de volume ?
Si tu as une photo? Car c'est tres rare d'avoir des cuisses enormes, sans avoir des gras ailleurs.....et pis si c'est vraiment ton point fort ben mais l'accent sur le haut du corp... | |
|
| |
profil supprimé
Nombre de messages : 263 Date d'inscription : 24/08/2009
| Sujet: Re: Programme + Résultat impressionnant Mar 16 Nov - 13:37 | |
| sisi ça existe c'est souvent des gars qui n'entraînent pas leurs cuisses parcequ'elles sont déjà énormes parcequ'ils font beaucoup de ... VTT ou course à pied Bon pour en revenir au sujet de départ, le type en photos a un très joli physique sur le haut du corps . Sinon tu as raison , les temps de recup sont trop courts , et trop de séries à mon avis. | |
|
| |
VinZz
Nombre de messages : 85 Age : 32 Localisation : Nivelles (Belgique) Date d'inscription : 14/11/2010
| Sujet: Re: Programme + Résultat impressionnant Mar 16 Nov - 20:47 | |
| Bah le truc c'est qu'elles étaient énorme comparé au reste du corps ^^ Et comparé a mon pote elle sont bien plus grosse aussi :s Sinon bien sur que j'ai du gras je suis pas sec du tout au contraire ^^ d'ailleurs j'ai déjà perdu près de 10 kg mes jambes ont déjà diminuées Elles ne sont pas extrêmement musclées mais plutôt volumineuses enfin pour moi :/ le pire c'est que je porte ce que je veux avec mes cannes Je suis pas fan des jambes énorme je veux juste les dessiner sans prendre trop de volume... Voici quelques photos avec le haut du corps pour pouvoir comparer ... Si vous avez des conseils (je ne fais de la muscu que depuis 7 mois et encore j'ai arrête pendant quelques temps :/ ) Sinon je pense faire une sèche dans 5~6 mois ... qu'en pensez vous ? ps: désolé pour la qualité des photos ^^ | |
|
| |
Bench Modérateur
Nombre de messages : 2959 Age : 49 Date d'inscription : 17/07/2008
| Sujet: Re: Programme + Résultat impressionnant Mer 17 Nov - 8:27 | |
|
OK bon les tof sont pas terrible, mais ca va dans l'ensemvle tu as deja de bonnes bases.
Tu n'as pas l'air d'avoir trop de gras a perdre, sauf si tu veux faire une compet, mais pour la moment c'est pas mal. Pour les jambes un conseil bosse les quand meme, car meme si pour le moment ca a l'air d'aller au fur et a mesure que tu t'entraineras tu creeras un desequilibre, sans specialement t'en rendre compte,
| |
|
| |
VinZz
Nombre de messages : 85 Age : 32 Localisation : Nivelles (Belgique) Date d'inscription : 14/11/2010
| Sujet: Re: Programme + Résultat impressionnant Mer 17 Nov - 12:30 | |
| Oki donc je les bosses comme tout le reste en 3X10 ? | |
|
| |
Bench Modérateur
Nombre de messages : 2959 Age : 49 Date d'inscription : 17/07/2008
| Sujet: Re: Programme + Résultat impressionnant Mer 17 Nov - 13:11 | |
| Ben tu les bosses 1 fois par semaine pour commencer
pae exemple 3 ou 4 exos pour au total environ 15 a 18 series.
Pour les res entre 5 et 20 selon les exos...
| |
|
| |
VinZz
Nombre de messages : 85 Age : 32 Localisation : Nivelles (Belgique) Date d'inscription : 14/11/2010
| Sujet: Re: Programme + Résultat impressionnant Mer 17 Nov - 13:34 | |
| oki merci | |
|
| |
Filiforme
Nombre de messages : 133 Age : 43 Date d'inscription : 22/07/2007
| Sujet: Re: Programme + Résultat impressionnant Jeu 18 Nov - 13:14 | |
| Plutôt de bons résultats pour toi aussi. Il me tarde d'en être à 7 mois de muscu. Pour l'instant je n'en suis pas là et je suis beaucoup plus vieux que toi. As tu des photos avant/après? Je me permets de te donner mon programme pour te faire une idée. L'idée est juste de te proposer une suite d'exercices en fonction de leur difficulté d'exécution (on commence par le plus dur dès le début). Squat 5*15, 12, 10, 8, 10 Presse : leg Leg Curl 3x8 Leg extension 3x10 Mollets debouts 3*12 Mollets assis 3*10 Attention ce programme est destiné à prendre du muscle. Donc pour toi, il faudrait augmenter les reps sans charger comme une brute. Je charge tellement que je ne peux plus marcher correctement pendant 3 jours après. Je rajouter un jogging de 15Km le dimanche ou lors d'un jour de repos. | |
|
| |
VinZz
Nombre de messages : 85 Age : 32 Localisation : Nivelles (Belgique) Date d'inscription : 14/11/2010
| Sujet: Re: Programme + Résultat impressionnant Jeu 18 Nov - 18:20 | |
| Merci Je connais bien j'ai fais les cuisses il y a 2 jours et pour changer je les ai faites a fond ^^ Aujourd'hui j'étais pas sure de savoir me lever tellement j'avais mal :s Sinon pour les cuisses je fais a peu près pareil sauf que je fais la presse a cuisse après le squad et un autre exercice en plus pour les ischios Ps : Je peux essayer de retrouver une photo ^^ | |
|
| |
lando
Nombre de messages : 944 Age : 32 Localisation : Versailles Date d'inscription : 03/05/2009
| Sujet: Re: Programme + Résultat impressionnant Jeu 18 Nov - 20:33 | |
| pour les cuisses faut réellement varier, squat, sissy squat, squat avec une haltère, flexion d'arraché, press cuisse varier l'écartement des pieds, leg curl, leg extension avec une jambe ne pas hésiter, sdt tendu! c le seul muscle ou je fais des super set, du stato dynamisme, partielle, séries géantes, isométrie! ==> cf toph la réference ou mario qui a posté je c plus ou un programme de jambes de ouf sur trois jours! VinZz u as bien fait de faire les jambes crois moi. filiforme ça a l'air de mieux aller par rapport à tes premiers messages ou en es tu? | |
|
| |
Filiforme
Nombre de messages : 133 Age : 43 Date d'inscription : 22/07/2007
| Sujet: Re: Programme + Résultat impressionnant Jeu 18 Nov - 23:24 | |
| - Lando a écrit:
- ...filiforme ça a l'air de mieux aller par rapport à tes premiers messages ou en es tu?
Aujourd'hui je prends mon pieds. Je suis inscrit dans une salle de sport, je rencontre des passionnés, des coachs, des sportifs en tout genre...bref une vraie ambiance autours du sport que je trouve très agréable. Il y a quelques temps, j'ai dépensé une fortune en appareil pour forcer à la maison, résultat : pas de charges assez lourde, séries trop longues, pas de ciblage de muscle, temps de récup entre les séries ou entre les séances complètement aléatoires... bref le grand n'importe quoi qui ne sert à rien si ce n'est à rapporter de l'argent à Decathlon (plus de 400€ de matos ). Je soulève beaucoup plus lourd aujourd'hui, mais je n'ai pas une belle forme de muscles comme les deux personnes que l'on évoque dans ce sujet. Je n'en suis qu'à 3 mois de musculation avec prot et boisson énergisante (guarana...), pour l'instant je ne me fais toujours pas rêver mais ce sport est intéressant. | |
|
| |
attila
Nombre de messages : 234 Age : 36 Date d'inscription : 19/02/2009
| Sujet: Re: Programme + Résultat impressionnant Ven 19 Nov - 10:36 | |
| - jean3 a écrit:
-
sisi ça existe c'est souvent des gars qui n'entraînent pas leurs cuisses parcequ'elles sont déjà énormes parcequ'ils font beaucoup de ... VTT ou course à pied. Je pense que leurs cuisses paraissent grosses car justement ils sont tous fin du haut. Tu mets leur cannes sur des corps musclés du haut, ça fait des jambes musclées normales je pense. Sauf cas très très rare. Et t'inquiète pas Vinz tes cuisses ne vont pas grossir comme ça, crois moi , t'as le temps de les voir venir ^^. | |
|
| |
profil supprimé
Nombre de messages : 263 Date d'inscription : 24/08/2009
| Sujet: Re: Programme + Résultat impressionnant Ven 19 Nov - 11:18 | |
| oui, d'autant + qu'elles ne sont pas énormes... Les mollets ont l'air pas mal | |
|
| |
Contenu sponsorisé
| Sujet: Re: Programme + Résultat impressionnant | |
| |
|
| |
| Programme + Résultat impressionnant | |
|