Présentation PokYz (Alias Jérôme) - Débutant.

Nombre de messages : 25 Age : 31 Date d'inscription : 17/07/2011

Bonjour,

Voila depuis quelque mois maintenant je fais de la musculation, sans vraiment avoir une diète spécial.
Maintenant que je vois plus de gros progrès, je vois que la diète y était pour beaucoup enfaite... Donc je me suis inscrit sur ce forum (sur conseils d'un amis), qui m'a dit que Body-Info, je pourrais avoir une aide précieuse et des conseils de "pro".

Bon, sinon moi c'est Jérôme, j'ai 18 ans, je vie dans le NORD-PAS-DE-CALAIS ...
En dehors de la musculation, je touche beaucoup de chose en Informatique comme le graphisme, programmation web ...

Voici des photos qui sont classé du plus anciens au plus récent =>

Présentation PokYz (Alias Jérôme) - Débutant. 0111_n-25f78db149

Présentation PokYz (Alias Jérôme) - Débutant. 0111_n-25f78db149

Présentation PokYz (Alias Jérôme) - Débutant. 022211

Présentation PokYz (Alias Jérôme) - Débutant. 003311

Présentation PokYz (Alias Jérôme) - Débutant. 00410

Présentation PokYz (Alias Jérôme) - Débutant. Ancien10

## Les photos qui suivent en bas sont récente ##

Présentation PokYz (Alias Jérôme) - Débutant. 16072010

Présentation PokYz (Alias Jérôme) - Débutant. 16072011

Présentation PokYz (Alias Jérôme) - Débutant. 16072012

## Petit montage by MOI, Test d'échantillons de C4 EXTREME [AVANT / APRÈS] ##

Présentation PokYz (Alias Jérôme) - Débutant. C4prod10

Nouvelle photo, EDIT du 26/07/2011
Après une séance assez HARD !

Présentation PokYz (Alias Jérôme) - Débutant. Bodyin10

Présentation PokYz (Alias Jérôme) - Débutant. Bodyin11

Présentation PokYz (Alias Jérôme) - Débutant. Bodyin12

Voila pour ma présentation
PoKyZ59.

Présentation PokYz (Alias Jérôme) - Débutant. 16254

Vu ton physique ectomorphe (sec), je te conseil de ne pas trop faire de muscu, comme 3 fois/semaine ou 1jour sur 2.

Nombre de messages : 25 Age : 31 Date d'inscription : 17/07/2011

lilian51 a écrit:: Vu ton physique ectomorphe (sec), je te conseil de ne pas trop faire de muscu, comme 3 fois/semaine ou 1jour sur 2.

Merci pour ton conseils,

Mais sache que en peux de temps j'ai pas mal pris...
Pour le début, je fais genre :

(je suis obligé de fonctionné par Cycle à cause de mes horaires de travail...)

Séance de musculation : 1 séance - 1 séance - repos - repos - 1 séance - 1 séance - REPOS - 1 Séance - 1 séance - REPOS
Mon cycle de travail : MATIN - MATIN - AP - AP - NUIT - NUIT - REPOS - REPOS - REPOS - REPOS

bienvenu !!!!

Je te propose cette ROUTINE :
Et surtout mise sur les exo de base (squat/bench/deadlift)
JOUR 1
Velo : 10mn
SQUAT guidé : 5 x 10
CALVES : 3 x 10
DELTS : développé militaire 4 x10
ABDO relevé de genoux suspendu : 4x12 avec lest au pied(haltère)

JOUR 2
Velo : 5mn
Traction horizontal : 3x10
BENCH press : 3 X 10
DIPS : 3 x maxi
ABDO relevé de buste au banc : 4 x 12 avec lest

JOUR 3 et 4 OFF

JOUR 5
Velo : 5mn
DEADLIFT : 4 x 10
ISHIOS debout ou Leg Curl : 3 x 10
TRACTION LARGE : 4 x maxi
ABDO relevé de genoux suspendu : 3x12 avec lest au pied(haltère)

JOUR 6
vélo : 5 mn
CALVES : 5 x 10
TRICEPS extension poulie haute : 3 x 10
BICEPS Curl barre : 3 x 10
ABDO relevé de buste au banc : 3 x 12 avec lest

JOUR 7 OFF

Bienvenue

bienvenue mec!

Nombre de messages : 25 Age : 31 Date d'inscription : 17/07/2011

Merci pour votre accueil ! Présentation PokYz (Alias Jérôme) - Débutant. Icon_thu

Présentation PokYz (Alias Jérôme) - Débutant. 189467

welcome

Nombre de messages : 25 Age : 31 Date d'inscription : 17/07/2011

brun a écrit:: welcome

Merci pour ton accueil Présentation PokYz (Alias Jérôme) - Débutant. Icon_thu

PokYz a écrit:: Merci pour ton conseils,
Mais sache que en peux de temps j'ai pas mal pris...
Pour le début, je fais genre :
(je suis obligé de fonctionné par Cycle à cause de mes horaires de travail...)

Séance de musculation : 1 séance - 1 séance - repos - repos - 1 séance - 1 séance - REPOS - 1 Séance - 1 séance - REPOS
Mon cycle de travail : MATIN - MATIN - AP - AP - NUIT - NUIT - REPOS - REPOS - REPOS - REPOS

Effectivement, j'ai bien vu que tu est très motivé, et pour ta prise de masse je te propose cette ROUTINE
qui va avec ta fréquence de training :
JOUR 1
Velo : 10mn
SQUAT guidé : 5 x 10
CALVES : 3 x 10
DELTS : développé militaire 4 x10
ABDO relevé de genoux suspendu : 4x12 avec lest au pied(haltère)
JOUR 2
Velo : 5mn
Traction horizontal : 3x10
BENCH press : 3 X 10
DIPS : 3 x maxi
ABDO relevé de buste au banc : 4 x 12 avec lest
JOUR 3 et 4 OFF
JOUR 5
Velo : 5mn
DEADLIFT : 4 x 10
ISHIOS debout ou Leg Curl : 3 x 10
TRACTION LARGE : 4 x maxi
ABDO relevé de genoux suspendu : 3x12 avec lest au pied(haltère)
JOUR 6
vélo : 5 mn
CALVES : 5 x 10
TRICEPS extension poulie haute : 3 x 10
BICEPS Curl barre : 3 x 10
ABDO relevé de buste au banc : 3 x 12 avec lest
JOUR 7 OFF

Si elle ne te convient pas, je te souhaite de mettre un exo de base par séance. (squat/bench/deadlift)
A+

Bienvenu sur le forum.

Sportivement, papy jean-luc.

Nombre de messages : 25 Age : 31 Date d'inscription : 17/07/2011

jean-luc a écrit:: Bienvenu sur le forum.

Sportivement, papy jean-luc.

Merci pour l'accueil cheers

Bienvenue

Nombre de messages : 25 Age : 31 Date d'inscription : 17/07/2011

Manowar a écrit:: Bienvenue

Merci, merci.

Nombre de messages : 25 Age : 31 Date d'inscription : 17/07/2011

Merci pour votre accueil ! Présentation PokYz (Alias Jérôme) - Débutant. 803276

Nombre de messages : 25 Age : 31 Date d'inscription : 17/07/2011

Nouvelle photo du 26/07/2011
Après une séance assez HARD !

Présentation PokYz (Alias Jérôme) - Débutant. Bodyin10

A bientôt !! Présentation PokYz (Alias Jérôme) - Débutant. Icon_thu

PS: Je n'est pas encore commencé ma diète strict What a Face

Bien sec tout ça, je trouve...... Cool

Nombre de messages : 25 Age : 31 Date d'inscription : 17/07/2011

lorenzo a écrit:: Bien sec tout ça, je trouve......

Développe, quesque tu entend pas là ?

bah je suis jaloux car par rapport à moi qui suis plutot le contraire, toi tu as un physique plutot sec, donc une bonne prise de masse là dessus ça devrait le faire.... Wink

Nombre de messages : 25 Age : 31 Date d'inscription : 17/07/2011

Ah d'accord, bah je prend bien...

Je n'est pas encore mis en pratique ma diète que j'ai faites avec l'aide d'un membre et d'un amis !

Vu qu'il faut que j'achète encore une protéine Very Happy

volonté et patience et tu auras des résultats....de plus ta jeunesse est un atout donc piano... et ça viendra... Présentation PokYz (Alias Jérôme) - Débutant. 15775

Présentation PokYz (Alias Jérôme) - Débutant. 15775

Nombre de messages : 25 Age : 31 Date d'inscription : 17/07/2011

lorenzo a écrit:: volonté et patience et tu auras des résultats....de plus ta jeunesse est un atout donc piano... et ça viendra...

Exact ^^

» présentation jerome
» Présentation de Débutant
» Présentation de Martin - Débutant
» Programme jerome
» nitro alias Jay