training prepa

Bon week end. Aujourd'hui et demain recharge en glucides, car toute la semaine je tourne à environ 50 - 60 gr de glucides par jour.

bon week end et bonne récupération !!!!

ok moi je recharge pas , je tourne deja a 240gr de glucides environs tout les jours

Ok, pour la recharge je serai à environ 300 g de glucides.

Aujourd'hui : Ischios
machine debout 3 séries de 10 reps
couché 3 séries de 8-10 reps
SDT roumain 3 séries de 8 - 10 reps

Biceps
Biceps barre alterné (3 séries de 8-10 reps) avec biceps poulie vis à vis (3 séries de 10-15 reps)
Biceps prise marteau bancs incliné (3 séries de 8 reps) alterné avec biceps barre Larry Scott (3 séries de 8 reps)
Biceps poulie barre droite 1 série de 20 reps en enlevant une plaque toute les 5 reps.
Abdos
6 séries de relevés de buste avec un poids de 10 kg sur les pecs
6 séries de relevés de jambes
Mollets
6 séries debout
3 séries à la pressse horizontale

Chris51 a écrit:

Ok, pour la recharge je serai à environ 300 g de glucides.

Aujourd'hui : Ischios
machine debout 3 séries de 10 reps
couché 3 séries de 8-10 reps
SDT roumain 3 séries de 8 - 10 reps

Biceps
Biceps barre alterné (3 séries de 8-10 reps) avec biceps poulie vis à vis (3 séries de 10-15 reps)
Biceps prise marteau bancs incliné (3 séries de 8 reps) alterné avec biceps barre Larry Scott (3 séries de 8 reps)
Biceps poulie barre droite 1 série de 20 reps en enlevant une plaque toute les 5 reps.
Abdos
6 séries de relevés de buste avec un poids de 10 kg sur les pecs
6 séries de relevés de jambes
Mollets
6 séries debout
3 séries à la pressse horizontale

beaucoup de séries pr les biceps!!!
Pas de recharge nn plus pr moi car pas besoin lol

Pour les biceps, je fais entre 9 et 12 séries par semaine.
Aujourd'hui c'était un max de séries en alternant un exercice plutôt lourd avec un exercice plutôt léger, donc c'est pour cela que j'ai fait plus de séries.