| training prepa | |
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Auteur | Message |
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olivier Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1088 Age : 39 Localisation : haubourdin Date d'inscription : 15/05/2008
| Sujet: training prepa Jeu 12 Jan - 15:27 | |
| hier bonne seance : EPAULE , triceps , ischios 2 passages de 10 reps des 3 mouvements d isolation: frontale , laterale , oiseau avec halteres ( echauffement) devellopé nuque barre : 1*20reps 1*15 reps et 3* 10 reps elevations laterales : pareil 1*20 1*15 et 3 *10 reps ///////////// frontales : idem triceps : barre au front 5 series de 15 reps poulie haute : 5 * 15 reps ishios assis : 1*15 et 4 *10 reps soulevé de terre jambes tendues : 1*15reps et 4 *10 reps Et aujourdhui seance de foot en salle pour le cardio | |
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Chris51
Nombre de messages : 1078 Age : 53 Localisation : Reims Date d'inscription : 17/06/2011
| Sujet: Re: training prepa Ven 13 Jan - 9:18 | |
| Ma séance de cuisses et mollets de lundi Legs extension 4 séries de 10 - 12 reps Squat lourd 5 séries de 6 - 8 reps Presse 4 séries de 10 reps enchainées sans temps de repos en diminuant le poids à chaque série Legs extension unilatéral 3 séries de 10 - 12 reps
Mollets debout 4 séries de 10- 15 reps Mollets presse horizontale 4 séries de 10 - 15 reps
Aujourd'hui je vais faire Epaules - ischios - mollets Bonne journée | |
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olivier Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1088 Age : 39 Localisation : haubourdin Date d'inscription : 15/05/2008
| Sujet: Re: training prepa Ven 13 Jan - 9:51 | |
| pas mal du tout chris | |
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jefff
Nombre de messages : 717 Age : 53 Localisation : Calais Date d'inscription : 27/01/2011
| Sujet: Re: training prepa Ven 13 Jan - 11:43 | |
| Moi j'ai commencé les supersets | |
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jean-luc
Nombre de messages : 3437 Age : 63 Localisation : Garons 30 Date d'inscription : 24/05/2006
| Sujet: Re: training prepa Ven 13 Jan - 12:02 | |
| Contpniez comme-çà... Sportivement, Jean-luc. | |
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sergio Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 4235 Age : 62 Localisation : le Havre Date d'inscription : 26/06/2006
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lilou78 Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1774 Age : 46 Localisation : thonon les bains Date d'inscription : 13/03/2008
| Sujet: Re: training prepa Ven 13 Jan - 19:55 | |
| j'en suis toute courbaturée rien qu'à lire vos trainings hihihi !!!! | |
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olivier Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1088 Age : 39 Localisation : haubourdin Date d'inscription : 15/05/2008
| Sujet: Re: training prepa Ven 13 Jan - 21:11 | |
| ha bon lilou .................. moi j aime les courbatures | |
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lilou78 Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1774 Age : 46 Localisation : thonon les bains Date d'inscription : 13/03/2008
| Sujet: Re: training prepa Sam 14 Jan - 13:35 | |
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olivier Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1088 Age : 39 Localisation : haubourdin Date d'inscription : 15/05/2008
| Sujet: Re: training prepa Mar 17 Jan - 20:59 | |
| tres bonne seance se soir :
cuisses , ishios ,mollet
squat : 1 series de 15 reps , 4 series de 10 reps presse cuisses : 4 series de 10 reps leg extention: 4 series de 10 reps et a chaque series moitié de la charge et un max de repetitions .
leg curl couché : 4 series de 10 reps mollet assis et debout en superset : 4 series de 15 reps
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Chris51
Nombre de messages : 1078 Age : 53 Localisation : Reims Date d'inscription : 17/06/2011
| Sujet: Re: training prepa Mer 18 Jan - 7:51 | |
| Super ta séance. Ca devait bien brûler un max de reps à moitié de la charge. Je vais inclure pour chaque groupe musculaire une série dégressive à la fin de chaque exercice, pour faire une série de 30 reps environ. | |
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olivier Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1088 Age : 39 Localisation : haubourdin Date d'inscription : 15/05/2008
| Sujet: Re: training prepa Mer 18 Jan - 8:18 | |
| oui surtout au leg extention , 10 reps a 35kg et apres je faisais un max de reps a 15kg j avais les cuisses en feu . a la derniere reps je me degage rapidement de la machine tellement ca brule | |
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Chris51
Nombre de messages : 1078 Age : 53 Localisation : Reims Date d'inscription : 17/06/2011
| Sujet: Re: training prepa Mer 18 Jan - 8:26 | |
| Continue comme çà | |
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olivier Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1088 Age : 39 Localisation : haubourdin Date d'inscription : 15/05/2008
| Sujet: Re: training prepa Mer 18 Jan - 8:53 | |
| merci chris toi aussi ............ lache rien | |
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Chris51
Nombre de messages : 1078 Age : 53 Localisation : Reims Date d'inscription : 17/06/2011
| Sujet: Re: training prepa Mer 18 Jan - 12:05 | |
| Merci Ma séance de cuisses hier Squat alterné avec fentes 4 séries de 10 Presse à cuisses alternée avec legs extension 4 séries de 10 Presse à cuisse 1 série dégressive de 30 reps | |
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olivier Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1088 Age : 39 Localisation : haubourdin Date d'inscription : 15/05/2008
| Sujet: Re: training prepa Mer 18 Jan - 19:25 | |
| seance epaules / bicepps / abdos ce soir
epaules: echauffement 2 passages de 10 reps des 3 mouvements , elevation laterale ; frontale , et oiseaux .
developpé assis avec halteres : 1 serie de 15 reps 4 series de 10 reps
tirage barre menton : 4 series de 10 reps elevation laterale poulie basse : 3 series de 10 reps et moitié de charge un max de reps a chaques series .
biceps : curl halteres sur banc incliné : 1 series de 15 reps 4 series de 10 reps curl pupitre barre EZ : 4 series de 10 reps biceps poulie basse prise marteau: 3 series de 10 reps
abdos : 2 series de levé de jambe et 2 series de crunch | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: training prepa Mer 18 Jan - 21:54 | |
| - olivier a écrit:
- seance epaules / bicepps / abdos ce soir
epaules: echauffement 2 passages de 10 reps des 3 mouvements , elevation laterale ; frontale , et oiseaux .
developpé assis avec halteres : 1 serie de 15 reps 4 series de 10 reps
tirage barre menton : 4 series de 10 reps elevation laterale poulie basse : 3 series de 10 reps et moitié de charge un max de reps a chaques series .
biceps : curl halteres sur banc incliné : 1 series de 15 reps 4 series de 10 reps curl pupitre barre EZ : 4 series de 10 reps biceps poulie basse prise marteau: 3 series de 10 reps
abdos : 2 series de levé de jambe et 2 series de crunch Un entrainement SOolide!!! tu fait combien de récup' entre les séries? |
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olivier Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1088 Age : 39 Localisation : haubourdin Date d'inscription : 15/05/2008
| Sujet: Re: training prepa Jeu 19 Jan - 9:08 | |
| merci , oui bonne congestion ................. je calcule pas pour le temp de repos , des que je sens que c est bon j y go ca varie entre 1 minutes 30 a 2 minutes tout depend les exos | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: training prepa Jeu 19 Jan - 10:46 | |
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Bench Modérateur
Nombre de messages : 2959 Age : 49 Date d'inscription : 17/07/2008
| Sujet: Re: training prepa Jeu 19 Jan - 13:19 | |
| - olivier a écrit:
- seance epaules / bicepps / abdos ce soir
epaules: echauffement 2 passages de 10 reps des 3 mouvements , elevation laterale ; frontale , et oiseaux .
developpé assis avec halteres : 1 serie de 15 reps 4 series de 10 reps
tirage barre menton : 4 series de 10 reps elevation laterale poulie basse : 3 series de 10 reps et moitié de charge un max de reps a chaques series .
biceps : curl halteres sur banc incliné : 1 series de 15 reps 4 series de 10 reps curl pupitre barre EZ : 4 series de 10 reps biceps poulie basse prise marteau: 3 series de 10 reps
abdos : 2 series de levé de jambe et 2 series de crunch Perso j aurais rajouter un exo genre oiseaux poue achever les epaules......................on a jamais assez de delto posterieur Sinon good job | |
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olivier Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1088 Age : 39 Localisation : haubourdin Date d'inscription : 15/05/2008
| Sujet: Re: training prepa Jeu 19 Jan - 14:42 | |
| merci bench et oui on peut toujours | |
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olivier Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1088 Age : 39 Localisation : haubourdin Date d'inscription : 15/05/2008
| Sujet: Re: training prepa Ven 20 Jan - 19:10 | |
| super seance ce soir avec mon pote jonathan dos / triceps / tractions : 3 series de 12 reps tirage nuque poulie haute : 4 series de 10 reps rameur poulie basse : 4 series de 8 reps rowing un bras avec haltere en superset avec tirage cuisse bras tendus poulie haute : 4 series de 10 reps pour le rowing et pour le tirage 15 reps . triceps : devellopé couché serré barre : 1 series de 15 reps a 40 kg 3 series de 10 reps a 65kg dips poid de corps : 3 series de 15 reps ENsuite triceps poulie haute 3 series de 10 reps en superset avec je sais pas le nom du mouvement lol l exercice avec l haltere derriere la tete . voila voilou , il y a plus qu a se reposer maintenant ce week bon week a tous les amis | |
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jefff
Nombre de messages : 717 Age : 53 Localisation : Calais Date d'inscription : 27/01/2011
| Sujet: Re: training prepa Ven 20 Jan - 19:42 | |
| Bon week-end à toi également | |
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Chris51
Nombre de messages : 1078 Age : 53 Localisation : Reims Date d'inscription : 17/06/2011
| Sujet: Re: training prepa Ven 20 Jan - 22:13 | |
| L'exercice en question dont tu ne connais pas le nom, je l'appelle triceps nuque haltère. | |
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olivier Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1088 Age : 39 Localisation : haubourdin Date d'inscription : 15/05/2008
| Sujet: Re: training prepa Sam 21 Jan - 9:14 | |
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| Sujet: Re: training prepa | |
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| training prepa | |
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