Petite question bête

Je fais de la muscu assez légére depuis quelques années, et je me remets plus fort depuis un an, je viens de m'inscrire en salle, et j'aimerais savoir comment déterminer si on as besoin d'un programme force ou volume ou masse, quelqu'un pourrait me conseiller la dessus? même si ma question peut paraitre bête

taille et poids?
année de pratique sérieuse?
performance aux mouvements polyarticulaires?
photos?
votre avis perso, vous vous sentez massif?
objectif: être fort ou rajouter de la viande?

ramassage des copies dans une heure

+1 Lando

1m92 85kg j'avais fait deux ans sérieux y à de cela 6ans, et là je reprends sérieux depuis un an. Un peu de ventre mais pas spécialement massif, mon objectif prendre du volume, de belles formes et de la force, ça fait beaucoup mais je ne sais pas sur lequel commencer.

En Dc je prends à peu prés 65kg
En squat je ne sais plus, j'evite à cause des genoux

J'essayerais de mettre une photo

salut
tu reponds à ta question, tu veux du volume et de la force mais en etant quand meme bien dessiné
donc perso si tu veux, tu peux bosser la force en t' alimentant comme une prise de masse puis travail de volume tout en faisant un peu de cardio et regime + strict quand tu aura atteint une masse qui te plaise ... non?

oui et non je réponds pas spécialement à ma question, en fait je voulais savoir dans quel ordre il est préférable de faire, rendre fort les muscles que j'ai et aprés leur faire prendre du volume, ou inversement?

D'aprés ta réponse tu me conseillerais donc de commencer par de la force avec un régime masse, et passer à du volume?

ben tu t'entraine depuis 1 ans serieusement donc je pars du principe que tu ne debute pas donc si j'etais toi je reprendrais les bases avec des mouvements polyarticulaires en lourd avec une diete adapté pour ensuite pousser plus lourd lors de ton entrainement plus specifique au volume...
apres c'est mon avis et je ne suis pas entraineur...
attendont l'avis des autres aussi..

ok merci de ton avis, diète adapté donc la diète prise de masse que tu me parlais avant?

quand tu pousse lourd il faut manger en consequence, il te faut assez d'energie pour refaire tes stocks car l'intensité est tres elevé... donc pour ne pas etre négatif en calorie il faut manger sainement de tout

oui donc en gros un bon menu prise de masse peut faire l'affaire?

Euh quand tu dis en dc tu prend 65k , pour combien de reps?

en 1rm . j'ai pas de fait de force depuis ma reprise il y a un an

je suis désolé mais pour moi vous n'avez qu'un an de pratique vous êtes donc débutant (ça fait 4 ans et je me considère toujours comme un débutant): du basique il faut que l'ensemble colle: alimentation au point entrainement avec une intensité maximal et du repos; jusqu'à présent quelle est votre routine d'entrainement?

ce que je voulais dire c'est que ces articulations et muscles sont habitués a être sollicités donc il peut se permettre de pousser lourd...

je suis en split 3jours en 3x12

lundi pecs/Biceps/abdos
mercredi Jambes/mollet/abdos
vendredi dos/epaules/triceps/abdos

En fait avant ma reprise depuis un an j'ai arrété 4ans pour divers accident, sinon j'en faisait depuis 5ans et je prenais un petit 100kg en dc en 1rm. Mais là je décolle pas..

Essaye de pliter en 4 jours car la ta derniere journee est chargé.

3 ( 4 max) exo pour pec dos / 4series par exos
2 ( 3 )exo pour bi / tri idem 3/4 sereis par exos
Si tu peux diviser tes cuisses en 2 sceances quad/ ischios, c mieux, genre 3 exos quad, idem poue les ischios)

Mange en consequence, fais sur tes premeir exos 5/6 reps , sur ton 2 eme exo 8/10 reps, 3eme 12/15 reps , 4eme idem..



Bon courage

ok bench merci, je vais essayer de m'organiser pour passer en 4 jours,

si je fais lundi-mardi-jeudi-vendredi ça va?

si je comprends bien le premier exos de 5-6 reps je le fais lourd, et je décharge au fur et a mesure?

Par contre je peux pas faire de squat à cause des genoux ce n'est pas trop génant?

tu te donnes au max sur chaque exercices en maintenant la fourchette de répétitions donnée par Bench: supposons que le développé couché soit ton premier exos pectoraux, tu fais 4 x 6-8 répétitions en adaptant ta charge: au bout de la troisième tu devras baisser ta barre sinon ça veut dire que tu as fait tes 2 premières en touristes

ok les 2premiéres à fond de charge pour que ça tire bien, et les deux derniéres j'allége, cool ça

Ben tu allege ou pas tant que tu reste dans la fourchette de reps voulu.

Sinon lundi mardi jeudi vendredi ok



Pour le squat, ben essaye la presse, mais bon a mon avis c pareille, donc trouve des mouvements qui ne te fond pas mal, mais bosse quand meme tes cuisses, sinon tu le regretteras tot ou tard.

la presse j'ai pas de soucis je le fais déja

ok bench je vais tester tes reps et voir si je tiens sans alléger,

juste une question en fais tu me dis d'augmenter les reps, c'est pour un mixte force/volume, c'est ça?

En tout cas un GRAND merci à vous pour vos conseils

Disons ca te permet de boser un max de fibres durant chaque sceances, en mangeant en conseqeunce tu auras des resultats.

Mais il faut vraiment tu soit motivi" quand tu vas a la salle, c pour pousser , le reste tu zap...