Carnet training de Bench...

Ben pareille, la 8*120 apres les mains lachent, mais surtout parce que la barre 'roule' et donc glisse, en plus on a pas de magnesie , alors j essaye le technique 'power', honnetement c vrai que ca ne roule plus, donc je pense que dans les semaines qui viennent je v essayer de monter comme ca pour voir ce que ca donne.

J'aime beaucoup le soulever de terre et le pratique, c'est quoi la technique power ?C'est la main en pronation et une en supination ?

Yes

sacré séance énorme même

Bench a écrit:

Ben pareille, la 8*120 apres les mains lachent, mais surtout parce que la barre 'roule' et donc glisse, en plus on a pas de magnesie , alors j essaye le technique 'power', honnetement c vrai que ca ne roule plus, donc je pense que dans les semaines qui viennent je v essayer de monter comme ca pour voir ce que ca donne.

C vraiment le mieux pour verrouiller.
Il faut un temps d'adaptation mais après tu ne pourra plus t'en passer.
Par contre il est recommandé d'inverser de temps en temps la la main supination et celle de pronation pour ne pas créer de déséquilibre et ne pas se déchirer le brachial.
Ca c'est plus difficile, car le corps chope vite ses habitudes!

Félicitation pour tes perf Bench, ça motive énormément,

au passage, très bon gout musicaux

@Toto et Dodo : , merci

@Jo : Oui c ce que j ai fais hier j alterne entre chaque series ( 4 ). Mais c vrai que je ne c pas comment je ferais , doubler chaque series??? une semaine d'une facon , l'autre de l'autre??

Par contre aujourd'hui grosse douleur sous l'omoplate droite ( grand rond , je pense ), je ne c pas si c a ma premiere seires hier en prise 'power', que j ai un peu 'bouger', ou peut etre au pull-over , bon ca va passer, mais je ferais gaffe maintenant .

Bench a écrit:

@Jo : Oui c ce que j ai fais hier j alterne entre chaque series ( 4 ). Mais c vrai que je ne c pas comment je ferais , doubler chaque series??? une semaine d'une facon , l'autre de l'autre??

Par contre aujourd'hui grosse douleur sous l'omoplate droite ( grand rond , je pense ), je ne c pas si c a ma premiere seires hier en prise 'power', que j ai un peu 'bouger', ou peut etre au pull-over , bon ca va passer, mais je ferais gaffe maintenant .

Que ce soit d'une semaine sur l'autre ou à chaque série peu importe. A la sensation ça ira.
Le tout c'est d'alterner.

Par exemple moi je n'arrive à faire du lourd qu'avec la main droite inversée, de l'autre côté, je suis pas à l'aise.
Mais je me force à corriger.

Sinon, pour ta douleur, c'est fort possible que le changement de prise y soit pr qq chose!
Peut être les deux premières semaines devrais tu mettre moins lourd (genre 120) en séries longue pr te familiariser à la technique avant de retaper des grosses barres .

Ben en fait, j ai encore bien mal , mais bon hier il y a que les series a 100 que j ai bosse comme ca, et je c que la premiere ca m'a fait drole, mais sur le coup, ca a ete, est que c ca??? ou bien le pull over ou jétais en travers d'un banc et ou j ai descendu bas en arriere??? en fait hier j en ai bien chier avec la chaleur et la fatigue que sur le coup j ai pas trop preté attention .
Aujourd'hui j ai quand meme fait les bras mais ct cho , demain cuisse 'ligth' et apres 2 jours sans sport

Bon sinon ce soir:

Triceps / biceps:

Dcs: 10, 8, 8, 8
Curl marteau: 15, 10, 8, 8,

Poulie haute: 12, 12, 12
Curl banc incliné: 12, 12, 12

Tri assis sur machine: 12, 12, 12
Bi haltere sur Larry Sckot: 12, 12, 12

Poulie haute prise inversé en superset avec bi poulie basse corde: 3 series de 12/15



J ai voulu changer faire tri bi ,tri bi, etc.. ben bof niveau sensation , le referais plus de suite

belle séance

J'ai cette douleur que tu dis quand je fais du squat et que j'ai tendance à me déséquilibrer un peu.
Je pense que ce 'déséquilibre' crée une tension musculaire du fait que je force pas totalement droit lors de la remontée.Peut etre que c'est ce qui s'est passé pour toi

Oui je pense aussi , j espere que c pas une 'dechirure'.... j ai jamais eu alors connais pas

J'ai vu quelqu'un se faire une déchirure au quadriceps.
Normalement le muscle est a plat, au début il essayait et il tout de suite vu que c'était mort.
Tu peux plus pousser normalement avec une déchirure, c'est trop douloureux.
Encore c'était au foot il a laisser tomber après 2/3 tirs tellement c'était douloureux.

+1 pour le son
Linkin park feat eminem , excelent

alex f a écrit:

J'ai vu quelqu'un se faire une déchirure au quadriceps.
Normalement le muscle est a plat, au début il essayait et il tout de suite vu que c'était mort.
Tu peux plus pousser normalement avec une déchirure, c'est trop douloureux.
Encore c'était au foot il a laisser tomber après 2/3 tirs tellement c'était douloureux.

Oui en fait je pensais a une petite dechirure ,.............. mais ca devait etre une 'micro', car le ca va mieux ...... donc fause alerte

lelong a écrit:

+1 pour le son
Linkin park feat eminem , excelent

Samedi 26/05/2012

Cuisses:

Legs ex: 12, 12, 10, 10
Leg curl: 12, 12, 10, 10
Presse: 12, 12, 12, 12, 12, 12
Fente: 12, 12,12

Ajourd'hui ct tout sur le 12

Et le squat?

belle séance

Euhhh j avoue j etais pas trop motivé pour le squat

Tiens une petite video de quelques tractions de ca matin, bon pas de perf hein , je m'y remet aux tractions.

En fait le but, c de voir si certains serait partant pour un petit concours de tractions?
Par contre avec le meme genre d'execution , complete et pas partiel , et sans 'rebond' en bas...( bon la sur la video je ne remonte pas a 'fond' car en fait j ai ferme la porte pour la video, et donc je ne peux pas 'basculer' les genoux en avant afin de bien tirer avé les omoplates, enfin je me comprend ).

nickel, par contre j'voudrais pas tes coups de soleil !

C clair ca pique!!!

Bien les tractions
Pour les coups de soleil,c'est clair,on dirait une écrevisse