Carnet training de Bench...

Venderdi 01/06/2012


Rappel DI / Epaules / triceps

DI: 12*80, 8*100, et une degressive 80,60,40
D nuque: 10*65,10*75, 6*85, et une degressive 75, 55, 35
Oiseau sur un banc: 12, 12, 12, 12
Tirage menton: 12, 10, 8, 12

Barre au front: 12, 10, 8, 10
Poulie haute: 12, 12, 12
Derriere la tete: 10, 10, 12

belle séance et sacré developper nuque

Pour le Dn ca fait un moment que j en av pas fait .


Demain matin cuisse j'esepre avoir la niak

waou en plus alors chapeau

Samedi 02/06/2012


Cuisses / mollets

Legs ex: 15, 12, 12, 15
Legs curl: 15, 12, 12, 15
Squat: 10*100, 10*120, 10*130, 10*130, 10*130
Presse: 12, 12, 12, 15
Presse unilateral (remplacement fentes) : 15, 14, 14, 12

Mollets a le presse: 15, 15, 12, 12
+ deux series 'chameaux' unilateral 15/20


Bonne sceance, repirse du squat, bonne sensation, j aurais pu monter j etais 'facile', mais pas de parreur 'sur', donc...

Il suffit que je m'absente 2 semaines pour revenir voir ton carnet
Et là toujours surpris par les performances !
Super boulot ! Continue comme sa !
Les jambes doivent bien brûler avec de telles séances

énorme ton squat

MattBody59 a écrit:

Il suffit que je m'absente 2 semaines pour revenir voir ton carnet
Et là toujours surpris par les performances !
Super boulot ! Continue comme sa !
Les jambes doivent bien brûler avec de telles séances

oui ca pique !!!

ToroBravo a écrit:

énorme ton squat

Ben c comme le reste ca faisait un piti moment que j av laisser le sqaut 'normal' de coté, au mieux g t a + ou - 10*160 ( pas du complet juste a la parallele, toujours a cause de ma cheville , le pb c que a la salle ou je suis il n y a pas de securite au rack pour le squat , donc je fais gaffe .

a ouais et t'as pas la barre guidé? ou quelqu'un qui peut t'aidé?

Mardi 05/06/2012

Pecs / biceps

Dc: 10*100, 4*110, 3*120, 3*120, 8*100
Di haltere: 4 series de 12*30
Dips 4 series de 12
Vis a vis : 3 series 15/20

Curl sur banc incliné: 12, 12, 10, 10
Curl barre (doucement): 10, 10, 8
Curl marteau: 15, 12, 10

Bonne sceance, demain cardio abdos.

belle séance c'est du bon niveau sa

ToroBravo a écrit:

a ouais et t'as pas la barre guidé? ou quelqu'un qui peut t'aidé?

Le guide j aime pas, et si j ai quelqu un qui m assure mes bon, quand tu a lourd si vraiment tu te loupe les mec derriere sert a rien

Bench a écrit:

Mardi 05/06/2012

Pecs / biceps

Dc: 10*100, 4*110, 3*120, 3*120, 8*100
Di haltere: 4 series de 12*30
Dips 4 series de 12
Vis a vis : 3 series 15/20

Curl sur banc incliné: 12, 12, 10, 10
Curl barre (doucement): 10, 10, 8
Curl marteau: 15, 12, 10

Bonne sceance, demain cardio abdos.

MECHANT LE DC

Merci , mais honnetement je 'stagne' quand meme pas mal depuis un moment , meme si mon but n est pas de faire de la force, mais j aimerais bien etre plus a l'aise a 120 , genre 6 ou 8 reps ( je crois que 8 ct mon 'record' a ce poids ), mais bon en meme temps je decouenne donc dur deja de pas perdre trop de 'perf', mais je desespere pas


Et toi tu en es ou? as tu revu Papy?, il a casse son appareil photo???

Moi la routine.
Regime ts les matins et recharge ts les soirs!

Papy, je commence à m'inquièter!!!

Enorme DC !
Superbes performances !

Pour le squat c'est vrai que si y'a pas de sécurité ça met pas en super confiance pour effectuer le max que tu peut
Moi je vais pas me plaindre il y a de la sécurité pour le squat ^^ et tant mieux . Même si peut de personne font cet exercice ! qui ma foi est très complet !
En même temps peut de personnes font les jambes à ce que je voit

Bench a écrit:

Merci , mais honnetement je 'stagne' quand meme pas mal depuis un moment , meme si mon but n est pas de faire de la force, mais j aimerais bien etre plus a l'aise a 120 , genre 6 ou 8 reps ( je crois que 8 ct mon 'record' a ce poids ), mais bon en meme temps je decouenne donc dur deja de pas perdre trop de 'perf', mais je desespere pas


Et toi tu en es ou? as tu revu Papy?, il a casse son appareil photo???

ça envoie du steack bench

Merci les gars, on fait se qu'on peut



Ce soir cardio / abdos

courage pour ta seance

Mercredi 06/06/2012

Cardio hit, et abdos.

Ras



Petite anecdote quand meme, il y a quelque temps je disais qu il y av un petit jeune que j av vu debuté qui poussais bien en couché ( genre 10*110 ), ce qui m av fait prendre consience qu il fallait que je m arrache au dc , eh bien aujourd hui il faisait les cuisses, en series de 10*90, et il galerait ,................ donc je comprend mieux il fait parti des personnes qui donne tout au pecs, par contre squat , sdt, la il y a plus personne , j avoue ca m'a rassuré

Loooool j'avoue ça rassure mdrrr .

Moi aussi aujourd'hui cardio/abdos, ça fait du bien :p

Jeudi 07/06/2012


Cuisses / mollets

Legs ex: 12, 12, 10, 15
Legs curl: 15, 12, 10, 15
Squat: 10*100, 10*120, 8*130, 7*140
Presse unilateral: 15, 12, 12, 12

Mollets a la presse: 12, 12, 10, 10
Chameau: 2 series de 15/20

C bon le squat monte trankill, et surtout j ai gagne un trou a ma ceinture de force , niveau taille, donc je dois avoir perdu , sans trop perdre de 'perfs' en general donc ca le fait

T'as gagné un trou?

On dit, j'ai rencontré une fille, c'est plus correct