bonjour a tous je me suis presenté ds la rubrique prevue a cet effet,
g prevu un sky avec tout les exercices de body en gifs animés et répartis par muscles, des infos nutritions et entrainement ainsi qu'une partie entrainement et evolution du webmaster avec tout l'entrainement en videos, j'attends vos com's et vos conseils Smile
http://body1981.skyblog.com
voila mon entrainement,
Je répartis mon entrainement sur 5 jours a raisons de deux muscles par jours.
lundi ----> pectoraux - dorsaux
mardi ---> biceps - triceps
mercredi --> repos
jeudi ----> épaules - trapezes
vendredi ---> jambes - pec (abdo 3* sem)
- Je travaille en amplitude max quitte a avoir du redescendre les charges !!!
- travail en serie de 8 a 5reps, toujours le plus lentement possible !!!
- J'ai mnt inclut les trapèzes et les abdos dans mon entrainement Smile
Ma journée biceps-triceps
(biceps)
curl altèrné avec haltères assis sur banc incliné a 75° ( juste avant 90)
1*16 avec 10kg
1*16 avec 12kg
1*16 avec 14kg
1*8 avec 16kg
curl 1bras haltères sur pupitre ( banc incliné a 75°)
1*8 avec 10kg
2*8 avec 12kg
1*5 avec 14kg
curl debout barre L. Scott prise sérrée.
1*8 avec 20kg
1*8 avec 30kg
1*8 avec 34kg
1*7 avec 38kg
curl barre L. Scott prise écartée.
1*10 avec 20kg
1*8 avec 30kg
2*7 avec 24kg
(triceps)
triceps poulie mains en pronation.
1*8 avec 35kg
1*8 avec 40kg
2*8 avec 50kg
triceps poulie main en supination.
1*8 avec 40kg
1*8 avec 45kg
2*8 avec 50 kg
triceps corde.
1*8 avec 40kg
1*8 avec 45kg
2*7 avec 50kg
triceps avec la corde au dessus de la tête.
3*7 avec 15kg
1*5 + 3 avec aide, avec 15kg
Durée de la séance, +/- 80 min avec partenaire .
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