BESOIN D'AIDE PRISE DE MASSE! Que devrais je manger et tout!

bonjour tout le monde, j'ai 15 ans je pese 125-130 lbs je fais 5 pi 7 , je me leve a tout les matin de la semaine a 8h je dejeune 2 toast a 8h15 ,je dine a 12h15 .je vais au gym de 3h15 a 5h -15 ,je prend ma creatine MONOHYDRATE avant mon gym et je soupe a 5h30 - 6h, je vous presente mon horaire de gym.

lundi: pec declinerr,incliner,bench et bicept curl et marteau.
mardi : j'ai du football.
mercredi: dos et tricept
jeudi: jai encore du football.
vendredi:épaule et trapeze

Donc j'aimerais savoir que devrais je manger au dejeuner, diner, et souper sil vous plait (plusieur chose) et j'ai aussi de la whey et de la creatine quand devrais je la Prendre? Et si je la mélange!? J'aimerais savoir aussi si je devrais en prendre les jours de repos aussi!?

Jattend vos reponse! merci

Tu auras les memes réponses que pour ta créa!!!fouille dans le forum pour ta diète,tu trouveras des exemples

A kel place en particulier!?

C'est pas très respectueux pour les réponses qui t'ont été données ds l'autre post.
Tu auras beau le tourner dans tous les sens, les membres du forum expérimentés, te répondront la même chose. A 15 ans, de la créa ça sert à rien! Qu'est ce que ce sera à 20 ans?.
Le secret, à ton âge, pour avoir un temps d'avance sur tes potes, c'est de bien manger à tous les repas, t'entrainer tous les jours (plus dur que les autres), et bien dormir.

Ok ok ouais je sais mais donner moi des exemple quoimanger et ma
Prot
Et tout!?..

t'as meme pas pris le temps de chercher sur le forum !!!!
bref,
matin : flocon d'avoines avec du lait + fromage blanc ou 5blanc d'oeufs et une banane
collation : prot ou fromage blanc ou poulet avec pomme, raisin sec, amande etc..
midi : reps normal : steack legumes a volonté, feculent
collation : idem
post training : compote, whey
reps du soir : idem midi
couché : fromage blanc ou prot
voila en gros mais tu peux trouver des regime tout fait sur le net pour te donner une idée mais t prends pas trop la tete avec tes supplements ! repas simple sont les meilleur !
j'en ai pris des sup et j'ai pas grossit avec ça !!! c'est la bouffe qui fait tout !

a 15 ans tu as pas besoin de complement , ton corp tourne a plein regime .

arrete de penser qu en prenant des complements tu iras plus vite que les autres a prendre du volume musculaire .

toute personne est differente .

un seul conseil ............................

entrainement +mange...............+du repos = RESULATS

en plus a 15 ans qu est ce que tu t embettes avec la diete .

mange et pousse BORDEL et les resultats viendront t inquiete pas pour ca

olivier a écrit:

a 15 ans tu as pas besoin de complement , ton corp tourne a plein regime .

arrete de penser qu en prenant des complements tu iras plus vite que les autres a prendre du volume musculaire .

toute personne est differente .

un seul conseil ............................

entrainement +mange...............+du repos = RESULATS

en plus a 15 ans qu est ce que tu t embettes avec la diete .

mange et pousse BORDEL et les resultats viendront t inquiete pas pour ca

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