Bonjour. Je m'entrainre depuis maintenant 1an a raison de 5 foi par semaine. Je mesure 1.78m pour 75kgs. Je voudrais prendre de la masse mais les coach de ma salle ne sont pas compétent d'apres ce que je lit dans ce forum.
Je voudrais savoir si quelqu'un aurait le temps de m'aidé a planifié mon programme.
Mon programme actuel :
Lundi : Pecs ( 4exos ) - Triceps ( 2exos ) - Epaules ( 2 exos ) - Abdo
Mardi : Dos ( 4exos ) - Biceps ( 2exos ) - Jambes ( 2exos ) - Abdo
Mercredi : Pecs ( 4exos ) - Triceps ( 2exos ) - Epaules ( 2 exos ) - Abdo
Jeudi : Dos ( 4exos ) - Biceps ( 2exos ) - Jambes ( 2exos ) - Abdo
Vendredi : Pecs ( 4exos ) - Triceps ( 2exos ) - Epaules ( 2 exos ) - Abdo
Chaque exercices je fait 5 serie de 8-10 rep.
Merci d'avance pour votre aide
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