Quels sont les principes d'une sèche réussie?

Bonjour,
J'ai commencé la muscu il y a 3 ans. Si le coach était là la première semaine, je me suis très vite retrouvée livrée à moi même. Combative, je pense avoir gagner quand même énormément en muscle, surtout dans les jambes (au départ, je prenais aussi pas mal des bras, mais ce n'est pas évident pour une femme de "grossir" des bras, donc j'ai diminué le rythme côté bras.
Je fais du combat et le gain en musculation se ressent nettement sur l'entraînement.
Le hic, c'est que je suis passée de 62 kg (pour 1m65) à 75 kg. Dedans, il y a une partie de muscle, certes, mais je pense pas seulement, car la musculation m'a donné faim. Aujourd'hui, j'aimerai démarrer une sèche adaptée à moi, et si possible, en évitant les protéines en poudre mais en me basant sur de vrais aliments.

Mais tu as raison, évites la poudre, manges des protéines dans l'alimentation : poisson, poulet, dinde, blanc d'oeuf...

Ben post ta diete actuel, et ton training aussi et si tu as quelque photos ca peut aider

Actuellement, je ne fis pas de diète particulière. Je ne sais pas comment le faire, c'est pourquoi je demande des conseils.

Ben je veux dire tu mange quoi en general sur une journee

ben je mange de tout, je n'ai pas une manière particulière de m'alimenter et cela dépend beaucoup des jours et de ce qu'il y a à manger. Mais ce que je veux savoir, c'est pas analyser ce que je mange, pour l'instant, c'est la catastrophe car je n'y ai jamais fait réellement attention, mais plutot qu'est ce que je dois manger. Existe-t-il des menus types pour les sèches?

regarde sur le forum les differentes diets des membres.. et adapte a ta sauce avec les aliments que tu aimes mais en principe : viande,poisson,oeuf,fomage blanc..etc..toutes sortes de proteines + legumes a volonté+ glucide a index glycemique bas et bonne graisses (huile de sesame,olive,pepin de raisin, noix.etc) voila
proteine a chaque repas, glucide matin et midi voire le soir pour certains surtout jour de training.. et bonne graisse matin et soir pour moi ...
eviter les exces et pour une bonne seche etre legeremente en negatif sur les calories absorbées// utilisées.
voilou

etiare a écrit:

ben je mange de tout, je n'ai pas une manière particulière de m'alimenter et cela dépend beaucoup des jours et de ce qu'il y a à manger. Mais ce que je veux savoir, c'est pas analyser ce que je mange, pour l'instant, c'est la catastrophe car je n'y ai jamais fait réellement attention, mais plutot qu'est ce que je dois manger. Existe-t-il des menus types pour les sèches?

Justement, pour pouvoir partir sur de bonnes bases, il faut analyser ce que tu manges actuellement pour corriger ce qui ne va pas.
Il y a peut-être certaines choses actuelles à garder et d'autres à changer. Mais si on ne connait pas tes habitudes on ne va pas pouvoir t'aider.
Bench a donc raison de te demander des précisions sur ton alimentation actuelle.

Merci Christ , j allais le dire




Tiens +1 pour toi

Merci Bench

regarde sur le forum les differentes diets des membres.. et adapte a ta sauce avec les aliments que tu aimes mais en principe : viande,poisson,oeuf,fomage blanc..etc..toutes sortes de proteines + legumes a volonté+ glucide a index glycemique bas et bonne graisses (huile de sesame,olive,pepin de raisin, noix.etc) voila
proteine a chaque repas, glucide matin et midi voire le soir pour certains surtout jour de training.. et bonne graisse matin et soir pour moi ...
eviter les exces et pour une bonne seche etre legeremente en negatif sur les calories absorbées// utilisées.
voilou tuas là les bases d'une bonne sèche!