{Pre-training}

Bonjour a tous,

Je souhaite avoir des infos sur la prise du pré-training car j'ai entendu et lu beaucoup de differents avis!,
Mon but en ce moment est de rester stable! Pas de prise de masse ou seche, rester a mes 7 pour cent.

Je sais que je dois consommer des glucides à faible index glycémique avant mon entraînement (glucides complexes) pour assurer un niveau d'energie suffisant durant toute ma seance.

Pourquoi certaines personne recommande alors de manger des fruits? Ne serait-ce pas du sucre trop rapide? Dois je en consommer mais combien de temps avant mon entrainement?

Me faut il des glucides simples OU Rapide?


Actuellement je fais ceci en pré-training: une heure avant mon entrainement du soir.

50 gr Flocons d'avoine
100 gr Melon ou fraise ou pomme ou 100 gr de banane
100ml lait soja
une dose de whey Pro

374 Kcal (pour celui avec Melon)
30 gr proteines
39,5 Glucides
5 Lipides





Ou

Galettes de Thon
40 gr Flocons d'avoine
100 gr de thon
100ml lait soja
10gr cerise sechee

356 Kcal
33,5 Proteines
32,5 Glucides
3,2 Lipides


Ou

200 gr fromage maigre
40 gr flocons d'avoine
1/2 dose de whey pro

327 kcal
38,5 Proteines
32,8 Glucides
4 Lipides

Lequels vous parrait le meilleur? si evidemment c'est la bonne methode

Merci merci

salut !
tu parle de post ou pré training car la tu dis post et tu parle de ce que tu mange avant donc c'est contradictoire...
alors avant perso je prends rien a part de Bcaa comme ca je tape dans mes reserve par contre en post : glucide + rapide pour refaire mon stock + prot 1/2 h apres
apres c'est mon point de vue...

Pré-training Pardon!!!

Ben le meiuxest celui qui TE convient mieux, perso le thon av je pourrais pas, mais si toi ca te va pas de pb.

Ce qui compte c de ne pas s entrainer ajeun, apres toutes tres propositions sont correct, ce qui compte c ton total journalier av tout.

en pré training pas de problème! sauf le thon comme joji j'aurais un peu de mal! enfin chacun ses goûts ! si tu veux rester en permanence à 7% de taux IMG c'est diète sèche toute l'année et pas très bon pour la santé!

Pour moi, toutes tes collations sont bonnes (je pense qu'il y a une erreur sur les lipides de la deuxième).
Ils faut éviter les lipides (ce que tu fais) car beaucoup trop long à digérer et tu serrais plus "lourd" à l'entrainement.
J'aurais quand même une préférence pour la dernière qui contient du fromage blanc (caséine) qui est une protéine qui se diffuse plus lentement que tu as mélanger avec une protéine à diffusion plus rapide, comme ca, ton taux de protéine durant l'entrainement est assez élevé ce qui évite le catabolisme. (il me semble ...)

Houla oui je me suis trompe pour le deuxieme:) c'est corrige..ca faisait bcp j'avoue

En pre training...j'aime bien la combinaison Fromage maigre + 1/2 dose de whey pour avoir la casein + whey mais pour la suite:

Est ce mieux?

40 a 50 gr de flocon d'avoines OU 25gr flocons d'avoine et 25 de Musli?

Si c'est mieux les 50 gr de flocons d'avoine seul sans ajout de Musli, est ce recommande de mettre 100gr de banane ou pomme ou poire avec ou est ce trop de fructose et surtout en ai-je besoin pour l'entrainement? (je rapelle que mon pre training est 1h15-1h30 avt l'entrainement).

Merci a vous.


(bete question que je me pose: du Fromage maigre au dejeuner et du fromage maigre en pretraining et 150gr le soir avant le coucher ca fait bcp de produit laitier...ca ne rend pas la peau grasse?).

Merci

Pour ton musli, c'est question de gout ... prends ce que tu veux (tant qu'il n'y a pas de sucre ajouté ...)

Pour ce qui est du fruit, ca te rajoute des glucides, donc à toi de voir, si ca ne te fait pas prendre de gras, pourquoi pas

A ma connaissance, les produits laitier ne rendent pas la peau grasse mais peu la rendre un peu plus épaisse.
Cependant, si tu n'as pas d'intolérance au lactose, je n'y vois pas d’inconvénient.

Et bien dans du Muesli il y a toujours un peu de sucre par rapport au flocon d'avoine...

celui que j ai:

100gr: 356 kcal
55 glucides dont 10,8 SUCRES
10,8 proteines
9,2 lipides

Flocons d'avoine: 100 gr: 372 kcal 59 glucides dont 0,7 de sucres

Ma question est: est ce mieux d'apporter du sucre un peu avant ou est ce mieux les flocons pure...sans aucun fruit alors

Tu peux amener des sucres rapides, étant donné que tu vas t'entrainer après, il y a peu de risque qu'ils se transforment en graisse

Ok ok merci,