Bonjour , je m'appelle Jacques , 54 ans , de Bruay-la-Buissière dans le 62 .
J'ai commencé irrégulièrement la muscu bien après 40 ans . Là , je suis vraiment dedans .
je mesure 1.70 pour 77 kg .
Je ne suis pas spécialement fort car je ne lève que 100 kg ( malgré mes efforts )
Lorsque je pesais 85 kg , je ne levais que 120
je fais 112 de pecs 39 de biceps assez ferme ( mêmes mensurations qu'il y a 10 ans , malgré encore tous mes efforts! ils sont juste beaucoup plus fermes , mais pas plus gros !
56 de cuisses assez ferme aussi
j'aime lors de mes séances alterner avec 3 séries de tractions prise large en pronation de 8 reps .
je ne peux pas plus.
Abdos invisibles , c'est pour ça que je me suis mis au jogging 3 fois par semaine et que j'ai maigris , pour perdre du ventre car c'est laid !
je ne bois que de l'eau.
Entrainement:
lundi : force ( 3 séries de 6 reps DC, squat , rowing vertical et tractions .
mardi : jogging-étirements-abdos
mercredi : muscu générale 8 à 10 reps
jeudi : jogging-étirements-abdos
vendredi : muscu générale
samedi : jogging-étirements-abdos
dimanche : repos.
A bientôt !
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jacques