programme Full Body

ce matin j'ai fini de préparer mon programme Full Body pour le mois d'août, à l'aide du livre de Tom PLatz: big au delà du possible

collector celui la!  
j ai le bouquin de tom platz, son programme fullbody est excellent et idéal pour ceux qui ne veulent pas passer deux heures à la salle.
bon full body papy Jean-Luc!

Merci Antoine bon grand WE, j'ai déjà pratiqué les programme du bouquin : c'est top et çà change de la routine!
sportivement Jean-luc.

cuisses tous les jours jusquàla fin septembre, fullbody bas!!!

Bjr de nouveau , j'ai ce livre aussi . Bons programmes variés , c'est pas mal
Je l'ai pratiqué et le referai sûrement !
Un bémol : les séries de 15 reps ne sont pas trop adaptées au volume musculaire prise de masse....
Perso j'aime m'entrainer en half body  avec des séries en superset ( 5 fois par semaine )
j'ai du retard dans les jambes , alors je les fais souvent en rappel ( en plus des 2 fois par semaine . De bonnes jambes , c'est la stabilité , on aura du mal à te pousser !
J'aime effectuer des superset avec repos ou non entre les séries ).

mais si tom platz faisait même des séries de 100 rep pour ses cuisses car dans un muscle il y a principalement 2 types de fibres: les fibres rapides et les fibres lentes, l'une d'elles réagit aux séries courtes et l'autres aux séries longues, donc si tu veux développer ton muscle au maximum, faut développer les deux types de fibres, il faut ainsi travailler pour un culturiste entre 8 et 12 rep, ceux tout le monde fait habituellement et en séries longues également de temps en temps pour cibler toutes les fibres!!!

Bjr , je travaille en général le haut du corps entre 12 et 6 reps ( j'aime garder les mêmes charges , c'est la fatigue qui me fait baisser en reps ) et le squat entre 12 et 20 reps ( mes jambes réagissent mieux aux séries longues genre 15-20 reps ).

si tu gardes les mêmes charges et le même nombre de rep tu ne progresseras jamais, le muscle doit être maltraité, détruit à l'entraînement pour réagir et s'adapter en grossissant à condition de lui donner les bons nutriments au bon moment, No pain No Gain(pas de progression sans peine)

Bjr , je voulais dire les mêmes charges pendant ma série , en constant et non pyramidal . J'essaie d'augmenter les charges précédentes à chaque séance .
Pendant mes séries , avec la même charge , le nombre de reps baisse forcément à la dernière série. Quand je vois qu'à la dernière série je peux faire presque autant de reps qu'à la première , à la séance suivante j'augmente la charge . Je fais toutes mes séries pratiquement à l'échec .