mon programme full-body

Je voudrais votre avis sur mon programme en full-body.
J'effectue 3 séances/sem . J'ai baissé mes charges afin de pouvoir digérer le programme.
Je suis toujours en sèche et cours 2 *10kms/sem.

Lundi, jeudi et dimanche

CUISSES MOLLETS:
Squat complet: 3*10
mollet step: 3*25
PECS:
DC: 3*10
DI halt: 3*10
DOS:
Traction large: 3*10
bucheron: 3*10
EPAULES:
D Mil: 3*10
élév lat: 3*12
BICEPS:
Curl incli: 3*10
Curl barre: 3*10
TRICEPS:
dips bancs: 3*20
Barre front: 3*10
ABDOS:
3* crunch,obliques,gainage

La congestion est bonne mais la fatigue est importante.
Qu'en pensez-vous?

Je te conseil :
1 seul exercice pour les bras, alterne chaque séance biceps/triceps.
Ta oublié les tirages horizontal, alterne chaque séance avec les traction large.
Ta oublié les extensions lombaire, alterne chaque séance avec le bucheron.
Ta oublié les trapèzes avec soulèvement au menton prise serré, alterne avec Dev Mil.
Bon courage,

merci Lilian51
pour les trapèzes j'ai oublié de les noter je les fais avec les épaules.
shrug halt: 3*12
concernant les tirages horizontaux ma salle est fermée (c'est une assoc).
Par quoi le remplacer j'ai un banc simple qui fait squat?
lorsque tu dis alterner c'est par exemple 1 séance biceps et l'autre triceps ou bien 1 série biceps suivie sans pause de 1 série triceps ?
merci

mich-mich a écrit:

merci Lilian51
pour les trapèzes j'ai oublié de les noter je les fais avec les épaules.
shrug halt: 3*12
concernant les tirages horizontaux ma salle est fermée (c'est une assoc).
Par quoi le remplacer j'ai un banc simple qui fait squat?
lorsque tu dis alterner c'est par exemple 1 séance biceps et l'autre triceps ou bien 1 série biceps suivie sans pause de 1 série triceps ?
merci

Si tu peux enlever le banc, place toi allongé sous la barre, attrape la(sans la détaché) est tire vers toi au niveau du thorax.
Sinon trouve une approche similaire pour ressemble a du tirage horizontal.
Tu pourra inverser les prises des mains aussi. Pronation ou Supination.
Prise large ou prise inversé rapproché.

Alterner le travail des bras : 1 séance TRI 1 séance BIC

merci Lilian51

pas mieux!

tricheur!