Les Super-Sets

Le travail en super-set est une méthode permettant d'élever un peu l'intensité de la séance et de casser le rythme des entraînements habituels.

C'est pour ceci que je veux les utiliser. Mais je pose une petite question concernant l'introduction de ces dernières dans mon programme actuel.

Si j'ai un volume d'entraînement de 4 exercices pour un muscle et 3 séries par exercice.
Si je veux grouper 2 exercices en un super set est-ce que je dois augmenter, diminuer ou garder mon volume total de travail ?

Si je garde le volume actuel, cela donne

Exercice 1, 3 séries
Exercice 2 et 3 en super série, 3 super série
Exercice 4, 3 séries

Le poids du deuxième exercice de la super série doit être diminué pour pouvoir effectuer un travail de qualité. Le tonnage va diminué, doit-on compenser ceci ?

Vos avis sont les bienvenus

tu diminues ton tonage mais pas tes efforts, si tu en fais plus pour combler ce "retard", à mon avis tu te dirigeras sur le surentrainement, mais ce n'est que mon avis

salut Archimède,
après le full body pour casser le rythme je me suis m'y aux super sets ,résultats de super sensations....une cadence soutenue me permet d'apporter du positif dans ma diète...par contre au début de ma séance je commence par un exercice de base,les exercices en super sets viennent en suite....cela donne une moyenne de 20 séries par gros groupes ,de 16 pour les épaules et de 12 pour les biceps triceps et ischios....

J'ai essayé hier soir la séance type que j'ai décrite plus haut.
Résultats, super sensations comme toi et aujourd'hui, de bonnes courbatures.

Voici la structure de la séance :

Exercice 1, 4 séries de 8 à 10 reps
Exercice 2 et 3 en super série, 3 super séries de 8 à 12 reps
Exercice 4, 3 séries de 8 à 12 reps
Exercice 5, 1 série de 100 reps

Et ceci pour les pectoraux et le dos. Je me suis basé sur le programme HSS-100 de Christian Thibaudeau.

Je ne sais pas si le volume de travail est adéquat...

Me concernant j'évite de trop me rapporter aux références de tel ou tel "écrivain",je me base sur des idées mais je met au point mes propres références....pour analyser mes propres résultats et sensations...

Attention à ne pas abuser des super-sets non plus !
C'est une très bonne technique d'intensification mais très éprouvante pour l'organisme .
Alors, allez y avec modération et surtout pas sur une période prolongée sous peine de voir vos muscles s'atrophier doucement

D'autres avis sont les bienvenues ....

moi je travail même en tri sets et sur de trés longue periode pour ne pas dire tout le temps et cela me convient trés bien