Je suis nouveau sur ce forum

Bonjour tout le monde
Je m'appelle Yannick, j'ai 36 ans , je mesure 1m81 pour 79,900kgs.
Je m'interesse depuis longtemps au monde du bodybuilding sans jamais l'avoir pratiquer vraiment.
Ce n'est que depuis peu que j'ai pris la décision (pas trop tardive je l'espère !!!) de m'inscrire dans une salle de musculation quand, en me regardant dans le miroir de ma salle de bain, je me suis aperçu qu'un pêcheur avait dû perdre une bouée en mer et que c'est moi (bonne pomme) qui l'ai récupérée et installée bien confortablement autour de mes hanches ( :| ).
Depuis donc 2 semaines, je vais 4 fois par semaine (ça fait 2 fois le mot semaine ça ) m'entrainer à la salle, à savoir, le lundi, mardi, jeudi et vendredi (en journée puisque je travaille de nuit).
mon programme est le suivant :
Alimentaire :

- matin : 50 gr de flocons d'avoine avec fromage blanc à 0%
2 tranches de pain complet avec du beurre allégé
1 jus de fruit sans sucre rajouté
- collation : 30 gr d' isopure zero carb
1 fruit frais
- midi : Crudités à volonté (sauf maïs, thon et avocat)
150 à 250 gr de viande blanche (escalope de poulet ou de dinde) ou poisson (filet de cabillaud ou de merlu) ou viande rouge (1 fois par semaine)
300gr de féculent (riz complet, pâte, lentilles, ...)
30 gr de pain
1 yaourt 0%
- collation : idem
- dîner : Crudités à volonté (sauf maïs, thon et avocat)
150 à 250 gr de viande blanche (escalope de poulet ou de dinde) ou poisson (filet de cabillaud ou de merlu) ou viande rouge (1 fois par semaine)
fibres à volonté (épinards, chou fleur, haricots verts, etc ...)

Entrainement

Cardio 10 min (vélo)
abdominaux : crunch : 3*15
relevé de jambes : 3*15
lombaire : 3*15
pectoraux : dév. couché : 3*15*20kg
pull-over : 3*15*10
butterfly : 3*15*25
dos : tirage nuque barre haute : 3*15*30
tirage devant barre haute : 3*15*30
tirage devant (mains serrées, paumes vers moi) : 3*15*30
jambes : quadriceps : presse inclinée : 3*15*110
leg curl : 3*15*25
ischios : 3*15*25
cardio (vélo ou tapis) 30 min

voilà l'entrainement préconisé par les moniteurs de la salle où je suis inscrit, en sachant que, 1èrement, je débute et que 2èment, je souhaite exterminer cette disgracieuse "bouée", puis par la suite prendre du volume musculaire.

Mes questions sont donc les suivantes :
- Que pensez-vous de mon programme alimentaire et d'entraînement ?
- j' ai acheté de l' ISOPURE ainsi que des brûleurs de graisse (L-carnitine). Comment me conseillez-vous de les prendre et en quelle quantité ?
- Si je consommais des blancs d' oeuf, quand et combien me préconiseriez-vous de les utiliser ?

Voilà
Merci pour tout ce que vous pourrez faire pour moi afin d' éclaircir un peu mes interrogations sur une discipline qui me passionne vraiment.
A+ tout le monde et bravo à ceux sont arrivés là où ils voulaient et courage pour les autres (ça va venir )
-

Je continue dans mes questions

Les jours de repos, dois-je continuer à prendre l'ISOPURE et les brûleurs??

bien venue à toi sur ce forum

il n'est jamais trop tard pour commencer les bonnes choses

biz cathy

Bienvenue sur le forum, Rasor Dan

bienvenu sur le forum, pour l'entraînement, pas mal c'est vrai qu'on conseille aux débutants de commencer par des cicuits training pendant deux à trois mois pour prendre contact, ensuite tu pourras passer à autre chose.

Merci à vous
Avez-vous des conseils à me donner sur mon alimentation et sur mes suppléments ?

yanos93 a écrit:

Merci à vous
Avez-vous des conseils à me donner sur mon alimentation et sur mes suppléments ?

Tu peux déjà jeter un oeil à la rubrique alimentation, quant aux bruleurs de graisse çà sert à rien il faut faire le régime!!!

Ok jean-luc, mais le programme alimentaire que je suis m'a été donné par un prof de la salle de musculation lorsque je lui ai dit que j'aimerais perdre du poids.
Donc selon toi, l'alimentation que je suis ne serait pas appropriée avec mon objectif???????

Salut à toi; bienvenue. Disons que pour perdre de la graisse il faut consommer moins de calories que tu n'en dépenses ou se dépenser plus que tu n'en consommes. En gros il te faut diminuer les hydrates de carbonne (ou féculents). Mais vu qu'aparement tu fais du cardio à chaque séance, ça peut suffire. Vu que tu débutes, perso je te conseillerais de suivre l'entrainement de ton prof quelques temps pour te familiariser avec cette discipline et voir les sensations que tu en retires.
Pour les blancs d'oeufs je ne pense pas qu'il y ait vraiment un moment particulier où les prendre. Ronnie les prend le matin au petit déj.. mais on peut en manger n'importe quand.

Si ton régime est correct seulement si tu veus sécher pas besoin de brûleurs de graisses , il suffit de diminuer les hydrates.9à marche bien.

Bienvenue

salut et bienvenue !!

Beaucoup de réponses à je vous en remercie.
Je vais donc continuer le programme alimentaire qui m'a été recommandé et mon programme d'entrainement en salle.
Pour les résultats...........................on verra;)

Hello , bienvenue sur ce forum très enrichissant.Et bonne continuation dans le monde du BODY.

bienvenue!

sois le bienvenu

Bienvenue

ZITA

Que de "bienvenue"
Je prends, je prends !!!!
Merci à tous vraiment.
A chaque fois que j'irais à la salle, je prendrais un peu de vos encouragement avec moi pour m'aider à soulever des barres:D
Mais pour le moment, temps mort pour l'entrainement. Me suis fais mal au dos mardi. AIEEEEE !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Bonne continuation à tous:youpie: