isoler les fessiers

j'aimerais savoir si vous avez des idées pour isoler plus mes fessiers lors de squat ,fente ,sdt jambes tendues.
mer'ci

Sur la chaise romaine, avant de redresser le buste, ressert les fessiers au maximum jusqu'à l'extension complète.

probleme je n'ai pas de chaise romaine, je m'entraine chez moi.Donc je fais que des exos de base.

Ce n'est pas un problème, fait la même chose au soulevé de terre roumain avec barre ou haltères. Et éloigne la barre des tibias pour bien ressentir les ischios et lors de la monté sert les fesses

super merci
et c'est quoi la difference entre la barre au tibia et la version que tu me proposes?
sinon j'avais penser aux squats partiels?

Si tu veux avoir mal aux fessiers, tu peux également faire des fentes avec haltères ou avec barre.
Avec un assez grand écartement quand tu fais le mouvement, sensations assurées

tout est bon à condition de bien contracter les fessiers de façon intensive! str, fentes, travail d'élevations aux lests ou aux poulies! a++

Sebas a écrit:

Si tu veux avoir mal aux fessiers, tu peux également faire des fentes avec haltères ou avec barre.
Avec un assez grand écartement quand tu fais le mouvement, sensations assurées

je confirme! j'ai encore mal d'hier!
je le fais pas assez souvent mais c'est un mouvement que je trouve tres complet et moins dangereux que le squat

Exact Kai , ayant moi même un léger écrasement de disques, les fentes sont l'un des seuls mouvements qui ne me titillent pas le dos