Etirements

Bonjour à tous,
Depuis que je me suis mis à la musculation j'ai énormément perdu en souplesse.
j'en ai discuté avec plusieurs personnes et les avis sont mitigés.
Certains me conseillent de le faire 10min après l'entrainement et d'autres me déconseille car après la séance les muscles sont contractés et les tendres pourraient provoquer un blessure.
j'aimerai avoir les avis de chacun.
merci
julien

moi pour l'haltérophilie, je m'échauffe toujours avc 5 minutes de vélo et des étirements au batôn puis assouplissement des abdos et lombaires (séries longue au poids de corps).
Mais desfois je fais des séances exclusif d'assouplissement (ceux de la méthode lafay) si ça peut t'aider...

Julius77 a écrit:

Bonjour à tous,
Depuis que je me suis mis à la musculation j'ai énormément perdu en souplesse.
j'en ai discuté avec plusieurs personnes et les avis sont mitigés.
Certains me conseillent de le faire 10min après l'entrainement et d'autres me déconseille car après la séance les muscles sont contractés et les tendres pourraient provoquer un blessure.
j'aimerai avoir les avis de chacun.
merci
julien

le mec qui t'as dit que l'étirement après l'entrainementrisque de provoquer une blessure mérite le prix NOBEL

les étirements sont impératifs, évidement étirement ne signifie pas arrachement

https://sd-4.archive-host.com/membres/up/163562579547742477/etirementmusculaireAEEPS.pps

Voici un petit pps qui résume les connaissances actuelles ...

Bonne lecture

Ps : je n'arrive pas à le faire défiler avec la souris , mais avec la petite flêche en bas à droite du pps ...
... en ce qui me concerne , je suis 100% Cometti , donc , je m'étire en dehors de mes séances de muscu ... et jamais à l'échauffement si je dois faire une séance avec composante explosive ou pliométrique .

Pour ma part, ma kiné me conseillai les étirements le lendemain matin.

Pour ma part, Plus d'étirements juste après la séance pour le "haut", me suis déjà blessé, Résultat déchirement au niveau des terminaisons nerveuses du plexus brachial, 3 mois d'arrets !
Le bas, Quad, eschios, mollets, no problemo

moi, je m'échauffe avec des étirements dynaimiques au début de la sécances.. par exemple, je fait des cercles avec mes épaules.. cou etc.. pour faire circuler le sang et bien lubrifier les articulations!

Et ensuite, je prends 2-3 exos que je vais faire et je ne met aucun poid, ou un peu, et je fait 20 reps afin de bien me préparer tout en me concentrant sur les muscles que je vais faire!par exemple, si j'ai du ben en premier, je vais prendre seulement la barre et faire 20-25 reps et ensuite aller à l'exo suivante et prendre un poid léger et faire 20-25 reps et après repos!

Pour les étirements, je les faits seulement après l'entraînement, car comme mon entraîneur ma expliquer, les étirements statique détendre les muscles.. donc, pourquoi se blesser en les faisant après l'entraînement..c'est bien ça que l'ont veut les détendres.. mais au début, c'est déconseiller, car dit rapidemment, ça mêle le muscle, car tu veut le détendre et ensuite, tu va forcer!:P..

merci pour le lien toph92^^

Jazz16 a écrit:

moi, je m'échauffe avec des étirements dynaimiques au début de la sécances.. par exemple, je fait des cercles avec mes épaules.. cou etc.. pour faire circuler le sang et bien lubrifier les articulations!

Et ensuite, je prends 2-3 exos que je vais faire et je ne met aucun poid, ou un peu, et je fait 20 reps afin de bien me préparer tout en me concentrant sur les muscles que je vais faire!par exemple, si j'ai du ben en premier, je vais prendre seulement la barre et faire 20-25 reps et ensuite aller à l'exo suivante et prendre un poid léger et faire 20-25 reps et après repos!

Pour les étirements, je les faits seulement après l'entraînement, car comme mon entraîneur ma expliquer, les étirements statique détendre les muscles.. donc, pourquoi se blesser en les faisant après l'entraînement..c'est bien ça que l'ont veut les détendres.. mais au début, c'est déconseiller, car dit rapidemment, ça mêle le muscle, car tu veut le détendre et ensuite, tu va forcer!:P..

Détend oui, disons que l'étirement créer une vasodilatation qui permet une meilleure oxygénation du muscle donc meilleure récup' en gros, et cela déclenche certaines hormones qui vont te procurer cette sensation de détente.
Pourquoi se blesser ?
Quand tu t'entraines, tu "casses de la fibre" , tu crées des micro lésions qui peuvent devenir, si tu t'étires un peu trop violemment dessus, des micro déchirures qui peuvent devenir plus grave ensuite.
Voila ce que certaines théories annoncent comme raisonnement, après chacun son avis, d'accord ou pas d'accord, moi perso je m'étire hors scéance, ou quand je fais le bas du corps je m'étire le haut en fin de scéance et inversement, comme ça tu y penses .

Bref, chacun à sa façons de s'étirer..^^ mais lorsque tu parle de lésion, si les étirements sont faites de façons progrssive afin de ne pas traumatiser le muscles,, il n'y a pas de danger non?:P.. entk.. ça devient mêlant à la longue héhéhé!:P

les étirements, grand débat! en tant qu'ancien pratiquant d'arts martiaux pieds poings, je me suis toujours étiré.je fais toujours quelques étirement légers de 15/20 secondes avant ma séance sur les groupes à travailler et idem à la fin de la séance. avant je faisais post enraînement sur les muscles travaillés surtout les jambes des étirements posturaux en statique de 1 à 2mn sur chaque posture. mon kiné me la fortement déconseillé en m'expliquant qu'en agissant de la sorte je détruisai encore plus de fibres musculaires ajoutées à celle de l'entraînement. il m'a conseillé de faire quelques étirement légers et non soutenus en fin de séance afin déliminer une partie de l'acide lactique et accélèrer la récupération mais de faire une séance plus poussée du même groupe 48heures après.

Jazz16 a écrit:

Bref, chacun à sa façons de s'étirer..^^ mais lorsque tu parle de lésion, si les étirements sont faites de façons progrssive afin de ne pas traumatiser le muscles,, il n'y a pas de danger non?:P.. entk.. ça devient mêlant à la longue héhéhé!:P

Pas de danger si tu ne cherches pas à aller trop loin,progressif ou non, comme le dis sergio étirement léger (pas du contracté/relaché quoi )
Enfin moi je vois les choses comme ça,
après un mec que je connais (et qui est très qualifié) faisait faire des programmes du style
3 série de 3 reps en excentrique (110% du max par ex), et pendant la récup étirements en contracté/relaché.
Quand j'ai vu ça je me suis dit oulala , après une séance de ce style tu dois avoir des courbatures pendant 1 mois à peu prêt ^^.

LOL:P..ça doit être toute que des courbatures héhéhé!^^ mais bon, merci de me confirmer:).. mais c'est vrai, les étirements, il pourait y en avoir long, très long à débattre..y'a tellement de donnée et tout qui se contredisent etc...:P

Moi aussi je suis pour la theorie du etirements tres tres leger apres un entrainement aux poids, et sceances de streching a part..........ou apres une sceances cardio.

Pour ma part, je m'échauffe au moins 10 mn en vélo (ou corde à sauter). Ensuite je fais environ 2 à 3 séries de chauffe en montant progressivement les charges.

Quand aux étirements, je suis partisan de les faire de suite après la séance mais sans éxagération. Il s'agit de destresser les muscles et tendons donc ne pas trop "tirer" dessus, sans quoi le risque de blessures est plus grand (ça m'est arrivé étant plus jeune, donc melo !!!!).

Et quand le temps s'y prête (parce que l'hiver walouuu), je prend le jet d'eau froide pour faire circuler le sang plus vite et chasser les toxines des muscles.