Présentation Lilian51

Bonjour à tous,
Je m’appelle Lilian, J'ai 39 ans et je viens de Reims (Champagne-Ardenne).
La muscu est une de mes passions depuis très longtemps, et je tenais à l'aboutissement de celle-ci par le culturisme (rève d'un gosse fan d'Arnold).
Donc, après avoir pri ma carte ffhmfac en 2008, je buche les revues spécialisées afin de récolter le maximum d'information sur la diététique (pour moi c'est 70% du résultat), et décide de me lancer dans un 1er régime (sèche) et essaie de me préparer à faire une choré, arf la tension de celle-ci, le stress du régime + mon exigence me font arrêter car mon physique et mon moral n'y étaient plus.

Je continue de m'entrainer avec passion, et décide de me relancer sans licence, sachant qu'il existe une compet sans choré pour les débutants, ce sera à Colmar où je serai moins stressé car sans prétention ni exigence vu le niveau exagéré des 1er pas.
Ce 1er essai en comparaison est salutaire par mon passage devant 2000 personnes, car mon corps a mieux réagi au régime je crois et j' étais moins tendu car moins exigent.
L'année dernière, je décide d’arrêter de fumer (vive le sport!) afin de bosser plus les membres inférieurs qui sont à la traine et crée un déséquilibre avec le haut, qui est dû je pense, aussi a ma grande taille 1.82m (longs segments).
Cette année, le régime est encore moins difficile que la 1ère fois, mais AÏE ça coute très cher une sèche, je remercie la patience de ma petite famille au passage (ainsi que la machine à laver et la centrale vapeur après le nombre de passage à la salle).

Toujours sans licence, je me suis lancé dans une vrai compet près de chez moi en 1er pas, avec ma 1ère chorégraphie, après avoir étudié les vidéos des poses de Franck Zane et celle de la compet de ligue 1 en 2010.

Au passages, chapeau bas, des sèches de malade les gars Dubouchez, Cézard et autres, et alors la densité d' Yrius

Donc j'ai fini 6ème sur 10, je suis content vu le niveau des faux débutants qui était déjà sur un Podium la même année sous l'égide de l'AFCPAS. Je ne pense pas avoir été ridicule en comparaison et je m'en suis bien sorti pour ma 1ère choré. Je déplore n'avoir pas pu avoir 1 ou 2 places de mieux (peut-être parce que je n'étais pas licencié chez eux).
Je pense que j'aurais du tirer en grande taille pour toucher un podium.

Ca y est, je suis un culturiste, un drogué confirmé du sport !
C'est mon banquier et ma femme qui vont être content ! (steack de cheval, escalope de poulet, isolat, caséine, bcaa et autres complément alimentaire en période de sèche)

Maintenant, je souhaite poursuivre les compets et prendre ma 1ère carte à la FFHMFAC.
Mais j' apprécierai énormément que la direction autorise à bien vouloir participer à une compet d'une autre fédé près de chez soi (les proches se déplacent plus facilement pour nous encourager sur place).

Est-ce que vous avez déjà eu des autorisation facilement ?

Il faut faire un choix, soit tirer à la FFHMFAC en respectant le règlement, soit tirer dans les autres associations, Dura lex ced lex(la loi est dure, mais c'est la loi!)

Sportivement, Papy Jean-luc.

jean-luc a écrit:

Il faut faire un choix, soit tirer à la FFHMFAC en respectant le règlement, soit tirer dans les autres associations, Dura lex ced lex(la loi est dure, mais c'est la loi!)
Sportivement, Papy Jean-luc.

Après avoir lu aujourd'hui combien la fédé veut faire bouger les choses (renforcement du contrôle antidopage accrus et inopiné, épreuves de démonstration éventuelles afin de crédibiliser notre sport auprès du grands public), je vais m'inscrire c'est sur, car c'est mes valeurs.
Mais je demanderai quand même une autorisation pour participer a la compet qui a lieu près de chez moi.
C'est pas parce qu'on va tirer ailleurs qu'a notre fédé naturel qu'on va forcément tomber dans le coté obscur de la force, bien au contraire pour moi.
On peut très bien être l’Ambassadeur d'un culturisme propre.

bienvenue

bienvenu !!!!

Bienvenue!!

Salutation

J'ai repris trop de masse après ma dernière compet ; 7kg en 2 mois et pas que du muscle
J'avais trop forcé durant ma sèche, et j'ai vu de la fonte musculaire à certains endroits, surtout au niveau épaule-pecs (clavicule, acromion).
C'est pourquoi je me suis laché, mais trop longtemps sur la durée, arf
J'ai décidé de reprendre un régime dès maintenant et de faire attention à ne plus prendre de la masse à outrance qui ne sert à rien, car la sèche est trop difficile après.
Il y a encore 1 mois, je pesé 92kg.
Actuellement je pèse 90kg, je veux descendre à 86kg à la fin de l'été.

Pour enfin faire une prise de volume propre pour l'automne, et stabiliser à 88kg l'hiver.
Pour perdre enfin 5kg pour les compet.

Et par la suite, maintenir l'année prochaine un PDC d'environ 87kg tout le long de l'année.

salut champion au plaisir de te voir en compet un jour......courage pour ta saison...

bienvenue!

Je prends toujours 1 kg après une semaine de break au boulot

Car j'ai pas un boulot sédentaire, je marche entre 10 et 20 km à allure soutenu.

Mais cette semaine de congé j'ai réussi à perdre du poids je suis à 89.5

Un exercice que je ne pratique plus depuis longtemps, le Good morning.
Good morning = Good sciatic !
Vive le culturisme, quand il est bien fait !

Ca faisait longtemps que je n'avais pas couru, au moins une bonne année.

Hier matin j'ai été courir des sprints en interval et l'après-midi j'ai fait une dizaine de longueur de brasses à la piscine.
Ce matin courbature aux cannes et je me suis dit fait pas le con laisse reposer ton point faible même si tu avais prévu de les faire.

Alors j'ai fait des exo que je fais rarement afin de muscler et virer le gras.
les adducteurs/abducteur en série de 10,
les fessiers en série de 12 que je fais rarement.
+ les mollets que je fais tout les 2 à 3 jours, ça à l'air de bien me réussir depuis 1 an.
+ les trapèzes lourd car j'ai pas un cou de taureau lol
+ des Hammer curl en série de 8 à 28kg l'haltère
ET les bras mon point fort, en antagoniste pour des muscles de qualité, avec des curl à 50kg et des extensions derrière la tête avec une haltère de 50kg.

Demain les cuisses car dimanche Off et boulot lundi.

cozzolabete a écrit:

salut champion au plaisir de te voir en compet un jour......courage pour ta saison...

Merci et bonne vacance à toi

Hello lilian, en lisant ton post je me souviens de toi, j'étais avec toi à Hay Champagne où j'ai vu ces faux 1er pas !!! En 2010 nous étions 16 en 1er pas, j'étais 3ème , assez content de moi, le critère sèche était le critère primordial et dans les 3 premiers il n'y avait aucune disparité niveau densité / volume.

En 2011, gros chamboulement, 1 mec sur 2 est vraimment néophyte et certaines types de ton plateau avaient de quoi aller à la NAC!! Tu n'as pas démérité, j'ai bien vu que la discipline te plaisait et tu as un très bon physique, je ne fais pas de la dorure mais ton point fort reste ton dos très en V mais à contrario ton point faible reste tes cuisses et si tu veux progresser il te faudra de la densité .
Je suis légémeent plus petit que toi en taille mais je suis la preuve qu'en dépassant les 180cm on peut avoir des cannes très galbées comme on peuyt retrouver dans les catés supérieures alors fixe toi l'objectif de revenir plus gros dans le bas et tu reviendra meilleur , tu n'as pas grand chose à envier au niveau finliste en div 2 de la FFH alors que tu étais en 1er pas cette année!

Morgan a écrit:

Hello lilian, en lisant ton post je me souviens de toi, j'étais avec toi à Ay Champagne où j'ai vu ces faux 1er pas !!!
1 mec sur 2 était vraiment néophyte et certains types de ton plateau avaient de quoi aller à la NAC!!
Tu n'as pas démérité, j'ai bien vu que la discipline te plaisait et tu as un très bon physique

Salut Morgan, merci c'est sympa.

Effectivement j'étais dégouté de me faire passé devant par 3 faux-débutants dans cette catégorie 1er pas (tout poids confondu),
Et comme tu me l'a si bien conseillé ce jour la, j'ai rebondi, en souhaitant refaire des compet mais cette fois à la FFHMFAC ou je serai peut-être jugé à ma juste valeur sans me faire voler la place.
L'année prochaine si la fédé me l'autorise, je referai ce GP d'Ay Champagne mais en catégorie grande taille, ce que j'aurai du faire cette année.

Morgan a écrit:

Je ne fais pas de la dorure mais ton point fort reste ton dos très en V

Merci pour ses compliments.


Pour mon dos en V, c'est vrai qu'il est pas mal, je l'ai bien matraqué.

Morgan a écrit:

Mais à contrario ton point faible reste tes cuisses et si tu veux progresser il te faudra de la densité.

Concernant mon gros point faible, que j'ai remarqué depuis 3 ans, j'essaie de le bosser correctement même si il est récalcitrant, afin de rattraper le retard, la tache est ardu arrivé à 40 ans, mais bon, je reste positif.
Je suis prêt a attendre 2 ans de patience et de dure labeur, pour être sur un podium en catégorie vétéran.

Morgan a écrit:

Je suis légèrement plus petit que toi en taille mais je suis la preuve qu'en dépassant les 180cm on peut avoir des cannes très galbées comme on peut y retrouver dans les catés supérieures alors fixe toi l'objectif de revenir plus gros dans le bas et tu reviendra meilleur , tu n'as pas grand chose à envier au niveau finliste en div 2 de la FFH alors que tu étais en 1er pas cette année!

Effectivement, mais au squat (nuque) je prends surtout aux fessiers.
Donc depuis 2 ans je fais des squat frontal, mais j'ai tendance à me surentrainer et à pousser avec les nerfs, ce qu'il ne faut surtout pas faire sur ce gros muscle qui à besoin de plus de récup que les autres, info récente que j'ai tendance à oublié par impatience.

Concernant cette compet, j'ai regretté mon état de fatigue avancé après 3/4 heure d'attente à congestionner dans le pumping room car la compet à commencer 30mn après l'heure défini. ( j'ai du au moins faire 6 séries de Dips/Traction de 12 reps en attendant).
Heureusement que tu avais un restant de miel sur toi à me proposer.
Ca m'a permis de sourire, même si celui-ci était crispé de fatigue (je serre les dents).


Au passage, félicitation pour ton palmarès et ton jeu de scène combatif qui n'a pas laissé le public indifférent.
Au plaisir de se revoir en compet, à Ay Champagne peut-être

Hello Lilian , tu te souviens de moi c'est cool!
Oui 'est dégoutant de se faire voler une place, je suis convaincu d'en avoir payer les frais moi aussi cette année à la WPF même si toi c'est quelque peu différent car tu as voulu rivaliser avec des physiques préparés autrement et de sucroit avec des niveaux pas dignes de débutants!! double circonstance !!! Relève la tête c' n'est qu'une bonne expérience, l'AFCPAS reste une très bonne organisation et personnellement j'ai toujours apprécié leurs concours , surtout le GP de Champagne, celui de 2010 était pour moi plus sensationnel que celui de 2011.

Oui, Morgan, j'ai relevé la tête, et je vais surement refaire de la compétition mais sous l'égide de la FFHMFAC, je pense.
Et peut-être aussi, si la fédé l'autorise pour la nouvelle saison, revenir au GP d'Ay Champagne pour rivaliser encore, contre d'autres physiques préparés autrement, mais cette fois en catégorie grande taille.
Quoi-que 5 compet, ca va être chaud les cacahuètes et niveau tunes rien qu'en tan

Mais bon, si je ne participe pas, je serai dans le public pour t'encourager ;o)

Après la séance de cuisses de samedi, je les rattaque après 4jours d'arret.

voila la nouvelle routine du jour :
1/2 Squat 3 x 10 120kg 1'30
3'
Squat frontal 3 x10 90kg 1'30
3'
Press horizontal serré 3 x 12 180kg
enchainé avec 6rep à 80kg au leg extension 1'30
3'
Marche du fermier avec 40kg l'haltére 3 x 25m 1'
3'
Extension ishios sur banc greco-romain 25kg 2x 20 1'
Pour préparer l'entrainement de demain pour les Ishios.
J'espère que ça va choquer un peu mes cannes et que le développement sera au rendez-vous.
Pour ce faire j'ai recharger autour du training :
40mn avant : 1 compote
10mn avant : 1 dose de volumisateur 7.5g(créat/arginine/glutamine/taurine/cafeine/tyrosine/betaalanine) ENERGIZED XPAND de chez Dymatize.
Milieu de training : 1 cuillère de miel + 20cl de jus d'orange
Durant les abdo de fin de séance : Whey + tribulus + glucosamine
Vestiaire : 2 galettes de riz + 1 vit C500
30mn après : ZMA
1heure après Le souper : Poisson + 80g riz basmati+ 50g lentilles+1 tomate
1heure après : 1 pomme + 200g épinard
1 heure après : 40g de flocon d'avoine avec un peu d'eau.

Ce midi Ishios :
- Ishios debout : 3 x 12-8
- Leg curl assis : 3 x 10
Enchainé avec Add 3x10
- Fessier unilatéral 3 x 10
enchainé avec Abd 3 X 10
Étirement des Ishios
1h30 avant : caséine+FA
Pré-training : ENERGIZED XPAND de chez Dymatize.
Milieu de séance : 1 c. miel + 20cl jus d'orange.
Fin de séance 5 mn vélo : 30gWhey + créatine + tribulus + glucosamine
Vestiaire : 3 galettes de riz + VIT C 500
45mn après : Steak5% + 150g de pâte complète + 1 tomate. 1 MagnésiumB6
90mn après : sieste de 40mn
3heures après : 40g de waza avec un déca.
4 heures après : 1 escalope de dinde.

Ce samedi 24 a 17h30 : Séance de dos
- Tirage horizontal sur machine (soutien le buste) : 2 x 8 120kg 1'
2'
- Tirage horizontal prise large : 2 x 12 80kg (bon pour les delt post aussi) 1'
2'
- Tirage vertical prise serré : 2 x 10 90kg (bon pour les trapèze aussi) 1'
2'
- Traction large : 3 x 10 lesté 10kg (je commencé a manqué de jus) 1'
2'
- Hyper-extension lombaire : 3 x 10 lesté près du corps 20kg 1'
2'
+ Mollet sur machine debout : 3 x 12 120kg 1'
2'
+ Relevé de genoux lesté 3.5kg : 3 x 12 30''
1'
+ Relevé de buste lesté 5kg : 3 x 12 30''
Demain off

PRE TRAINING et POST du samedi
- 1h30 heure avant 30g caséine + 1 pomme
- 30mn avant 1 pompote
- Training 1.5l eau + 12g BCAA4 (bcaa+glutamine)
- POST T : 30g ISO 100 + 1vitC500 + 1 ZMA
+ 30mn après repas du soir 19h15:
1Steack 5% 125G
80g riz complet cru + vinaigre de cidre + poivre + ail poudre
300g d'épinard + 1 ZMA
21h30 heure après 60g FA
23h00 30g CASEINE + 5g BCAA4

Ce lundi midi :
Press 3 x 12 160kg Ecartement large
Hack Squat 4 x 10 160kg
La marche du fermier 1 x 20 20 kg sur 30mètre
Fente marché 3x 12 barre a 40kg
Bonne sensation, Bonne séance
Seulement le lendemain mal au cul (les fentes c'était nouveau) Wink
et un peu au dos, arf scratch