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 Conseil régime prise de masse

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larbruno



Nombre de messages : 79
Age : 46
Localisation : Chatellerault
Date d'inscription : 04/03/2011

MessageSujet: Re: Conseil régime prise de masse   Jeu 6 Oct - 16:10

ok je vais testé tout ça, merci encore
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larbruno



Nombre de messages : 79
Age : 46
Localisation : Chatellerault
Date d'inscription : 04/03/2011

MessageSujet: Re: Conseil régime prise de masse   Jeu 6 Oct - 16:29

En entrainement je fais:

Lundi
Développé couché

3x6 60%
2x6 80%

Développé au sol
5x10 60%

Box squat
2x12 40%
3x6 60%
Fente avant
5x10 RM

Rowing
5x10 RM

Ecarté inversé avec haltéres
3x15 60%

Dip lesté
2x8

Extension couché avec haltéres
2x12 60%

Développé couché prise serrée coudes sortis

3x8 60%

Mercredi

Tirage nuque
3x6 60%

Soulevé de terre roumain
5x10 60%

Extension lombaires à 45°
5x10

Extension mollets debout
3x12 RM

Shrug haltéres
3x15 RM

Curl haltéres
3X15 60%

Vendredi

Développé couché
3x4 60%

Développé incliné prise serrée
5x10

Squat
3x4 60%

Rowing à un bras
5x8

Ecartés inversé avec haltéres
3x12 RM


Dips lestés entre deux bancs
4x12

Extensions couchés avec haltéres
4x12

Samedi

Tirage nuque
3x4 60%

Soulevé de terre roumain
5x6 60%

Extension lombaires à 45°
5x6

Extension mollets debout
3x12 RM

Shrug haltéres
3x12 RM

Curl haltéres
3x12 60%

Mardi et Jeudi

20 min cardio, et 2x60s planche et 2x60s planches latérales

Dimanche

Repos

Voilà, tu penses que ça va avec le menu tout ça?






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Bench
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Age : 42
Date d'inscription : 17/07/2008

MessageSujet: Re: Conseil régime prise de masse   Jeu 6 Oct - 16:45


Pk tu bosse pas en split 4 sceance.
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larbruno



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Age : 46
Localisation : Chatellerault
Date d'inscription : 04/03/2011

MessageSujet: Re: Conseil régime prise de masse   Jeu 6 Oct - 17:03

en fait c'est un programme que j'ai trouvé et adapté un peu, car je bosse à la maison , tu penses qu'il serait profitable de faire du split?
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Bench
Modérateur


Nombre de messages : 2959
Age : 42
Date d'inscription : 17/07/2008

MessageSujet: Re: Conseil régime prise de masse   Jeu 6 Oct - 18:35



Ben perso oui je pense que c mieux, et perso je prefere le split, mais bon si tu aime le full fait ce qui te plait.
Combien de temps dure tes sceances?
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larbruno



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Age : 46
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Date d'inscription : 04/03/2011

MessageSujet: Re: Conseil régime prise de masse   Jeu 6 Oct - 19:50

les séances du lundi et vendredi sont longues entre 1h30 2h00, et les deux autres 1h15
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larbruno



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Localisation : Chatellerault
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MessageSujet: Re: Conseil régime prise de masse   Ven 7 Oct - 19:54

t'as un exemple de split interessant?
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Age : 42
Date d'inscription : 17/07/2008

MessageSujet: Re: Conseil régime prise de masse   Sam 8 Oct - 6:48



Ben il y en a plein Very Happy

Par ex:
Lundi:
pec/biceps

Mardi:
Epaules /ischios

Mercredi:
repos

Jeudi:
Dos/triceps

Vendredi:
Quad/mollets

Samedi/Dimanche:
Repos


Tu fais du cardio les jours de repos ou en fin de sceances et celon tes objectif.






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Morgan



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Age : 32
Localisation : le Havre (ASAN LE HAVRE).
Date d'inscription : 19/01/2008

MessageSujet: Re: Conseil régime prise de masse   Dim 9 Oct - 14:15

Je ne travaille plus avec des splits ou des programmes déjà fais qui s'échalonnent sur x semaine.
je pense que le meilleur moyen est de venir à la salle en phase avec le groupe qu'on veut travailler, rien de pire que se forcer à bosser un groupe si le mental n'y est pas ou simplement la forme, le travail, horaires à rallonge, dette de sommeil, autant de facteurs qui nous barrent la route .
Je viens à la salle "les mains dans les poches", je m'adapte aux gens présents sur place (genéralement aux heures de pointe) , aux postes dispos et à ce que j'aui envie de travailler à l'instant T.
Le tout est de ne pas faire des erreurs de débutants, surrentrainer un groupe, bosser de façon anarchique durant la séance....quand on connait le travail composé au travail d'iso et quelques méthodes d'intensification , on peut venir à la salle en mode "freestyle" sans être pénalisé face à celui qui s'evertue à respecter un programme qui dicte tout à 100%.

Niveau dièt , je tourne à deux portions de légumes par jour, 1.5g de prot / jour, 3 litres d'eau minimum, pommes de terre post training , que dire de plus...??je profite de la PDM pour justement manger ce qui me plait et dans les quantités que je souhaite, s'il fallait suivre un programme alimentaire pour la masse puis pour préparer une compèt je finirais ma vie tout seul!!! le tout sans basculer dans la dièt fast food trop régulièremente et dans les sodas, manger à la spartiate toute l'année j'abandonnerai tout de suite !

J'ai l'air comme ça de ne pas me prendre la tête et c'est fnalment comme ça que je m'organise, je stagne par moment et à chaque stagnation j'inclue ou supprime une composante de ma dièt et supplémentation. Actuellement 93kgs , aux 3/4 je bosse des exos polyarticulaires et 1/4 en exo d'iso soit en pré ou post training..le résultat vaut ce qu'il vaut mais je progresse.
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MessageSujet: Re: Conseil régime prise de masse   Aujourd'hui à 12:04

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