Je ne travaille plus avec des splits ou des programmes déjà fais qui s'échalonnent sur x semaine.
je pense que le meilleur moyen est de venir à la salle en phase avec le groupe qu'on veut travailler, rien de pire que se forcer à bosser un groupe si le mental n'y est pas ou simplement la forme, le travail, horaires à rallonge, dette de sommeil, autant de facteurs qui nous barrent la route .
Je viens à la salle "les mains dans les poches", je m'adapte aux gens présents sur place (genéralement aux heures de pointe) , aux postes dispos et à ce que j'aui envie de travailler à l'instant T.
Le tout est de ne pas faire des erreurs de débutants, surrentrainer un groupe, bosser de façon anarchique durant la séance....quand on connait le travail composé au travail d'iso et quelques méthodes d'intensification , on peut venir à la salle en mode "freestyle" sans être pénalisé face à celui qui s'evertue à respecter un programme qui dicte tout à 100%.
Niveau dièt , je tourne à deux portions de légumes par jour, 1.5g de prot / jour, 3 litres d'eau minimum, pommes de terre post training , que dire de plus...??je profite de la PDM pour justement manger ce qui me plait et dans les quantités que je souhaite, s'il fallait suivre un programme alimentaire pour la masse puis pour préparer une compèt je finirais ma vie tout seul!!! le tout sans basculer dans la dièt fast food trop régulièremente et dans les sodas, manger à la spartiate toute l'année j'abandonnerai tout de suite !
J'ai l'air comme ça de ne pas me prendre la tête et c'est fnalment comme ça que je m'organise, je stagne par moment et à chaque stagnation j'inclue ou supprime une composante de ma dièt et supplémentation. Actuellement 93kgs , aux 3/4 je bosse des exos polyarticulaires et 1/4 en exo d'iso soit en pré ou post training..le résultat vaut ce qu'il vaut mais je progresse.
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