Présentation de stef 84

Bonsoir,

je me decide enfin à me présenter, je suis inscrit sur le site depuis déjà plusieurs mois.
J'ai repris la musculation depuis environ 5 ans après un long arrêt d'une douzaine d'année. Je me suis mis à la musculation car compléxé par ma maigreur 59Kg pour 1.74m à la sortie de l'armée. Aujourd'hui je fais 75 Kg et actuelllement en sèche.(poids max 81Kg)
Je n'exclu pas faire une compète dans les années à venir même si je m'y prend un peu tard, c'est plus un défi que la recherche d'un résultat. Je m'entraine dans le Gard à Bagnols/Cèze à WGT.
Voila pour l'instant.

Bienvenue Steph. Il n'est jamais trop tard pour commencer la compétition. Tu as raison, prend la préparation comme un défi. Tu verras, c'est enrichissant, on apprend à se connaitre et on est content quand on est allé au bout.

bienvenue a toi

salut a toi !
et felicitation pour ton objectif !

Bienvenu a toi .

Bienvenu je m'entraîne partout à nîmes et dans la région souvent aussi dans mon jardin, viens faire une séance un de ces jours, papy Jean-luc!!!

Bienvenue et bonne continuation !!!

merci à tous .

Bienvenue Stef!!!!

Salut,

On se connait peut être, je suis de Bagnols.
Maintenant je suis à Nîmes.

Bon courage à toi,

Je vais essayer de mettre quelques photos :
https://2img.net/r/ihimg/photo/my-images/198/p1070384u.jpg/

une autre :

une troisième et je remet la première puisque elle n'apparait pas :

Super Steph. Beau physique. Tu as une belle ceinture abdominale. Je t'encourage vivement à te préparer pour la compétition.

merci, j'y pense de plus en plus, en ce moment je sèche doucement, je me teste un peu.

Tu t'entraines de quelle manière ? Et tu fais quoi comme diet ?

concernant la diet, je fait deux jours sans hydrates et un jour avec çà donne ça :
jour avec
matin 1 oeuf 1 FB (100g)20 g de prot et 100g de flocons d'avoines
collation matin 3 blancs d'oeuf 50g riz
midi 200g viande blanche ou 5% 50g riz 200g legumes cuits 1 banane 1 yaourt soja
collation Am 40g pain 150g blanc de poulet
soir 100g legumes frais 180 poisson ou viande blanche 200g riz 1 banane

jour sans
matin 1 oeuf 1 yaourt soja 1 banane 50 flocon d'avoines 20g prot
collation matin 3 blanc d'oeuf 1fromage blanc (100g)
midi 200g viande blanche ou 5% 250g legumes cuits 1 yaourt soja

collation am 150 blanc de dinde 1 FB (100g)
soir 180g poisson ou viande blanche 300g légumes cuits 1 yaourt soja

et souvent je reprend une prot vers 23h00 avant le coucher

coté entrainement
lundi : dos triceps
mardi : épaules
mercredi : cardio (biking)
jeudi : jambes
vendredi : pec biceps
environ 1h15 1h30 par entrainement

Bien les tof ,

au passage tu ne fais pas ton age

Ton entrainement et ta diet me paraissent vraiment biens. tu es à quel poids.

Merci Bench
Chris, en ce moment je suis à 71.5Kg pour 1.74m
Pour info, je suis coaché par Patrick Rousse pour ceux qui le connaissent.