jai besoin d aide pour ma sèche

salut je vais me présenté au compète du 3 mars a la tour du pin et j aurais voulut avoir des avis sur ma sèche
7h30:
300g de fromage blanc0 % + 100g de flocons d avoine
avec de temps en temps du café
10h:
40g de prot difusion longue (profile 8, nti)+1galette de riz
12h:
200g de viande blanche+200g de legumes+50g de pate ou riz pesé crus+200g de fromage blanc 0%
avant entrainement :
10 bccaa
après entrainement:
40g de whey+ 1 ou 2 galette de riz
20h:
200g de poisson+200g de legumes +50g de lentillepesé crus+200g de fromage blanc 0%
23h:
40g de prot longue difusion+ 1 cuillère d'huile d olive

voila je m entraine 4 fois /semaine avec 2 a 3 fois de cardio ( 30min )
je mesure 1m85 et je pèse 93 kg et 1 semaine sur 3 je doit m entrainé le matin, je pense etre un peu en retard au niveau de la sèche jai déja fait de la compète il y a 2 ans aidé moi merci a tous !!!!

Bonjour Nicolas,

Ou en es tu au niveau sèche c'est à dire es tu gras au niveai des abdos par exemple?

Tes quantités me paraissent énorme surtout si tu dis être en retard sur ta sèche:

Voilà ce que je ferais à ta place





7h30:
8 blancs d'oeufs+ 60g de flocons d avoine le tout melangé avec de l'eau 5 mn au micro onde
avec de temps en temps du café

10h:
40g de prot difusion longue (profile 8, nti)+1 pomme

12h:
300g de viande blanche+ 80g de pate ou riz pesé crus+ Salade verte + 1 cuilléré à soupe huile olive

16 h:
40 g de prot + 1 pomme

avant entrainement :
10 bccaa

après entrainement:
40g de whey+ 1 compote de pomme sans sucre ajouté 90 g

20h:
200g de poisson+200g de legumes + salade verte huile olive 1 CAS

23h:
40g de prot longue difusion

Voilà ce que je peux te conseiller

A bientôt

Jossrandall

Salut Nicolas,
Fais nous une petite présentation dans la rubrique membres
Ensuite, dis en un peu plus sur toi ( es tu ecto, niveau de sèche actuel ....).
Les premiers conseils de Joss sont bien, inspires toi en ......

je suis quelqu un qui perd vite jai déja perdu 6kg en 3 semaine jai toujour eu du mal a prendre du muscle jai 6 ans de muscule a mon actif et je surveille se que je mange depuis 3 ans toute l anné je pèse ce que je mange
au niveau de la sèche on voit assez bien mes abdos voila en vous remerciant les mecs !!

Quel poids faisais tu à ta dernière compète car si tu perds 6 kg en 3 semaines tu risques de taper beaucoup dans la masse musculaire.

Quel âge as tu et en quelle catégorie pense tu concourrir?

il y a 2 ans de sa je faisait 83 kg mais je pense que j avais trop tapé dans le muscle s pour sa que cette anné jais peur de trop perdre cette anné je pense concourir en + de 85 sauf si je suis pas assez sec
jessairé d envoyé des photos pour vous montré a quoi je ressemble

jai 27 ans

Ok on attends les photos.

oui des photos des photos

deca a écrit:

oui des photos des photos

Voyeur....va !!!!!!!