ALDO

Ca te donne une idée : 2 entrainements par semaine, cause blessure : (sur http://benchpress-raw.e-monsite.com/rubrique,rubrique,84023.html)

06.05.08 Séance test DC
Echauffement sur barre fine de 10 kg : 10x30 10x40 6x50 460 3x70 2x80 1x90
Séries de travail : 3x3x100 à la claque sur barre fine
Simples avec barre olympique : 1x110 1x120 4x1x125 La douleur se fait ressentir mais supportable.
Triceps poulie haute main en pronation (Impossible de faire des extensions derrière la tête !) : 15 - 12 - 10 - 4x8
Rowing d'un bras avec haltère (mvt du bucheron) : 4x12 en alternance sans temps de repos.
Tirage horizontal poulie basse, debout buste penché : 4x15 en augmentant la charge à chaque série.
Bradford press : 5x20reps
Curl haltère prise marteau : 15 12 10 en alternance sans temps de repos.
09.05.08 DC / SQUAT
DC sur barre fine (tout la claque) : 10x30 8x40 6x50 10x60 5x85 3x96
Sur barre olympique : 3x3x110 A la claque
Sur barre olympique, travail de vitesse : 5x100 7x90 10x80
Squat, barre fine et position basse : 10x30 8x50 6x70 4x90 2x100 4x1x110
Mollets debout guidé : 5x20reps
13.05.08 Séance de récup DC
DC sur barre fine : 10x40 10x50 10x60 8x70 5x85 3x5x98
Bradford press : 5x20x20kg
Rowing d'un bras : 5x12x16kg
Extensions des bras poulie haute : 15 12 10 8 3x15
Curl haltère prise marteau : 15 12 10 10 avec la même charge
16.05.08
DC : 15x30 12x40 10x50 10x60 5x87.5 100x3 115x2 127.5x1
Tirage devant prise large : 20 15 12 10 8
Tirage nuque : 5x10
Oiseau : 5x12
bradford press : 5x20
Haussements d'épaule barre droite : 5x20
Extensions des bras poulie haute : 5x20
Curl haltère prise marteau : 3x15 1x10
22.05.08 DC / TRICEPS
DC : 15x30 12x40 10x60 5x80 3x90 2x110 2x120 4x1x130 2x10x100 1x15x75
Extensions des bras poulie haute : 5sx20r 3sx15r
23.05.08
Tirage devant poulie haute : 20 15 12 10 10
Tirage nuque : 12 12 10 10 8
Rowing haltère : 5x12
Oiseau haltère : 5x12
Bradford press : 6x20
Haussements d'épaule barre droite : 6x20
Curl prise marteau : 5x20
27.05.08
DC : 20x30 15x50 10x60 5x80 3x100 3x3x120 10x100 2x15x80
Travail des départs à 80 kg : 1x10x80 3x6x80
Triceps poulie haute : 20 15 12 10 8 6 4 + 1 série dégressive

3*3*120 sa fait dans les 135 sa non?

Aldo a écrit:

rodéric a écrit:

t'est pret pour dimanche?

à 70%, avec mes poignets j'ai pris beaucoup de retard, j'ai 20 kg de moins sur mes barres . On verra bien.

Bon courage pour tes séances Aldo en espérant que tes poignets te laissent tranquilles d'ici quelques semaines

:king: Bonne chance pour Samedi , prends soin de tes poignets !!!!

bonne chance mec et défonce tout!!!!!!!......

Merci à vous tous, je ne pensais pas que vous suivez autant mes péripécies.
Je suis content, merci à vous, je pousserais mes barres rien que pour vous tous

Aldo a écrit:

Merci à vous tous, je ne pensais pas que vous suivez autant mes péripécies.
Je suis content, merci à vous, je pousserais mes barres rien que pour vous tous

Pourquoi ???? c'est pas parce que t'es pas culto !!! , nous sommes de la même famille ( Force .Athlétique et Culturisme ) et le même forum donc nous suivons tout , mon gas et t'as intérêt à briller

Bien vrai tout çà , je suis aussi toujours la force !!! on est une famille non ?

EN plus aldo c'est un culto aussi... Allé fini bien ta préparation moi dernier entrainement avant la compé ce week end! mais oublie pas de faire des biceps pour me passer la barre^^

Pas de problème rodéric mais les biceps je ne les travail plus depuis Séte, mais les triceps ... ENORMES.
Encore une séance demain puis repos.
Je bosse samedi, je fais ma journée du dimanche en plus
Je décolle a 3h du mat et j'arrive pour la pesée. C'est abuser quand même une pesée à 7h du mat !!!!!!

bonne chance collegue et bon courage pour la pesée loll

Je voudrais m'excusé auprés de mes fans pour ma non participation au France FSGT. C'est toujours pour la même raison : poignets douloureux. Lors de ma dernière séance (vendredi), j'ai tenté ma 1e barre pour France soit 140 kg, et ça a encore laché. Ho pas une douleur franche, juste assez pour ne plus tourner le volant de la voiture le samedi. Alors je n'ai pas tenté le diable. C'est ma 2e saison d'affilée de gachée. Plein de projets et rien d'abouti.
Je ne vais pas pleurer mais j'ai eu ma dose pour cette année.
Voilà, je ne sais pas quoi vous dire d'autre.

Du bon gros repos il n'y a plus que ça qui puisse te faire du bien Aldo.

Etre blessé pour un sportif n'est jamais marrant surtout lorsque tu as une échance toute proche.

Une période difficile à passer, bon courage, essaie de ne pas trop te prendre la tête.

Toute la force possible via ce post

deja je comprend pas pourquoi une barre si lourde si proche de la compé? ensuite et bien je te dirais remet toi bien l'an prochain sa sera ta saison!
sinon t'as des problemes de telephone? impossible de te joindre ce week end!

Bon et bien je n'ai pas que des mauvaises nouvelles.
Je vais commencer un nouveau travail début juillet à temps plein (Enfin, depuis 5 ans que je rame !) avec des horaires fixes. Une vie normale qui va me permettre de retrouver la forme et les formes. Le moral est au beau fixe aussi .
Et dans une semaine 3 semaines de congé payé de mon ancien bosse , à moi le Nord, J'ARRIVE pour la tournée des clubs Cht'i !

excellente nouvelle Aldo !!!!!!!
Si tu passes dans le coin de Saint Omer, dis le moi.
En fonction de nos dispos, on pourra peut être se croiser

Aldo a écrit:

Bon et bien je n'ai pas que des mauvaises nouvelles.
Je vais commencer un nouveau travail début juillet à temps plein (Enfin, depuis 5 ans que je rame !) avec des horaires fixes. Une vie normale qui va me permettre de retrouver la forme et les formes. Le moral est au beau fixe aussi .
Et dans une semaine 3 semaines de congé payé de mon ancien bosse , à moi le Nord, J'ARRIVE pour la tournée des clubs Cht'i !

Resse du qu't'es ichi y drache,t'es sais quoi, du timps d'brin

Resse du qu't'es ichi y drache,t'es sais quoi, du timps d'brin

Ben ouais j'sais j'au appeller eum'mére em l'avo dit dans l'telephone qui dracho al maison. Et quand j'y di qui fo 28 ichi, em crois nin !

moi ki sui natif du pas de calais sa fé plaisir d entendre le patois il va drinché vindiou

Miard des dieux,28°,t'as pas interet a mette tes roupettes au solel

CLINT a écrit:

Miard des dieux,28°,t'as pas interet a mette tes roupettes au solel

:P :P :P :P :P :P :P :P :P :P :P :P :P :P :P :P :P

Ah la plage !!!!!! , fait gaffe à ton poignée en creusant.....

Allez hop, dernière journée au soleil avant de retrouver les joie de la brume du Nord. Aujourd'hui 33° à Castres (et à l'ombre), et je n'ai pas la clim dans la voiture !

Aie fait bien boire ta fille pendant le trajet! sinon passes de bonens vacances et reviens nous en pleine forme! disons pas trop blanc^^