ma prise de masse

salut a tous ! je suis nouveau sur la forum mais je suis pratiquant depuis 6 ans et j aimerais avoir des conseils sur ma diététique.Pour info je mesure
1m72 pour 72 kg.
voici une journée type:
petit dej:
1OOg de pain complet
miel
1kiwi
1 oeuf au plat
1 multi vit (gelule)

collation1:
100g de fromage blanc 0%
80g de flocon d avoine
lait écrémé
20 g d amandes
2 cuillières a soupe de confiture

dej:
100g de tomate cru
huile de colza
250g de pates
100g de poulet
100g d ananas au sirop

collation2:post entrainement
10g de glutamine
2 cuillières a soupe de lait concentré sucré
1 banane
250 de compote de pomme


diner:
100g d haricot vert
150g de riz
100g d haricot rouge
1 orange

au coucher:
50g de corn flacks
lait écrémé
5g de glutamine
1 cuillière a soupe de beurrede cacahuete

bilan:
139g de proteine, 90g de lipide, 437g de glucide
3027 kcal

salut.

tu n'as pas précisé tes objectifs... Tu veux prendre de la masse, sécher???

Sinon ta diète me parait équilibrée. Par contre tu peux ajouter une source de protéine le soir (poisson, viande blanche), et un fromage blanc au coucher. Si tu veux sécher, réduit les hydrates le soir par contre, mais garde les légumes dans tous les cas, c'est trés bien...

ok merci de tes conseils, mon but était de prendre de la masse.Alors
d apres ton expérience c correct.Je vais ajouter une source de protéine le
soir et encore merci.