perte de graisse

ayant quelques kilos à perdre (je vous rassure c'est pas castatrophique... )je voudrais ce qui est le mieux en plus d'une bonne diet : travail traditionnel en serie de 8/12 reps + cardio ou bien des series avec plus de reps? ou alors si il y a une autre methode ( travail en super series...)

tout depend ou sont tes kilos a perdre, si ce n'est que niveau des abdos, fait comme t'a dis, series de 8 a 12 rep, par exemple, plus 3fois 20 a 30 mins de cardio par semaine, et 10 mins d'abdos a chaque fin de sceance.
Mais le plus important est ta diete, diminue, tes calories de 200, puis 300, puis 500 par jours et petit a petit tu perdras du 'gras'.

bonsoir, je suis nouveau sur le forum donc je me présente.
steph 1m79 pour 87 kilos. moi aussi je voudrai perdre du gras pour bien prendre ensuite en masse seche, mon souci c''est que je ne connais rien a l'alimentation! je ne sais pas quoi manger, quand manger etc...
si vous avez des infos sa serai super!

manger toute les 3h une source de proteine, glucide et lipide , en glucide que des sucre lent sauf en post entrainement, et caséine avant de te couché. compte 2,2g/kg en proteine, 1g/lipide et glucide 5,6g après sa sra a toi de modifier ta diet en fonction des résultat. tous les astuces et les clé d'une bonne diet son dans le forum. bon courage

mikahouel a écrit:

ayant quelques kilos à perdre (je vous rassure c'est pas castatrophique... )je voudrais ce qui est le mieux en plus d'une bonne diet : travail traditionnel en serie de 8/12 reps + cardio ou bien des series avec plus de reps? ou alors si il y a une autre methode ( travail en super series...)

il te faut une diet adapter a ton entrainement et tes objectifs avant tout ! après c'est a to d'adapter ta diet et ton entrainement en fonction des résultat obtenu, pour perdre du gras il faut se depenser plus que se que tu mange...