Salut chef!
Bon, on va éviter la théorie, et je vais te donner ce que
moi je modifierais. Ton épouse n'est pas une culturiste, donc on va lui éviter les bilvesées du genre "prend de la caséïne le soir!"
7heure : 1 verre à moutarde (20cl) de jus de pamplemousse, si elle aime+
the tartine de fromage blanc, mais à 20%, pas 0%, 0% c'est d'la m*****. éventuellement si vous trouvez dans votre coin, remplacez le pain complet par du pain intégral, ou du pain de son.
10heures : 1 portion de fruit, soit une pomme ou son équivalent en poids en : cerise, prune, pamplemousse,pêche, abricots.
12 heures: alors là, c'est la cata!
on jette la charcut' et on est parti pour 50g de pâtes ou de riz complet (pesés crus), ainsi que des légumes ( même en conserve!) légumes verts, salades, champignons, tomates aubergines, poivrons, choux (en tous genre), brocolis, betteraves rouges, etc etc etc... et 100g de viande maigre. Ca peut etre aussi du porc, si c'est dégraissé. Pour cuire tout ça, 1 cuillère d'huile, ou 10g de beurre ( bah oui...) maximum.
16heures... Aller, on va la garder la p'tite gaufre, on est pas des monstres!
Mais une petite, hein!
19 heures : les pommes de terre, pour moi, ça dépend. Je ne sais pas ce que fais ton épouse dans la vie, et souvent en fin de journée, on doit se reloader, si on a un boulot fatiguant ou des gamins à élever... Je proposerais volontiers de mettre 100g de pommes de terre ( ou équivalent), et joindre à cela des lentilles, pois cassés, haricots blancs etc... ( une 50aine de grammes), et 100g de poulet ou de viande quelle qu'elle soit. Remède de mamie : salade, ou soupe pour remplir l'estomac. Juste après diner, bodyfred, tu emmèneras ton épouse se balader 1/2 heure, tranquillement!
21heures : désolé... Plus de lait au cacao! MAIS un carré de chocolat à 70% de cacao minimum à la fin du repas de 19heures
Je sais que je dis tout le temps que je suis contre les compléments, mais je proposerais un complément en calcium ( en supermarché, c'est moins cher et aussi bien, suivre ce qui est indiqué sur la boite). Un poisson gras au moins une fois par semaine, et des oeufs une fois par semaine aussi... En consommant le jaune et pourquoi pas d'ailleurs le jour où elle fait la marche... Ce qui pourrait être très bien pour elle serait éventuellement de trouver des cours de yoga ou de pilates, c'est doux, très utile, et ça ne prends pas trop de temps ( et pour se sentir bien dans sa tête et son corps c'est idéal)
Voilà. C'est équilibré, pas au gramme près, mais bien quand même ( enfin je trouve!) Si ça vous plait, que madame essaie un mois, sachant qu'elle ne perdra pas 30 kilos en 3 mois bien sûr!
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) devra trouver ce qui lui va le mieux !!
