ma diét que je doit commencer dans peu de temps

voila je vous présente ma diet qu'un ami assez caler en nutrition ma préparer en fonction de ma taille poids ect. si vous pouvez donner votre avis sa serai sinpas.

donc: taille 1.80
poids actuel 87kg

œuf et fromage blanc j'en mange pas car je le digere trés mal je ses pas pourquoi mes voilla.

donc voila la diét comme il me la ecri:

PETIT DEJ

100 gr de flocon d'avoine
200 gr de poisson blanc (le matin je pense que sa passe mieu que le poulet)
une cuillere a soupe de lechitine de soja
complement magnessium et omega trois

collation

50 gr de prot 30gr
une banane


midi
100 gr de riz ou pates completes
200 gr de poulet ou viande rouge pas trop grasse ou saumon (au m:oins une fois par semaine le saumon si possible)
300 gr de brocolis ou haricot vert ou salade ou concombre bref tu ma compris mdr
une cuillere a soupe huile d'olive



collaction aprés midi:
40g prot et une banane 30gr


collation pré training
2OO gr de blanc de dinde en tranche
deux bonne tranches de pain complet



pendant le training 2O gr de sucre blanc (jai commencer a tester il ya un mois resulat terrible niveau congestion et perf!!!!très important le sucre pendant l'effort donc ca je l'arréte


post training 60gr de whey une pomme



soir
2OO GR DE POISSON BLANC
50 gr de riz
LEGUMES vert celon ta faim
une cuillere a soupe huile colza


couché
comme tu le sens essais peu etre les yaourt 0% voir si sa passe le soir
ten mange 4

es possible de manger une boite de thon a la place de la dinde en collation pré training

Tu veux maigrir ou grossir

prendre de la mass en essayant de rester le plus propre possible.

salut a toi

Alors en collation 50 gr de prot beaucoup trop ( amoins que tu sois super riche )
une boite de thon plus 2 tranches de pain de mie suffirai ( 30 gr de prot emplement suffisant ))

Pareil pour la collation de l'aprés midi

pour ton post training 30 gr de whey suffise largement plus une pomme

vla amicalement rocky

merci
donc au lieu des 50gram je prendrezque 30gram de prot

sinon pour collation post training 1 boite de thon et deux tranche de pain de mis suffisent?? ses se que ta voulu dire??

donc pour le prés training 30 de whey et une pomme suffise? je peu continuer a prendre mon sucre blanc pendants la séance quand même

l'inverse !!!!!!!

pour le sucre j'en c'est rien !!!

je connais pas mais je sais que le sucre blanc n'est pas trop conseillé en musculation
mais demande l'avis a d'autres personnes et tiens moi au courant !!!

rocky

ok je te remercie rocky.

si d'autre pourrer poster leur avie sa serai cool.

Bonsoir,

Pourquoi du poisson le matin, c'est pas la meilleure source de proteine, je ne parle pas en tant que qualité mais au niveau du gout. Des oeufs sous toutes les formes sont un bon alternatif. Au pire de la proteine en poudre.
. Tu as testé ce plan combien de temps ?
. C'est un peu remettre en cause le travail de ce préparateur, tu doutes de ses conseils ?

Du sucre pendant l'entrainement c'est important?
Je suis de l'avis contraire
Tu devrais faire tes réserves de glycogène apres et non pendant l'entrainement avec de meilleur glucides que le sucre blanc.

pour le thon tu peux le manger le matin, ou dans tes collation mais pas apres ton entrainement.
lors de tes collation opte pour 30g de prot
apres l'entrainement 60g de whey

bodynat59 a écrit:

Bonsoir,

Pourquoi du poisson le matin, c'est pas la meilleure source de proteine, je ne parle pas en tant que qualité mais au niveau du gout. Des oeufs sous toutes les formes sont un bon alternatif. Au pire de la proteine en poudre.
. Tu as testé ce plan combien de temps ?
. C'est un peu remettre en cause le travail de ce préparateur, tu doutes de ses conseils ?

non ses je doute pas ses juste que pour la prot a 50g je trouver sa beaucoup mes bon. puis ses bien d'avoir plusieurs avi.

Lord a écrit:

Du sucre pendant l'entrainement c'est important?
Je suis de l'avis contraire
Tu devrais faire tes réserves de glycogène apres et non pendant l'entrainement avec de meilleur glucides que le sucre blanc.

pour le thon tu peux le manger le matin, ou dans tes collation mais pas apres ton entrainement.
lors de tes collation opte pour 30g de prot
apres l'entrainement 60g de whey

non pour le thon ses avand le training que je conter le prendre

a regarder ta diete tu prend combien de gramme de prot par jour?

exactement je ses pas ses un collègue qui me la préparer parapor a ma taille poids ect ect

prot en poudre ou général??

combien de prot, glucide et lipides en général par jour?

ou la aucune idée il ma rien préciser. faudrait que je lui demande

SALUT web ,prend toi un peu en mains , trouve toi une edition sur les tableaux des calories (protides lipides glucides) en plus tu véras c hyper intéressant la diet .

ok merci jc

web-du-sud a écrit:

ou la aucune idée il ma rien préciser. faudrait que je lui demande

Avec tous les tableaux complets ( proteines glucides lipides minéraux .. ) que l'on trouve sur le net tu n'as pas vraiment d'escuses.

lol ses bon j'ai trouver depuit le temps