bonjour a tous ,
je m'appel stephane j'ai 32 ans j'habite dans le nord, je suis tres sportif je pratique le tennis le badminton un peu de course a pied, je souhaite me mettre a la musculation pour devenir un peu plus costaud, 1.76m pour 70 kgs, j'aimerai prendre un peu de muscle un peu partout
merci pour vos precieux conseil
j'ai un banc de musculation avec barre , poulie, et altere
voici mon programme que je viens de faire pour ma premiere semaine quand pensez vous ? que dois je changer ou modifier merci
lundi repos
mardi:15 mn de velo pour echauffement
5x15 poulie avec 25kgs
5x15 poulie de l'autre coté avec 25 kgs
5x12 developpe couché 30kgs
4x10 biceps avec altere 10kgs
5x15 abdo
mercredi:15 mn course a pied
5x20 appareil pour cuisse 25kg
5x10 developpé couché 30 kgs
4x10 biceps 10 kgs
4x20 abdos
5x10 developpé incliné 30 kgs
jeudi repos
vendredi: 15mn velo
5x15 poulie 25kgs
5x15 poulie de lautre coté 25kgs
3x10 developpé couché 30kgs
5x8 developpé couché 40 kgs
5x20 jambes 30 kgs
4x10 biceps 10kgs
4x20 abdos
samedi ; 15 mn course a pied
2x10 developpé couché 30kgs
2x10 developpé couché 40 kgs
2x10 developpé couché 30 kgs
4x10 biceps 10kgs
5x10 developpé incliné 30 kgs
4x10 pull over 20kgs
je sais c'est du léger mais je veux commencer doucement pour pas me blesser ma séance dur environ 1h15 avec repos 1mn30 entre les exercices
merci de vos commentaires
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