Bonjour à tous, je suis nouveau sur le forum.
Pour mon profil:
185 cm pour 107kg (avec pas mal de gras)
Je vous explique mon cas, avant j'ai fait 3 ans de musculation (un an de muscu et 2 ans de force)
150kg au couché, 200kg en squat et 220 en S de terre, pour 98 KG, j'ai arréter à 19ans.
Aujourd'hui 4ans plus tard j'ai repris depuis 3 semaines.
Et c'était la que j'ai besoin de vous:
- car au niveau de la technic je pense que je suis correcte
- mais j'ai besoin d'aide pour la nutrition
- et es séances
Objectif (cour thémes) séché un peu pour reprouver un corp correct
Objectif (long thémes) arrivé a 100 - 105 kg correct (sans excés de gras, mais pas sec non plus)
Donc pour atteindre mon premier objectif j'ai fait:
- un plan nutritionnel répartie sur 8 repas, soit 3250 calories, 323grammes protéine, 432grammes de glucides et 80grammes de lipides. (c'est approximatif je ne mange pas tout les jour la méme chose) je peu donner plus de détail si besoins.
- un programme d'entrainement sur 5jours semaines (1H à 1H30/J)
J1 pec-dos (sans temps de repos, j'alterne pec et dos)
J2 cuisses-épaules (30 secoudes de repos pour les épaules et 1 minutes 30 pour les cuisses)
J3 biceps-triceps (en alternence)
J4 REPOS
J5 = J1
J6 = J2
j7 = REPOS
et la semaine suivante je recommance par J3
Pour chaque groupe musculaire je fais 3 exercice de 5 séries avec 8 -12 reps
Que pensez-vous de mon programme, il y a t'il des modif a faire?
MERCI à tous
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