Voici la diète que j'ai suivie (en adaptant et en variant les aliments. ) et qui a bien fonctionnée pour moi. Il y a une approximation du nombre de calories et la répartition glucides/protéines/lipides pour chaque aliment.Repas 1:
1 tasse de lait écrémé avec café: 86 cal, 8 prot, 12 glu, 0 lip (en grammes)
½ tasse de flocons d'avoines: 70 cal, 3 prot, 14 glu, 1 lip
2 tranches de pain de mie (50g): 120 cal, 5 prot, 21 glu, 2 lip
20g de miel: 60 cal, 0 prot, 15 glu, 0 lip
1 oeuf entier et 2 blancs: 106 cal, 14 prot, 0 glu, 5 lip
10 g de beurre: 80 cal, 0 prot, 0 glu, 9 lip
1 kiwi (100g): 42 cal, 0,7 prot, 9 glu, 0,4 lip
total: 564 cal, 30,7 prot, 71 glu, 17,4 lip
Repas 2 :
1 pomme: 72 cal, 0 prot, 19 glu, 0 lip
½ tasse fromage blanc: 81 cal, 14 prot, 3 glu, 1 lip
total: 153 cal, 14 prot, 22 glu, 1 lip
Repas 3:
2 carottes rapées: 60 cal, 2 prot, 14 glu, o lip
150g de boeuf: 260 cal, 40 prot, 0 glu, 12 lip
riz blanc ¼ de tasse: 50 cal, 1 prot, 12 glu, 0 lip
huile d'olive 2c à soupe: 240 cal, 0 prot, 0 glu, 14 lip
oignon, ½ tasse: 33 cal, 1 prot, 8 glu, 0 lip
haricots verts ½ tasse: 17 cal, 1 prot, 4 glu, 0 lip
total: 660 cal, 45 prot, 38 glu, 26 lip
Repas 4:
1 boite de thon: 128 cal, 24 prot, 0 glu, 3 lip
1 tranche de pain de mie avec 2 carrés de chocolat noir (héhé): 160 cal, 3 prot, 22 glu, 7 lip
1 pomme: 72 cal, 0 prot, 19 glu, 0 lip
total: 360 cal, 27 prot, 41 glu, 10 lip
Repas 5, post training
1 banane: 105 cal, 1 prot, 30 glu, 0 lip
60g de whey: 220 cal, 45 prot, 4 glu, 4 lip
total: 325 cal, 46 prot, 34 glu, 4 lip
Repas 6
blanc de poulet 100g: 160 cal, 31 prot, 0 glu, 4 lip
haricots verts ½ tasse: 17 cal, 1 prot, 4 glu, 0 lip
total: 177 cal, 32 prot, 4 glu, 4 lip.
Repas 7
200 g fromage blanc: 80 cal, 16 prot, 4 glu, 0 lip.
TOTAL JOURNEE: 2319 cal, 210g de protéines, 173 g de glucides, 52,4 g de lipides.
Lipides: 13%
Glucides: 39%
Protéines: 48%
Des remarques sont les bienvenues